Симптомите на преминаване към кетоза - Keto Blog
Преминаване към кетоза
Всеки, който някога е преминал на кетогенна диета, ги познава: Симптомите, придружаващи превключването, често наричани също кето грип. Някои хора изпитват това по-силно, други по-малко. За някои отнема повече време, други се адаптират по-бързо. Повечето са в кетоза и симптомите изчезват след пет дни, докато други могат да имат проблеми с нея до две седмици.
Какви са типичните симптоми при преминаване към кетогенна диета?
Има някои "класики", които се обясняват главно с факта, че гликогенът се съхранява празен, когато превключвате, което също променя водния баланс и ви кара да дехидратирате много по-лесно.
Черният дроб произвежда повече кетони - функция, която иначе се изпълнява много рядко. Метаболизмът се променя и тялото все повече използва кетони вместо глюкоза за почти всички процеси.
Придружени от предимно твърде малко мазнини в менюто (тъй като човек често не е свикнал с диета с високо съдържание на мазнини), има и симптоми на калориен дефицит.
Симптомите могат да бъдат разделени на следните категории:
- Стомашно-чревни оплаквания
- Мускулен дискомфорт
- Психични/психологически симптоми
- Нарушения на централната нервна система и мозъка
Какво можете да направите, за да облекчите симптомите на промяната?
Най-важните неща, които трябва да се имат предвид при преобразуване, а също и по време на кетогенната диета:
Какво помага при кои оплаквания? Ето практическата "карта на симптомите" и какви ползи можете да очаквате след смяната: