Синди Ландолт 5-те съвета за отслабване от фитнес кралицата - 20 минути
Имате ли нужда от съвети как да отслабнете? Ето петте съвета от най-известния личен треньор в Швейцария.
Според Синди Ландолт храненето е „строителният материал“ за здраво тяло: „Ясно е, че правилното хранене прави 80 процента от добрата фигура!“ Петте съвета на Синди за отслабване в галерията с картини.
Синди Ландолт като 16-годишен модел и осем години по-късно като мускулеста жена. За десет години жителят на Цюрих е качил почти 20 килограма и се е обучил да стане силов спортист. „Вече не исках да бъда слаба, сладка и мейтли“, обяснява Ландолт за начина си на живот.
Съвет 1 Яжте през равни интервали през целия ден. „В идеалния случай има три часа между храненията“, казва Синди Ландолт,
Landolt яде шест пъти през целия ден. "Това поддържа метаболизма в разгара си и подвежда тялото да се откаже от мастните резерви."
Грег Шнайдер/Cindytraining
Съвет 2 Ежедневно консумирайте малко по-малко калории, отколкото ви е необходимо. „Енергията, която поемате, трябва да бъде по-малка от тази, която излиза по време на работа или обучение“, обяснява Ландолт.
Важно е загубеното тегло да бъде телесна мазнина, а не мускулна маса, което може да се случи, когато тялото премине в „режим на глад“. „Уверете се, че сте защитили мускулите си с протеини, като в същото време се уверите, че сте в калориен дефицит в края на деня.“
Съвет 3 Консумирайте достатъчно протеин, за да поддържате мускулна маса. „Ако мускулната маса се разгради, като не се консумира достатъчно протеин, метаболизмът също се забавя - казва Ландолт, - повече мускули изгарят повече калории, дори ако не правите нищо или спите“.
Силовият спортист препоръчва около два до три грама протеин на килограм телесно тегло, разделени на шест хранения през целия ден. Точните подробности варират в зависимост от възрастта, размера, метаболизма, физическото състояние и ежедневната работа.
Съвет 4 Нищо не работи без въглехидрати. Според Landolt едно от най-често срещаните заблуди е, че отслабването е възможно само без въглехидрати. "Те поемат много важни функции в тялото и са жизненоважни, ако искате да сте здрави."
Методът на личния треньор: намалете въглехидратите към края на деня. „Консумирайте въглехидрати, когато трябва да изпълнявате и се нуждаете от енергия.“ Говорете сутрин, по обяд и преди тренировка.
Landolt препоръчва да се избягват тези вечери: „Когато вечерта сте у дома, вече нямате нужда от никаква енергия, тоест вече не трябва да ядете въглехидрати“.
Съвет 5: Тренировките с тежести подпомагат намаляването на мазнините. "Искам да кажа правилна силова тренировка със съпротива." Според личния треньор тренировките с тежести консумират много повече калории, отколкото повечето хора си мислят: "Особено ефектът от изгаряне два до три дни след интензивни силови тренировки е огромен и не може да бъде заменен с тренировки за издръжливост."
Повече мускулна маса увеличава метаболизма ви и изгаря повече телесни мазнини. И добрата новина: изгарянето на мазнини продължава дори при работа, повдигане на краката и сън, ако тренировките се съчетаят с правилната диета.
Съвет 1
Яжте през равни интервали през целия ден. "В идеалния случай между отделните хранения има три часа," казва Синди Ландолт, "което поддържа метаболизма в разгара си и подвежда тялото да се откаже от запасите си от мазнини." Landolt яде шест пъти през целия ден.
Съвет 2
Ежедневно консумирайте малко по-малко калории, отколкото ви е необходимо. „Енергията, която поемате, трябва да бъде по-малка от тази, която излиза по време на работа или обучение“, обяснява Ландолт. Важно е загубеното тегло да бъде телесна мазнина, а не мускулна маса, което може да се случи, когато тялото премине в „режим на глад“. „Уверете се, че сте защитили мускулите си с протеини, като в същото време се уверите, че сте в калориен дефицит в края на деня.“
Имате ли въпроси за обучението и храненето за Синди Ландолт? Поставете това във формуляра сега. Известният личен треньор отговаря на най-добрите лично.
Съвет 3
Яжте достатъчно протеин, за да поддържате мускулна маса. „Ако мускулната маса се разгражда чрез консумация на твърде малко протеини, метаболизмът също се забавя“, казва Ландолт. „Повече мускули изгарят повече калории, дори когато не правите нищо или спите.“ Силовият спортист препоръчва около два до три грама протеин на килограм телесно тегло, разделени на шест хранения през целия ден. Точните подробности варират в зависимост от възрастта, размера, метаболизма, физическото състояние и ежедневната работа.
Съвет 4
Нищо не работи без въглехидрати. Едно от най-често срещаните заблуди според Ландолт е, че отслабването е възможно само без въглехидрати. "Те поемат много важни функции в тялото и са жизненоважни, ако искате да сте здрави." Техният метод: намаляване на въглехидратите към края на деня. „Консумирайте въглехидрати, когато трябва да изпълнявате и се нуждаете от енергия.“ Говорете сутрин, по обяд и преди тренировка. Landolt препоръчва да се избягват тези вечери: „Когато вечерта сте у дома, вече нямате нужда от никаква енергия, тоест вече не трябва да ядете въглехидрати“.
Съвет 5
Тренировките с тежести подпомагат намаляването на мазнините. "Искам да кажа правилна силова тренировка със съпротива." Според личния треньор, тренировките с тежести консумират много повече калории, отколкото повечето хора си мислят: "Особено ефектът от изгаряне два до три дни след интензивни силови тренировки е огромен и не може да бъде заменен с тренировки за издръжливост." Повече мускулна маса увеличава метаболизма ви и изгаря повече телесни мазнини. И добрата новина: изгарянето на мазнини продължава дори при работа, повдигане на краката и сън, ако тренировките се съчетаят с правилната диета.
Тя е най-известният личен треньор в Швейцария: Синди Ландолт подрежда редактора Суламит Еренспергер с истинска тренировка за твърди задници.
(Видео: Sulamith Ehrensperger)
Можете да намерите повече съвети, планове за хранене и обучение на страницата на Синди Ландолт.
Синди Ландолт (34) започва на четиригодишна възраст с художествена гимнастика, по-късно тя преминава към художествена гимнастика. На 20-годишна възраст тя стана втора на изборите за Мис Цюрих. От 2008 г. Landolt разчита безкомпромисно на силови тренировки. На 22-годишна възраст тя започва собствен бизнес като личен треньор. В собствения си фитнес център Centurion Club Zurich тя тренира и съветва клиентите си по въпроси за изграждане на мускули, изгаряне на мазнини и хранене. Тя е търсен фитнес модел в международен план. Повече информация за Синди Ландолт.