Силовите тренировки изгарят повече калории, отколкото си мислите
Скорошно проучване удвоява оценката на изгорените калории за вдигане на тежести.
Понякога изглежда, че в света има два вида спортисти: тези, които са насочили вниманието си към тежестите и гирите в тежестта, и тези, които тичат по пътища и пътеки (или на пътеките за бягане), за да подобрят физическите и сърдечно-съдовите си. фитнес. Здравните власти одобряват и двете, което не е изненадващо, тъй като основната цел е да накара хората да се движат. Но експертите препоръчват комбинация от двете: силови тренировки и спортове за издръжливост в седмична фитнес програма.
Що се отнася до отслабването, обаче, бягането или подобни дейности са били предпочитани пред тренировките с тежести. Казано по-просто, тези дейности биха изгорили повече калории. Според Компендиума за физически дейности, дори умереното бягане се смята за „енергична“ дейност, докато тренировките с тежести попадат в категорията „умерени“. Тъй като препоръчваме да правите или 150 минути умерена активност на седмица, или 60 минути активност енергичен, бързо разбираме защо много хора са избрали да бягат.
Но ново проучване от лаборатория на Университета в Аризона предполага, че тренировките с тежести изгарят приблизително два пъти повече калории в минута, отколкото се смяташе досега. „Силовите тренировки с относително леки тежести всъщност са енергични дейности с интензивност“, заключават изследователите.
Изследователският екип вярва, че предишни изследвания на изгорените калории по време на силови тренировки са били ограничени от неподходящо уравнение за разход на енергия. Статистиците са се отнасяли към силовите тренировки така, сякаш това е бавна, постепенна дейност като бягане или колоездене. Реалността е, че силовите тренировки включват кратки анаеробни изблици на сила, последвани от периоди на възстановяване.