Симптоми на преддиабет, които не трябва да пренебрегвате
Преддиабетът се появява, когато нивото на кръвната захар е под нормалната граница, но не в толкова голямо количество, за да се счита за диабет. Нормалното ниво на кръвната захар е по-малко от 110 mg/dl и ако надвишава 126 mg/dl, може да се счита за диабет. Ако попаднете в тези цифри, може да се сблъскате с преддиабет.
За да разберете в това отношение, трябва да направите обикновен кръвен тест, който определя процента глюкоза (захар), открит в кръвта. Този тест се препоръчва особено за хора на възраст над 40 години, но трябва да се направи по-рано, ако имате проблеми като затлъстяване, синдром на поликистозните яйчници или членове на семейството, които имат или са имали диабет.
Признаци, показващи преддиабет
Въпреки че може да не знаете точно дали страдате от преддиабет или не преди кръвен тест и потвърден от лекар, има определени признаци и промени, които ви предупреждават в това отношение, независимо дали сте предразположени към преддиабет или вече сте изправени пред него. Разберете какви са вашите симптоми и как можете да помогнете за предотвратяване на разпространението на преддиабет и диабет:
Спечелили сте много излишни килограми
Излишните килограми ускоряват процеса на производство на инсулин, което затруднява изпълнението на неговата мисия. Ако областта на корема е тази, където килограмите се отлагат най-бързо, това означава, че мазнините се намират около органите, т.е. вие сте много по-близо до диабет.
Ефективно решение за изгаряне на коремни мазнини е да има балансирана диета, да яде повече зеленчуци. Също така, не губете търпение. Дори резултатите да се забавят, не бива да се отказвате. Постоянството и дисциплината при спазване на програма, която включва както здравословна диета, така и физическа активност, ще бъдат очевидни не само физически, но и психически и в тялото.
Кожата се променя
Обикновено преддиабетът няма ясни, стабилни симптоми, но При някои хора могат да се появят определени признаци, които ще насочат вниманието им към диабета, като чувството на постоянна жажда или много често ходене до тоалетна. Друг показател е промени в кожната тъкан, като обезцветяване или поява на бенки.
Някои хора, които изпитват преддиабет, могат да имат признаци на инсулинова резистентност, като тъмни петна в областта на подмишниците, на тила или от двете страни на врата или повече. Забележете промените на кожата си и не забравяйте да говорите с лекар за всеки симптом, който ви тревожи.
Ядете твърде много сладкиши
Вкусът на сладките е много добър, очевидно, но Прекомерната консумация на захар може да доведе до преддиабет. Въпреки че през повечето време обвиняваме сладкото, когато напълняваме, захарта не е единственото нещо, което ускорява отлагането на килограми. Въглехидратите, като хляб, ориз, тестени изделия и картофи, имат същия ефект върху нашето тяло. Освен това те могат да променят нивото на кръвната захар. Опитайте се да ядете прости въглехидрати в малки количества, протеини и много зеленчуци.
Не се движите достатъчно
Упражненията помагат на тялото ви да използва инсулина по-ефективно. Спортът също така поддържа телесно тегло, което от своя страна ще намали риска от преддиабет или диабет. Ако сте свикнали със заседнал график, можете да започнете с разходки от десет минути, три пъти на ден. Дори след като се събудите сутрин, можете да направите няколко лицеви опори или сгъвания в коляното. През уикендите, когато имате повече свободно време, упражненията могат да бъдат по-сложни и разделени на серии.
Насочвате се към старостта
Статистиката казва, че 15% от хората на възраст над 40 години имат преддиабет. Поради тази причина се препоръчва хората, които попадат в тази възрастова категория, да се направи кръвен тест. Посещавайте Вашия лекар по-често, за да сте сигурни, че контролирате кръвната си захар.
В миналото сте имали проблеми с кръвната захар
Жените с диагноза гестационен диабет по време на бременност не се връщат в тялото непосредствено преди раждането. Дори ако нивото на кръвната Ви захар не е тревожно след постнаталните тестове, все още сте склонни към преддиабет или диабет. Също, ако знаете, че имате членове на семейството, които са преживели това заболяване, много е възможно то да се случи и на вас.
Нямате добър сън
Неспокойният сън добавя излишни килограми, което означава, че рискът от развитие на преддиабет е голям. Много малкият брой часове, в които спите, влияе на тялото повече, отколкото си мислите. Нарушенията на съня, като синдром на сънна апнея, също могат да имат отрицателни ефекти върху кръвната захар.
Също, ако сте свикнали да отлагате алармата всяка сутрин, поне няколко пъти, свържете се с Вашия лекар за този проблем и се отървете от безсънието си.