Синдром на PolyCystic яйчници 7 Хранителни съвети
Синдромът на PolyCystic Ovary (PCOS) засяга до 15-20% от жените в детеродна възраст (1). Повече от една на всеки десет жени имат синдром на поликистозните яйчници. Това е най-честата хормонална аномалия при жени в детеродна възраст.
Синдромът на поликистозните яйчници се появява, когато нивата на някои хормони са в дисбаланс, което води до растеж на кисти на яйчниците.
Страничните ефекти включват нередовни или липсващи периоди, загуба на коса, излишен растеж на косата, постоянно акне, наддаване на тегло, депресия и проблеми с плодовитостта.
PCOS също е свързан с a по-висок риск от диабет тип 2, сърдечни заболявания и затлъстяване (2).
За съжаление няма лечение за СПКЯ. Една от първите помощи обаче е промяната в диетата и начина на живот.
Всъщност при жени с наднормено тегло загубата само на 5% от теглото им може да регулира менструалния цикъл и да стимулира овулацията (3, 4).
Ето 7 диетични съвета, които могат да облекчат симптомите и да увеличат загубата на тегло при жени с СПКЯ:
1. Опитайте диета с нисък ГИ
Инсулинът е хормон, който транспортира захар от кръвта до клетките за енергия.
Жените с СПКЯ често са устойчиви на инсулин, което означава, че клетките им не използват инсулин толкова лесно, колкото би трябвало. Той повишава нивата на инсулин в кръвта и причинява неприятни симптоми (5, 6).
въпреки това, диетата с нисък гликемичен индекс може да помогне да се поддържат нивата на инсулин стабилни.
Гликемичният индекс (GI) е мярка за това колко бързо храната повишава нивата на инсулин. Диетата с нисък ГИ се състои от ядене на храни, които бавно повишават нивата на кръвната захар.
Диетата с нисък GI обикновено се състои от пълноценни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Става въпрос и за избягване на повечето преработени или рафинирани въглехидрати, включително напитки.
Диетата с нисък GI може да има много ползи за здравето, особено за жени с инсулинова резистентност (7, 8).
Проучване установи, че редовността на менструалния цикъл се е подобрила при 95% от жените на диета с нисък ГИ, в сравнение с 63% от жените на стандартна диета за отслабване (7).
Друго проучване, включващо 60 жени с наднормено тегло с PCOS, установява следното високо протеинова, ниско GI диета, загуба на тегло подобрена инсулинова чувствителност и намалени нива на възпалителни маркери в сравнение със стандартна диета за отслабване (8).
2. Добавете стойност към закуската
Жените с СПКЯ се насърчават да ядат редовно.
Проучването установи, че превръщането на закуската в най-голямото хранене и вечерята в най-малката може да помогне за балансиране на хормоните, свързани с СПКЯ.
За жени с нормално тегло с PCOS, яденето на почти половината от дневните им калории за закуска намалява нивата на инсулин с 8% и нивата на тестостерон с 50% за 90 дни. Също така подобри плодовитостта им с 30% (9).
Важно е обаче да се отбележи, че увеличаването на размера на вашата закуска, без да се намалява размерът на вашата вечеря, вероятно ще доведе до увеличаване на теглото.
3. Яжте здравословни мазнини
Адекватен прием на здравословни мазнини, включително омега-3 мастни киселини, е доказано, че помага балансирайте хормоните си и подобрете нивата на инсулин при жени с СПКЯ (10).
Това включва мазна риба, авокадо, зехтин, сушени плодове и несолени семена.
Изследване на 61 жени с PCOS установи, че приемът на омега-3 мастни киселини в продължение на осем седмици подобрява инсулиновата резистентност с около 22% (11).
Подобни резултати са открити в друго проучване, при което приемът на омега-3 мастни киселини и витамин Е в продължение на 12 седмици води до подобрена инсулинова резистентност и намалени нива на тестостерон при жени със заболяване.
Дори без добавки с омега-3, получаването на адекватни количества здравословни мазнини също може да подобри инсулиновата резистентност.
Например, едно проучване установи, че заместването на някои въглехидрати с ненаситени мазнини води до намалени нива на инсулин при затлъстели жени с PCOS (13).