Силовите тренировки са упражнения за укрепване на цялото ви тяло - стъпка към здравето
Добре известно е, че за да постигнете стабилно тегло и стройна фигура, един от основните навици е ежедневната поредица от основни упражнения и упражнения.
Правейки упражнения, ние изгаряме мазнините в тялото си, работим върху локализирани мастни зони и тонизираме тялото си.
Въпреки това, поради времето, трудността или личния вкус, за повечето хора е много трудно да упражняват редовно.
Днес ще ви представим алтернатива, която може да се превърне в най-добрия ви съюзник в здравето за отслабване и здравословен живот.
Това е рутинна тренировка, наречена ядро (планк на английски).
Той стана много популярен по целия свят със своята страхотна ефективност.
Този тип упражнения се фокусират предимно върху работата на корема, но също така отчитат и останалите мускули на тялото и са идеални за отслабване.
За да оцените резултатите от това упражнение, ще трябва само да се въоръжите със силна воля, за да го практикувате редовно.
Същността на този вид упражнения е ежедневната практика, поне веднъж на ден в продължение на няколко минути.
Трябва да знаете, че това не е лесно упражнение, защото се основава на поддържаща поза само на ръцете и краката в продължение на няколко минути, без почивка.
Когато задържите тази позиция за известно време, мускулите ви се активират и ще получите мускулест гръб, тонизирани седалище без целулит, плосък корем и мускулести ръце.
Как се изпълнява упражнението за обвиване ?
Сърцевината е статично упражнение, при което трябва да поддържате тялото си в правилна позиция, без да правите някакви конкретни движения.
За начало легнете на пода, по корем. След това сгънете лактите на 90 °, така че да са подравнени с раменете.
Тялото трябва да образува права линия от главата до петите, а опората трябва да бъде само на предмишниците и върховете на пръстите. Уверете се, че лактите ви остават на една линия с раменете.
Когато заемате тази позиция, трябва да свиете коремните мускули и да не пускате до края на упражнението.
Хълбоците ви трябва да останат във въздуха и трябва да задържите позицията няколко минути. Отначало се опитайте да задържите позицията за минута или две.