Симона Таче - Попитаха читателите, отговори Кори Гремеску - ЧАСТ I - Симона Таче
Наскоро й зададох въпроси за треньора Кори Гремеску, за спорта, диетите и какво е по-добре да направите, за да бъдете във форма. След това ви поканих да я попитате всичко, което искате, с обещанието, че тя ще ви отговори тук, в блога. Ето първата партида отговори:
Какво мислите за диетите с протеини и мазнини, с почти нулеви въглехидрати? (Мариевна)
Тези диети изискват навик да спазвате ограничителни диети, добро познаване на тялото на човека и как то реагира на такива екстремни програми и особено корелацията с различни тренировки, през които преминаваме. В някои ситуации това може да бъде решение, което да опитате, но опитът ми показа, че като правило се стига до една и съща точка и с балансирана, по-малко ограничителна диета, която е правилно свързана с прогресивен план за обучение. Не мисля, че диетите без въглехидрати са решение за начинаещи в спорта и диетата и не мисля, че е добре да следваме такива програми, без да имаме поне една консултативна сесия по хранене, преди да решим да следваме такъв план.
Със сурово веганство можем да отслабнем? (Лулу)
Отслабването е свързано с общия прием на калории, процентите хранителни вещества и тяхната корелация с физическата активност. Ако следваме сурова веганска диета, при която суровите вегански сладкиши, сушени плодове и зърнени храни изобилстват, дори можем да наддадем на тегло, така че винаги трябва да спазваме не само вида на диетата, която спазваме, но особено количествата и качеството на храните, които избираме да ядем. Яжте.
Аз съм заседнал и половина, въпреки че спортувам от време на време, изкачвам се по стълбите възможно най-много и вървя. Как мога да бъда последователен в правенето на спорт няколко пъти седмично? След 10 часа мултинационално изглежда, че последното нещо, от което се нуждая, е спортът, особено след като трябва да тичам от място на място, за различни комисионни ... (Габи)
Точно след 10 часа мултинационални се нуждаете от спорт, но такъв, който да ви свърже със себе си, за да ви помогне да почувствате тялото си и да намерите в тренировката си този компонент на намаляване на стреса, освобождаване на негативизъм и енергизиране на от които наистина се нуждаете след 10 часа стрес на работното място. Така че можете да изпробвате пилатес, йога, класове по балет, умопомрачителни курсове за бягане (тичате, концентрирайки се върху определен ритъм и дишане на определени интервали) на открито. Движението, направено с вашето внимание, фокусирано върху вас самите, върху емоциите, които изпитвате и по начина, по който се освобождавате от негативното състояние, ще ви помогне да намерите баланса си. След това трябва да си тръгнете с реалистичен план, доброто начало е да се стремите да правите по час йога или пилатес на седмица и да имате половин час бягане на открито седмично. След 3 седмици увеличете времето за бягане с 10 минути и така нататък, докато достигнете ниво, където да се чувствате комфортно със спортната програма. Навикът да се упражнява се възпитава и "се увеличава" с течение на времето, почти никога не идва естествено.
Бих искал и да спортувам повече, но, за съжаление, преди 5 години имах много сериозна травма на лакътя. Какво мога да направя? (VMO)
На първо място, трябва да проведете дискусия с ортопеда и да видите какви движения са ви разрешени и защо трябва да се пазите. Тогава можете да знаете какво ви подхожда. Въпреки това, след 5 години по принцип способността за използване на ставата се възстановява поне частично, така че можете да опитате да бягате, да плувате, да тренирате, за да избегнете претоварване на лактите (техники за тренировка с телесно тегло, адаптирани за вашето тяло или пилатес на машини ), но цялата стратегия започва от дискусията със специалист лекар и след това в крайна сметка можете да поискате точен съвет от спортен треньор.
Имам хипотиреоидизъм и се лекувам от ендокринолог, пия Euthyrox, тестовете са добри. Любопитен съм дали метаболизмът ми е повлиян от тиреоидит, дори когато се подлагам на лечение? (Ирина)
Хипотиреоидизмът засяга функционирането на цялото тяло, но това е състояние, което може да бъде сравнително лесно контролирано чрез лекарства, диета и спорт. Още по-важно е да правите постоянни физически тренировки, защото това е единственият реален начин да поддържате форма в дългосрочен план и да поддържате теглото си постоянно с течение на времето.
Какво мислите за това да се храните внимателно, в продължение на 6 дни и да се поглезите на седмия, с всичко, което сърцето ни желае? Метод на мамят ден. Това води до угояване или ние можем да сме в крак с него? (Йоана Бану)
Мисля, че трябва да се нюансира. Не е добра идея да отидете главата до главата на "? cheat day". Искам да кажа, че е добре да задоволим апетита за храна, ако се появи, но не бих стигнал дотам да твърдя, че можем да ядем толкова много и каквато и да е храна, без дългосрочни последици. Мисля, че най-доброто решение е да намерим други източници на удовлетворение, без да се ограничаваме само до храна. Ако се храним здравословно, балансирано и правилно, като цяло няма неконтролируем апетит и няма нужда от измамен ден. Когато изпитваме остра нужда да ядем каквото и да било и в големи количества, това е сигнал, че не се храним балансирано.
Какво съветвате за някой, който е пристрастен към въглехидратите? Имам този голям проблем, не мога да се отърва от брашно и като такъв, като се има предвид, че ям зърнени храни сутрин, на обяд, хляб/ечемик/тестени изделия и вечер и хляб, изобщо не мога да отслабна. Просто не се чувствам уморен, ако не ям хляб. Heeelp:) (Мики)
Трябва да имате постепенен план. Първо увеличете количеството зеленчуци. Тоест сутрин, освен зърнени храни, яжте например пипер, домат и малко риба. На обяд той яде тестени изделия, но също така взема голяма салата до него, която първо трябва да ядете. На вечеря той яде много зеленчуци, малко постно месо и парче или две хляб. След седмица ще видите, че нуждата от прости въглехидрати намалява естествено и можете да се стабилизирате при по-ниска консумация. След това можете да започнете да работите върху източници на въглехидрати. В стъпка трета намалете напълно вечерния хляб и това е всичко, което трябва да направите. Не е грешно да ядете въглехидрати за закуска и обяд, но се опитайте да ядете сложни въглехидрати. Те са по-ценни от хранителна гледна точка. Тоест заместете подсладените зърнени храни с елда на люспи, просо и ечемик или овес, яжте ориз и пълнозърнести тестени изделия и трябва да е добре. И не забравяйте спорта, заседналите хора не се нуждаят от въглехидрати, но хората, които спортуват, могат и трябва да ядат въглехидрати.
Аз съм щастлива майка на 2-месечно момче, което кърмя, така че нямам време за фитнеса. Дори по време на бременност спортувах постоянно и сега ми липсва. Бих искал да ми кажете какво мога да правя у дома. Останах с 8 излишни килограма, разположени предимно на корема (раждането беше със секцио), но също и на бедрата и ръцете. Поради кърменето не мога да спазвам строга диета, така че мога да разчитам само на спорт. Благодаря ти! (Джон)
Особено след цезарово сечение трябва да изчакате съгласието на Вашия лекар, за да започнете да спортувате. След като специалистът ви каже, че е добре да започнете да тренирате, можете да започнете тренировъчен план по пилатес, упражнения за повишаване на мускулния тонус, изпълнявани с телесно тегло и кратки програми за аеробика, за да увеличите постепенно сърдечно-съдовата си издръжливост. Но трябва да знаете, че по време на кърмене можете да следвате диетичен план, който да ви помогне да намалите мастната тъкан. За това препоръчвам консултация по хранене, не е твърде лесно да се направи и трябва да се вземат предвид няколко променливи.
На 43 години съм, 1,70 м 83 кг. Трябва да сваля поне 20 килограма. Не съм спортувал от около 10 години, така че изобщо не съм в тонус. Какво мога да направя, за да не увисна кожата и гърдите ми след отслабване? (Кармен)
Можете да зададете бавен процент на загуба на тегло от 1-2 кг на месец, упражнения и процедури за тяло, предназначени да тонизират кожата (радиочестота, криолиполиза, ендермологичен масаж), но трябва да сте наясно, че кожата и особено гърдите ще загубят категорично, това е нежелан, но неизбежен ефект.
И ако нямам време да стигна до фитнеса, но всеки ден се прибирам с велосипед (около час, но понякога дори час и половина), означава ли това, че в даден момент този вид движение няма да има ефект? (Блясък)
Трябва да променяте тренировките и интензивността си, тоест освен колоездене, трябва да имате и няколко компенсаторни тренировки, за да работите с мускулите на гърба, ръцете и корема. А интервалите на интензивност, с които въртите педала, постоянно се различават. За съжаление, тренировка, която не увеличава интензивността си, с времето губи своята ефективност.
Как след като свалим много килограми (10-15), не падаме от лицето си и изглеждаме по-млади с 10 години на тялото и по-възрастни с 10 години на лицето? (Miumiu)
Посещаваме пластичен хирург, за да изтегли някои поддържащи нишки и да възстановим обема на лицето си със специални пълнители. За съжаление значителната загуба на тегло води и до остаряване на чертите на лицето, поради загубата на обем. Друг вариант е да отслабвате бавно, със спорт и да правите редовни упражнения за медитация и релаксация, но все пак трябва да се намесим по-сериозно в областта на поддържането на лицето.
Кори Гремеску е един от най-известните треньори в Румъния, има проучвания по хранене (и все още го прави в Медицинския факултет в Букурещ), много сертификати за различни видове обучение и много пъти сте я чували да говори телевизия или вестници, за спорт, храна и здравословен начин на живот. Тя също притежава LadyFIT, красива фитнес зала за жени, която предлага над 40 часа тренировки седмично, за всяко ниво на физическа издръжливост и двигателни умения (от йога, стречинг и балет до много интензивни часове на капоейра или стъпка), консултации безплатни по отношение на обучение, мотивация, подкрепа и не на последно място консултантски услуги по хранене, с персонализирани диетични планове, наблюдение и всички прибори за хранене. Повече за залата тук, и това е всичко Сайтът на Кори, което също, ако се интересувате от спорт и хранене, ще намерите интересни неща за четене.