Симптоми на хормони на стреса; Въздействие отонова

Хормоните на стреса нямат добра репутация - правят ви нервни, нервни и тъй като кръвната захар се повишава в стресови ситуации, те също се считат за угояване. Но какво всъщност се случва в тялото, когато има стрес? И: Може ли кортизолът и Ко може дори да се използват хитро?

9 сутринта: Напълно избързан, вие се препъвате в срещата. Синът ви се беше втурнал да се сбогува с вас и бе намазал ризата ви с Нутела („Вижте, татко, аз съм тигър!“) И въпреки преобличането, за което се подозираше, че е рекордно време, сте пропуснали метрото. Сега стоите пред дъската, леко забързани и изпотяващи се, и трябва да изнесете презентация за най-новата си продуктова иновация. Как трябва да работи това, толкова пълно със стресови хормони, че буквално можете да усетите как изтръпват на върха на пръстите ви?

Използвайте за специалната сила: Какво се случва в мозъка при стрес

В стресови ситуации тялото ви преминава към първичните си инстинкти. За да ви подготвим за битка или бягство, се активират различни региони в мозъка. Те карат да се освободи истински енергиен еликсир, който освен всичко друго ускорява сърдечния ритъм, снабдява мускулите с кислород и потиска основните нужди на тялото ви - например за сън или храна. Този енергиен еликсир се състои от хормоните на стреса кортизол, адреналин и норадреналин.

Ако сте изнервени от презентацията си и застанете пред дъската с потни ръце, това е така, защото амигдалата ви е поставена в повишен режим на готовност. Състои се от два малки, бадемовидни комплекса от нервни клетки в мозъка, амигдалата контролира вашата физическа и психологическа реакция на стрес.

Като вид „бърза работна група“ срещу надвисналата опасност, той мобилизира адреналин и норадреналин, хормони, които се отделят в надбъбречната жлеза. Сега амигдалата изисква подсилване чрез хипоталамуса, който пристига около 20 до 30 минути след стресовите хормони адреналин и норадреналин: хормонът кортизол.

Как кортизолът влияе на тялото?

Кортизолът действа като стимулант - неговата работа е да осигурява енергия под формата на глюкоза по време на стрес. За да ви подготви за битка или бягство, хормонът на стреса гарантира, че много неща се случват в тялото ви:

Следователно имунната ви защита е на крака, така че раните, които нанасяте в хипотетичната „битка“ (да, тялото е малко параноично), могат да зараснат по-бързо. Тези телесни реакции са безценни, когато има опасност, дори жизненоважна.

Но ако непрекъснато бързате от една стресова ситуация към следващата - от срещата до следващия краен срок, от рождения ден на децата до пътуването през уикенда с приятели - нивото на кортизол ще остане постоянно високо. В даден момент идва момент, когато кортизолът атакува тялото ви.

Тези заболявания заплашват с повишени нива на кортизол

високо кръвно налягане
нарушения на съня
Сърдечно заболяване
дисбалансирана имунна система
Загуба на памет и затруднена концентрация

Кортизолът също може да има ефект върху психиката - хормонът на стреса често се свързва с изтощение и депресивни настроения.

Лоши стойности на кръвта от стреса: Когато хормоните на стреса станат опасни

Нивото на кортизол в организма варира в течение на деня. Обикновено достига максимума си сутрин, докато най-нисък е вечерта около 22 часа. В кръвта на възрастен, нивото на кортизол трябва да бъде между 4 и 22 µg/dl (микрограма на децилитър) в осем часа сутринта и между 0 и 5 µg/dl в полунощ.

Микрограми на децилитър

4 µg/dl съответстват на 0,004 милиграма на литър (mg/l). Нивото на кортизол в кръвта се дава в µg/dl, в слюнката в единица nmol/l.

В допълнение към кръвта, кортизолът може да се измерва и в слюнка или урина. Ако стойността е постоянно твърде висока, специалистът говори за хиперкортизолизъм или синдром на Кушинг. Това се проявява, наред с други неща, чрез остеопороза и разпадане на мускулите. Увеличаването на теглото на тялото, например на лицето, е симптом на повишен кортизол.

Между другото, продължителният и висок прием на кортизон, лекарство, основано на хормона кортизол, може да доведе до влошаване на метаболизма на кръвната захар и излишък на кортизол. Ако, от друга страна, има хронично твърде малко кортизол в организма, функцията на надбъбречната кора може да бъде нарушена. Типични симптоми на дефицит на кортизол са ниско кръвно налягане, слабост, гадене и спад в работата.

С тест за кортизол от аптеката можете да разберете дали стойностите ви са в нормални граници - това може да послужи като основа за по-нататъшно лечение. За щастие обаче тези мерки за първа помощ обикновено са достатъчни срещу стрес.

5 брилянтни трика, които хормоните на стреса нямат шанс

Разграждането на кортизола е не само здравословно, но има и страничен ефект, благоприятен за фигурата. Ако тялото вече не е нащрек, няма причина да отделя глюкоза и мастни киселини за битка или бягство. Намаляването на кортизола в тялото помага и при загуба на тегло.

Тези съвети ще ви помогнат да намалите нивата на кортизол в дългосрочен план:

Но най-малко - кафе. Кофеинът води до повишено освобождаване на кортизол. Ако вече сте под стрес, трябва да се справите без взимането. Успокояваща новина за всички наркомани за кафе: колкото повече сте свикнали с кафето, толкова по-малко повишава нивото на кортизол - в края на краищата.

Вие сте наркоман за кафе? Много добре, тогава понижавате нивото на кортизол с всяка чаша.

Изпийте стреса. Когато сте под стрес, вие се потите повече, дишането ви е по-бързо, пулсът ви е увеличен. Губите вода. Но точно това е необходимото на тялото спешно, за да работи безпроблемно. Според проучване, дори половин литър недостиг на вода може да причини високи нива на кортизол. И така, вземете бутилката с вода - запълнете баланса на течностите. Така че тялото ви е подготвено за потенциални стрес атаки.
Упражнявайте и регенерирайте. Упражнението е чудесен начин за намаляване на стреса, защото отговаря на вашите първични инстинкти за борба и бягство. Но дори по време на тренировка нивото на кортизол се повишава след около 45 минути - системата е под стрес. Ето защо е важно да се направи почивка след тренировка, за да може тялото отново да разгради хормона.
Събудете йога в себе си. Професор Арнд Бюсинг от катедрата по здравеопазване в Университета на Витен/Хердеке доказа в свое проучване, че практиката на йога има благоприятен ефект при стрес, тревожност и лека депресия. След само няколко седмици интензивна практика участниците в проучването съобщават за повишено удовлетворение, релаксация и по-положително отношение към живота.

Йога намалява нивото на стрес и увеличава удовлетворението.

Слушайте и се отпуснете. Музиката е вековно средство за облекчаване на болестите. Проучванията показват, че музиката преди и след операцията намалява стреса и безпокойството при пациентите. При пациенти в напреднала възраст успешно намалява депресията, а при пациенти с рак, страдащи от емоционален стрес, музиката повишава качеството на живот.

Използвайте силата на силовия еликсир

Кортизолът, това вече е ясно, не е отрицателен сам по себе си, а жизненоважен хормон, без който не бихте могли да действате под стрес. Най-вече стресът е въпрос на отношение. В проучване на Калифорнийския университет, например, студенти, които са били инструктирани за повишаване на ефективността на стреса преди тест, са постигнали значително по-добри резултати от своите състуденти.

Следователно нашият основен извод е: Бъдете наясно с взаимодействието на хормоните на стреса във вашето тяло, противодействайте и преди всичко с нашите съвети за първа помощ: Уверете се, че използвате енергийния еликсир в тялото си за продуктивни цели и използвайте мощно действие - ключът е положителното отношение към стреса.

Също интересно за вас:

Мари-Терес Рютигер

Marie-Theres е онлайн редактор за здравни и застрахователни теми в ottonova. Тя разработва редакционния план, изследва и главно пише за (електронно) здраве и иновации, които правят живота по-добър.