Силуетът след раждането как и кога можем да го възвърнем
Силует след раждането: как и кога можем да го възвърнем
Как мога да се върна към килограмите преди бременността? - питат ли се младите майки след раждането на бебето? Връщането към формите преди бременността е това, което новите майки очакват с нетърпение. Но това изисква търпение. Не забравяйте, че ви отне почти 40 седмици, за да наддадете по време на бременност, така че ще отнеме известно време, за да загубите това излишно тегло. Не се приготвяйте да скочите в любимите си дънки веднага след раждането.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да започнете първото си упражнение.
Как мога да се върна към килограмите преди бременността?
Как мога да се върна към килограмите преди бременността? - чудят ли се младите майки след раждането на бебето? Връщането към формите преди бременността е това, което новите майки очакват с нетърпение. Но това изисква търпение. Не забравяйте, че ви отне почти 40 седмици, за да напълнеете по време на бременност, така че ще отнеме известно време, за да загубите това излишно тегло. Не се подготвяйте да скочите в любимия си чифт веднага след раждането Дънки.
На 6 седмици след раждането можете да започнете програма за упражнения
През този период ще ви трябва много енергия, за да се възстановите, така че програмата за упражнения трябва да се прави с голямо внимание и в никакъв случай не трябва да се започва преди първия преглед след раждането (след раждането) - обикновено след 6 седмици след раждането. (когато бебето е на 6 седмици)
Ако обаче сте родили по естествен път, можете да опитате няколко движения, които изискват коремни и тазови мускули още на следващия ден след раждането. Това също ще помогне много за изтеглянето на матката.
През първите 6 седмици можете да ходите ежедневно в продължение на един час, за да активирате кръвообращението и да правите няколко прости движения.По време на ходене дръжте гърба изправен и оставете ръцете си до тялото. Загрейте в продължение на 5-10 минути: бягайте на място, завъртете раменете и след това няколко пъти ръцете напред-назад.
След получаване на съгласието на лекаря, можете да започнете пълна програма за упражнения. Започнете с дълги разходки за 50-60 минути 4-5 пъти седмично. Разбира се, можете да вземете бебето със себе си в количката.
С новородения бор наблизо може да е трудно да намерите време за упражнения, но не и невъзможно, ако го поставите като приоритет.
Опитайте се да разделите 30-минутна програма за упражнения на три 10-минутни части в течение на деня, ако нямате достатъчно време. И не забравяйте да се насладите на упражненията, така че програмата да не се превърне в скучна работа.
Ако не можете да си позволите да отидете на фитнес, можете да си купите видеокасета или да гледате програма за аеробика по телевизията (уверете се, че движенията ви не са твърде сложни или претоварени).
Преди да започнете да тренирате, уверете се, че бебето е здраво в стола или креватчето и няма опасност. Отстранете всеки предмет, който може да навреди или да бъде погълнат.
Имате нужда от търпение
Имате много търпение. Рано или късно ще се върнете към обичайната си форма.Не се отчайвайте и помнете някои много важни неща:
Претегляйте се само веднъж седмично, за да не вярвате, че отслабвате твърде малко и твърде бавно.
Веднага след като получите одобрението на Вашия лекар, можете да започнете програма за аеробика. Не се препоръчват упражнения, които изискват повече мускулни групи (плуване, колоездене, джогинг) и увеличаване на сърдечната честота.
Започнете да тренирате прогресивно, увеличавайки интензивността и продължителността на упражненията с течение на времето. Ако тренирате твърде рано и твърде скоро след раждането, вагиналните секрети (лохии) може да са в изобилие или да променят цвета си (розово) - знак, че трябва да забавите.
Ако кърмите, тренирайте след изпразване на гърдите си. За ваше удобство носете поддържащ сутиен.
Не започвайте диета сега, защото не е точното време. Ако кърмите, се нуждаете от 500 калории повече на ден, отколкото са ви били необходими преди да забременеете, и още 65 грама протеин.
Въпреки че през първите месеци след раждането млякото се произвежда от запасите от мазнини, натрупани по време на бременност, ако не се храните правилно, ще се чувствате уморени и отслабени.
Всичко, от което се нуждаете сега, е търпение, защото ще отнеме известно време, за да възвърнете формата си преди бременността.
Край на бременността корем: 321 старт за спорт и хранене
Коремът след бременност и излишните килограми са следа, от която новите майки искат да се отърват възможно най-скоро.
Рамона Браганца, холивудски фитнес треньор, е създателят на програмата 321, готова с коремен бременност!. Планът й придоби популярност заради подкрепата, която много холивудски знаменитости й оказаха - можете да намерите плана тук.
За връщане към фигурата преди бременността прочетете:
Плосък корем: 4 метода, които работят:
Форуми и групи за подкрепа за майки, които искат да отслабнат:
Femina Intim .
Между нас жените. Козметика, диети, тампони, интимни дилеми.