Симптомите на отнемане на захарта и как да се справим с тях - ОТИДАМЕ ДИВИ
6 седмици бях на захарна диета. Искате ли да живеете и без захар? Тези симптоми на отнемане на захар ви очакват и по този начин се справяте с нея!
Осмелих се да експериментирам. 6 седмици без захар. За да знаете какво да очаквате, записах тук симптомите си на отнемане на захар.
Тази година наистина мога да го направя. Често съм решавал да избягвам захарта за дълго време.
Понякога бях почти там, когато ме обзе желанието за сладко. И друг път свърши след 3 дни. Такова отнемане на захар може да бъде доста тежко.
Можете да разберете в тази публикация
Без захар получавате симптоми на отнемане, които далеч не са смешни.
Ако планирате време без захар или искате да започнете, тогава сте попаднали на правилното място.
Ще ви кажа кои симптоми на отнемане на захар можете да очаквате.
Между другото: Книгата „Без захар - 40-дневното предизвикателство“, която поръчах от Amazon, ми помогна да разбера малко по-добре какво всъщност се случва с тялото ми.
Най-честите симптоми на лишаване от захар
Толкова много предварително: Симптомите на отнемане на захарта могат да бъдат различни за всеки. Докато единият има постоянно главоболие, другият е постоянно уморен.
Не всички симптоми на отнемане на захар трябва да се отнасят за вас. Тук изброявам най-често срещаните признаци и симптоми на моя експеримент без захар.
Прави се разлика между физически и психологически симптоми на възпаление.
1. Желанието за сладко
Може би най-лошият симптом на отнемане, когато правите без захар. И също така първият знак, който се появява. Неудържимото желание за сладко.
Обикновено сега бих си погледнал следобедна закуска. Парченце шоколад отново бързо издърпва ъглите на устата ми нагоре. Това наистина щеше да ме подтикне и да ме накара да се представям в най-добрия си вид.
Ако имах „здравословен“ ден, сега щях да ям шоколадово мюсли. Много вкусен! Но нищо там.
Вече на 2-ри ден симптомите на отнемане на захарта ме удариха доста зле. За малка хапка черен шоколад бих направил много в момента.
И дори не съм гладен. Ядох много и ядох добре. Но това чувство, че се нуждая от нещо сладко в момента, не ме пуска цял ден.
2. Главоболие с лишаване от захар
Страдам от мигрена от време на време. Понякога по-насилствени, понякога по-малко насилствени. За съжаление не познавам месец без главоболие.
Ако не ядете захар на маса, главоболието ще бъде в горната част на списъка ви със симптоми на отнемане на захар.
По-рано се лекувах с кока-кола и отмивах главоболието с мигрена.
Така се случи така, че един или друг път оправдавах една шоколадка с главоболието си.
3. Уморен и нокаутиран чрез хранене без захар
Първите няколко дни от отказването от захар са физически доста брутални. Освен главоболие, повечето хора страдат и от постоянна умора.
Каква глътка кафе със захар или кола бих дал?
Толкова съм уморена, въпреки че се грижа да спя достатъчно.
Някак ми хладно е в мазето. И не знам защо. Бързо осъзнавам, че това се дължи на изтеглянето на захарта. Наистина ужасяващо.
4. Кожата става по-нечиста
Там поне имах късмет. Мнозина съобщават, че получават пъпки и мазна кожа по време на спиране на захарта.
Това се дължи на детоксикацията на организма. Кожата е нашият най-голям орган за детоксикация.
Ако внезапно спрете да ядете захар, тялото ви иска да се отърве от складираните киселинни отпадъци.
И го прави през кожата. Между другото, освен захарта, бялото брашно е едно от най-големите подкиселители.
За щастие не можах да видя това в себе си. Достатъчно ми е, че трябва да се боря с примеси отново и отново, дори без отнемане на захар.
5. Раздразнен и неспособен да се концентрира
Първите няколко дни наистина не са забавни. Дразня се бързо. Ако някой в офиса искаше да ме дразни малко, просто щях да се смея по-рано. Може би щях да си покажа езика за забавление.
Сега можех да изляза от кожата си. Писна ми от малки неща. Бил моят колега, който непрекъснато щрака с химикалката или звука, когато колегата отхапва с удоволствие шоколадовото си блокче.
Работният ми ден се променя малко. Слагам неща, които изискват много концентрация сутрин. Разбирам се по-добре с това.
Моят съвет: поставете музика и я излъчете.:)
Как възникват симптомите на отнемане на захар
Колкото повече захар сте яли преди, толкова по-трудно ще бъде за вас. Симптомите на отнемане на захарта са доста тежки при тези със сладък зъб.
Опитайте се да приемате симптомите на спиране на захарта спокойно. Вижте го положително - тялото ви просто се отървава от захарта.
И това е много трудно за него.
Получавате типичните психологически оплаквания, тъй като нивото на кръвната Ви захар временно спада поради отнемането.
Той трябва отново да се успокои и да свикне с факта, че не разполага с бързо смилаеми въглехидрати.
Сега е време да постоянствате!
Физическите заболявания възникват, защото тялото ви се детоксикира и иска да се отърве от "старата захар".
В рамките на четири до десет дни след започване симптомите на отнемане на захарта ще се подобрят. Ще се почувствате по-здрави и настроението ви също ще се подобри.
Колко дълго продължава тази наистина трудна фаза, варира от човек на човек.
Избягвайте симптомите на отнемане на захар
Бихме искали просто да нямаме всички тези оплаквания. За съжаление това не работи. Поне можем да подкрепим тялото си и да предотвратим или облекчим симптомите на отнемане на захар.
1. Хранете се здравословно
Ако преминете през отнемане - независимо дали е захар, цигари или нещо друго - тялото ви се нуждае от много хранителни вещества.
Яжте поне 3 цели хранения всеки ден. Гответе сами.
Не използвайте готови ястия, сосове или други подобни. Колкото по-свежи и колкото повече зеленчуци, толкова по-добре.
Яжте колкото можете повече зеленчуци, като посягате към две порции плодове на ден.
В същото време бъдете много икономични с прости въглехидрати от брашно.
2. Упражнение
Отвлечете се от лишаването от захар. Независимо с какъв спорт се занимавате, основното е, че нямате време да мислите за сладкиши.
Упражненията на открито ви дават енергиен удар. И точно тази, която обикновено получавате чрез шоколада.
Ако наистина сте нокаутирани това е рядко, защото сте натиснали тялото си твърде силно. През повечето време просто сте се хранили погрешно.
Пшеницата и захарта във всякакви форми карат кръвната Ви захар да се покачва бързо и след това да спада отново.
Ако е на път да потъне, вие се чувствате слаби и не можете да се концентрирате добре.
Упражнението сега ви помага да освободите чувството на щастие. Преди всичко можете да овладеете внезапния глад с фитнес.
Намерете най-добрия спорт за вас. Всеки работи по различен начин. Основното е, че се разсейвате.
3. Спете правилно
Всеки, който иска да получи контролирани симптоми на отнемане на захар, трябва да спи. Важно е да започнете деня добре отпочинали.
Това е около 8 часа за възрастен. Колкото по-малко спите, толкова повече енергия ви е необходима. И толкова по-голяма е вероятността да имате глад.
Но не бива да спите и много. Трябва да намерите средата за себе си.
4. Анализирайте консумацията на захар
Водите нов спор с най-добрия си приятел. Това наистина те сваля. Вече не разбираш света.
Сега само шоколадът може да помогне. Но спри!
Ако сте от хората, които ядат нездравословни храни, защото са тъжни, стресирани или самотни, преразгледайте поведението си.
Кенди сега се чувства като лакомство. Но само в краткосрочен план. По-късно се чувствате още по-зле.
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Стигнете до дъното на разочарованието си. Може би просто се нуждаете от известно разстояние един от друг. Истинското приятелство не може да спре това.
Ако сте наясно защо ядете сладкиши, симптоми като комфортни храни ще изчезнат сами.
Моето заключение
Симптомите на отнемане на захар могат да бъдат доста тежки. Ако знаете защо се оттегляте и сте си поставили цели, можете да го направите.
Важно е да преминете през първата седмица на отбиване от захар. Тогава нещата вървят нагоре физически и психически. Обещано!
Уморени ли сте от ориз като гарнитура? Опитайте тези вкусни алтернативи на ориз, които също ...
Те растат край пътя, в цветни лехи, под жив плет или на ливади: Ядливите диви билки са всичко ...
Яденето на банани не е за вас, те имат твърде много калории? Тогава ви липсва нещо ...