Симптоми на стрес и здраве Пътуваме със семейството
Автор: Zsuzsanna Sághy
Как симптомите на стрес влияят на нашето здраве?
Стресът присъства едновременно в главите ни, в стомаха, в сърцата ни. Стресът засяга всички наши клетки. Какво можем да направим по отношение на симптомите на стрес?
съдържание
Симптоми и химия на стреса
В стресова ситуация тялото ни произвежда редица химикали, като кортизол, които са необходими за бърза реакция на стрес, но в същото време отслабват имунната ни система.
Колкото повече кортизол произвежда тялото ни, толкова по-слаба става нашата защитна система и толкова по-податливи сме на различни заболявания.
Това, че сме стресирани за един ден, не означава, че веднага настиваме.
въпреки това, ако стресът стане постоянен в нашия живот, той става хроничен и поради това тялото не разгражда кортизола, той почти смила нашите защитни линии, нашата имунна система не може постоянно да се защитава, следователно е по-вероятно да се разболеем.
Какви могат да бъдат симптомите на стрес?
Фигурата по-долу обобщава най-често срещаните симптоми на стрес.
Главоболие, мигрена, проблеми със съня, болки в гърба, сърбеж на кожата, умора, наддаване или загуба на тегло, изпотяване, раздразнителност, депресия, тревожност, промени в настроението, налягане в гърдите, тревоги, болки в стомаха, стомашни язви, високо кръвно налягане, само за да назовем няколко от по-сериозните симптоми на стрес.
Но ето още няколко от симптомите на стрес, които може да са останали извън списъка по-горе.
Ако разберем това стресът и нашите заболявания са свързани, тогава за нас става важно да намалим както стреса, така и симптомите на стрес в живота си.
Как да контролираме симптомите на стрес?
Общи предложения за управление на стреса
Стресът не може да бъде премахнат, всеки се нуждае от основно ниво на стрес. Но е полезно да го поддържате на здравословно ниво.
Нека първо разпознаем симптоми на стрес, да бъдат ефективно намалени след това, например чрез:
- Движение, гимнастика, танци, смях, всичко това се отразява на тялото ендорфиниt произвежда кой облекчаване на стреса има ефект.
- Здравословна храна, по-малко кафе, алкохол.
- Подхранване на нашите взаимоотношения, със семейството, приятелите.
- Хобита, релаксация, почивка, достатъчно сън.
- Техники за релаксация, медитация.
- Знаем къде действа ограничението и се придържаме към него.
- Нека научим нещо ново, което ни интересува.
- Дихателни техники. В резултат на стреса дишането става повърхностно. Концентрирайте се върху стомасите ни и си представете как въздухът тече чак до стомасите ни, изпълвайки всяка малка част от белите ни дробове. Тогава нека издишаме и да си представим как тялото ни изпразва това, от което не се нуждае.