Симптоми на недостиг на витамин Как да разберете какво ви липсва - WMN
Симптоми на недостиг на витамин: Как да разберете от какво се нуждае тялото ви
Дефицитът на витамин може да има много причини и симптоми. Ще ви покажем как да го разпознаете и какво можете да направите по въпроса.
Витамините са жизненоважни за нашето тяло. Въпреки че се нуждаем само от няколко суми на ден, недостатъците стават все по-чести.
Това са основните причини и Симптоми на недостиг на витамини.
Причини за недостиг на витамини
Недостигът на витамини се причинява от a лоша или едностранна диета. Диети, строги вегетариански, вегански или флексигани Диети може да положи основата за симптоми на дефицит. Стрес или Спортна зависимост също увеличават нуждата от витамини. Не е изненадващо, че същото важи и за честа консумация на алкохол или цигари.
Също така чрез Приемане на хапчето има и преразпределение на микроелементите, което също може да насърчи развитието на недостиг на витамини.
Симптоми на недостиг на витамини
Ако в организма липсват витамини, се появяват първите симптоми на дефицит. В края на краищата те лесно могат да бъдат разпознати по тези симптоми.
1. Умора и изтощение
Постоянна умора, затруднена концентрация, Постоянната умора и световъртеж могат да бъдат признаци на дефицит на В12 в организма. The Център за консултации на потребители препоръчва на жените да приемат по четири милиграма на ден с храна като превантивна мярка. Мъжете са особено разпространени сред веганите. Витамин В12 се съдържа само в храни от животински произход. Най-добрите доставчици: млечни продукти, месо, яйца и риба. Поради това веганите преминават към капсули по-често.
Причината за умората обаче може да бъде и дефицит на витамин D, който често е резултат от липсата на слънчева светлина. Можем също частично да компенсираме дефицита с храна, например със сьомга или авокадо.
Изтощени и уморени? Тогава това може да се дължи на недостиг на витамини. (Снимка: Мартин Димитров)
2. Нарушена имунна система
Ако имате симптомите на настинка през цялото време, може да имате дефицит Витамини А, В6, В12, С, D и Е. отзад. Това се компенсира от растителна диета, която се състои от особено голямо количество броколи, моркови, домати, цитрусови плодове, грозде и тъмни плодове.
3. Възпаление и болки в ставите
Възпалението е типичен симптом на напреднал дефицит на витамини. Твърде малко витамини C, D, K и B5 са отговорни. Антидот? Много упражнения, прясна храна а при съмнения - хранителни добавки.
Ако възпалението продължава, болката в ставите също може да последва. След това упражненията отново задвижват тялото и храни като здравословни растителни масла и ядки могат да компенсират липсващите витамини D, E и B5.
4. Храносмилателни проблеми
Ние приемаме нашите витамини през червата. Ако тази храносмилателна функция е нарушена, диария, запек и болки в стомаха са възможни последици. В този случай може да помогне да се съсредоточите върху Непоносимост и алергии за да се тествате.
5. Чуплива коса и нокти
Симптомите на недостиг на витамини включват чуплива коса и нокти. Това може да бъде предизвикано от различни фактори, като например Недостиг на биотин. Известен още като витамин В7, биотинът помага на тялото да превърне храната в енергия.
Други симптоми включват хронична умора, мускулни болки, спазми и изтръпване на ръцете и краката. Биотинът се съдържа в яйчни жълтъци, китови ядки, фъстъци, лешници, овесени люспи, кафяв ориз, спанак, херинга, авокадо, Гъби и банани.
Определено Витамините правят косата ви наистина добър! Ще разкрием кои са те. Можете също така да намерите най-добрите съвети тук за борба с напреднали разделени краища.
Витамините не само помагат за растежа на косата, но и предотвратяват косопада.
6. Бледност и косопад
Особено бледа кожа в комбинация с падаща коса е екстремна реакция на тялото и обикновено показва такава високо изискване за витамини от група В, витамин D, желязо, калций, йод и цинк надолу. The Витамин В7 е за коса особено важно, тъй като насърчава кератиновите протеини, които възстановяват счупената коса. Бананите, овесените ядки, ядките и бобовите растения, наред с други неща, помагат срещу това. Също Моринга може да помогне като хранителна добавка.
7. Лош дъх и кървене на венците
Лошият дъх, кървенето и възпалението на венците също могат да бъдат симптоми на недостиг на витамини. Витамин С е особено важен за заздравяването на рани. Тъй като витамин С се съдържа не само в пресни храни, но се използва и под формата на аскорбинова киселина като консервант за сокове и консерви, дефицитът е сравнително рядък.
Но чрез пушене и особено едностранна диета дефекти все още могат да възникнат. Нуждата може да бъде задоволена от храни като цитрусови плодове, морски зърнастец, кисело зеле и червен пипер.
С балансирана диета и много пресни храни няма да имате проблеми с недостига на витамини. (Снимка: svetikd)
Заключение: балансираното хранене е всичко
Повечето симптоми на недостиг на витамини могат да се съдържат, ако всеки ден ядем достатъчно пресни плодове и зеленчуци и попиваме на слънце. В определени житейски ситуации като постоянни стресови състояния може ли Увеличават значително нуждата от хранителни вещества, следователно е още по-важно Симптоми на стрес вземете сериозно и си осигурете балансирана диета.
Също така: какво витамин Ц Всичко може и дали дори помага срещу Corona, можете да разберете тук.
Мелиса Ууд Здраве: 12 минути до мечтаното тяло и любов към себе си
Треньорката Melissa Wood Health революционизира фитнес играта. Само няколко минути на ден са достатъчни, за да получите силно тяло и начин на мислене.
Няма повече обиди: Правилно формулирайте конструктивна критика
Пригответе замразени зеленчуци: ето как става наистина хрупкаво
Жените с къдрене носят прическа 2020 тенденция