Симптоми на дехидратация бягане, маратони, спортна медицина

За да може да се поддържа производителност, е много важно атлетите да бъдат адекватно хидратирани. Дори 2% дехидратация може да окаже значително влияние върху спортните постижения.

Много прост и надежден начин за оценка на хидратацията е да се претеглите, когато започнете да тренирате и да определите последващата загуба на тегло (което е предимно загуба на течности). Разбира се, това не е осъществимо в състезателни ситуации, защото няма почивки. В този случай често клиничните признаци и симптоми предупреждават спортиста за появата на дехидратация.

маратони

За да определят кои от тези признаци и симптоми са най-надеждни, учени от университета в Окланд, Нова Зеландия изследват диагностичната точност на следните 5 често срещани симптоми на дехидратация:

- намален тургор на кожата (загуба на еластичност)

За да определят точността на тези маркери, учените разгледаха обичайната промяна в телесното тегло по време на маратонско бягане (маратонът в Оукланд през 2006 г.). Тестовите субекти бяха 606 състезатели, които изминаха целия маратонски маршрут. Вашето телесно тегло е измерено преди и непосредствено след маратона. 5-те клинични признака/симптоми бяха прегледани веднага след маратона, за да се определи корелацията с действителната загуба на течности. По-конкретно учените искаха да разберат кои симптоми са в състояние точно да предскажат загуба на телесна течност от 3% или повече.

Таблицата показва резултатите за 3 симптома, които са свързани с загуба на телесно тегло:

Загуба на тегло в%, ако е налице симптом

Таблица 1: Симптоми на дехидратация

Чувството за жажда и сухота в устата не са свързани с телесното тегло. Изследователите също стигнаха до заключението, че може да се говори само за слаба корелация със споменатите 3 симптома. Следователно нито един от тестваните симптоми не е достатъчно убедителен, за да покаже загуба на тегло от 3% или повече след бягане на маратон. Следователно те не могат да се считат за надеждни.

Препратки:

Британски вестник по спортна медицина, 2008 г.