Simple Island Всичко, което трябва да знаете за съня, за да направите сутрините си по-поносими
Всичко, което трябва да знаете за съня, за да направите сутрините си по-поносими
ОБРАТНАТА ФИОНА
Шрек несъмнено е направил много за подобряване на социалното възприятие на огрите, но все още сме на светлинни години от мирното съжителство на огрите и хората. Счита се, че огрите са недружелюбни, раздразнителни, нетърпеливи, а също и асоциални. На Фиона, по-късната съпруга на Шрек, по време на запознанството им, имаше проклятие, така че всяка вечер, когато слънцето залязваше, то се превръщаше от красива принцеса в огър и се променяше само при изгрев. Е, от години ме удря подобно проклятие, точно обратното, събудих се сутринта под формата на грозен, мрачен людоед.
Обратното проклятие на Фиона вгорчава живота на много от нас, независимо дали сме самите сутрешни огъри или екземпляр в нашето непосредствено обкръжение. Основната причина за това е лош и/или лош сън. Аз също страдах от липса на сън от години, имах както количествени, така и качествени проблеми: лежах късно и спах лошо и почти се примирих с мизерната си съдба, след това започнах да обръщам повече внимание на правилния сън и виждам чудо, проклятието беше счупен! Не веднага, отне известно време, но сега и аз съм доста добра глава рано сутринта. Ще ви кажа тайната.
ТРЯБВА ДА СПИШ
КОЛКО СТИГА ДОСТАТЪЧНО
Изследванията през последните години установиха границите на достатъчно сън. Американската национална фондация за сън има добри шансове да бъде най-голямата организация с най-много ресурси в света, която се занимава с всички аспекти на съня. Те дадоха идеалното (препоръчително) количество сън в 9 възрастови групи. Според това при възрастни (26-64 години) идеално дневно количество сън 7-9 часа, минимумът е 6 часа, максимумът е 10-11 часа, по време и над тези сънища се считат за нездравословни. Тъй като имам малки деца, рискът от недоспане е незначителен в моя случай, така че си струва да се насоча към по-ниския диапазон на идеалното количество, 7 часа на ден. За да избегнете болестта на огър, е важно да сте наясно с реалното време, необходимо за сутрешните задачи, и да не ставате твърде късно, защото тези допълнителни 15-20 минути сън не ви дават толкова много почивка, колкото тревогата, която идва с бърза . Ако отида на работа, да речем, в осем, а преди това трябва да заведа дъщеря си на училище, за което трябва да излезем от дома около седем, тогава трябва да стана най-късно в шест, за да свърша всичко (къпане, обличане, закуска, подреждане на децата). Така че като цяло трябва да си лягам най-късно около единайсет. Засега проста математика.