Силови упражнения, по-полезни от аеробиката
Силовите тренировки, като вдигане на тежести, плаване или копаене в градината, определят мускулите ви и им помагат да функционират добре, а също така е полезно за поддържане на гъвкавост и предотвратяване на остеопороза.
Разликата между силовата и аеробната тренировка
Най-голямата разлика между тези видове тренировки е как те влияят на тялото ви. Силовите тренировки, като вдигане на тежести или използване на ленти за съпротива, определят мускулите ви и им помагат да работят правилно. Аеробните упражнения като бягане или плуване са полезни за здравето на сърцето и помагат на тялото ви да използва кислорода по-добре. И двата вида упражнения са полезни за цялостното ви здраве, но всеки по свой начин. Ако не знаете какво точно би ви подхождало или страдате от определени състояния, добре е да говорите с Вашия лекар и фитнес инструктор, за да получите най-добрите препоръки за упражнения.
Силовите тренировки се отърват от телесните мазнини
Ако искате да отслабнете, упражненията за сила ви помагат да премахнете телесните мазнини и да изгорите повече калории. Поддържането на здрави мускули също може да помогне за предотвратяване на наранявания, които могат да възникнат по време на аеробни упражнения, като бързо ходене или бягане.
Чрез упражнения за сила костите стават по-здрави
Костите отслабват с напредването на възрастта и дори може да се сблъскате с риск от остеопороза. Силовите тренировки могат да помогнат за предотвратяване на това заболяване или да не се влошат. Бедрата, гръбначният стълб и китките, т.е. местата, изложени на най-голям риск от остеопороза, могат да се възползват повече от силовите тренировки, отколкото от аеробните тренировки.
Силови упражнения се борят с болки в гърба
Силовите тренировки натоварват много мускули. Ако имате болки в гърба, можете да правите упражнения за укрепване на лумбалната и коремната област, като например издърпване на коленете към гърдите от легнало положение, повдигане на бедрата от легнало положение със свити колене, един вид „долен мост“, но само за долната част на тялото) или класическия корем.
С тренировките за сила ставате по-гъвкави
Силовите тренировки поддържат ставите ви гъвкави, което е особено полезно, ако страдате от артрит. Ако изградите мускулна маса около костите си, ставите ви губят скованост, възпалението намалява и загубата на кост се забавя.
Намалявате риска от инфаркт
Излишните килограми тежат силно върху сърдечните функции. Изследванията показват, че тренировките с тежести за един час седмично (три 20-минутни сесии) могат да намалят риска от инфаркт и инсулт с до 70%.
Рискът от диабет тип 2 намалява с двата вида упражнения
Смятало се, че аеробните упражнения са по-полезни от силовите тренировки за предотвратяване на диабет тип 2, но проучванията показват, че последният също играе важна роля, тъй като помага на тялото да обработва по-добре глюкозата, стимулира метаболизма и загубата на тегло. тегло.
Силовите упражнения не трябва да консумират цялото свободно време, което имате и можете да се справяте много добре вкъщи. Например можете да използвате две кутии от 400 g, за да укрепите ръцете си. Просто сгънете лактите и донесете кутиите до раменете и назад 20 пъти. Или застанете с лице към стена, отдалечена на 2 метра, облегнете се на нея в дланите си и след това бутайте напред-назад, като плаваща, като държите краката си изправени. Повторете 20 пъти.
Не харесвате ли тежестите? Опитайте йога. Въпреки че не се използва за тежести, този тип движение е добър начин за изграждане на вашата сила. Правенето на йога в продължение на 90 минути, два пъти седмично, в продължение на 8 седмици, стимулира мускулната сила и гъвкавост. Намерете акредитиран инструктор в интернет и гледайте неговите видеоклипове или сесии на живо.
Комбинирането на силови тренировки с аеробни упражнения може да има определени ползи, като по-добър сън и подобрено психично здраве. Аеробни упражнения, като колоездене или стационарно колоездене, плуване или бягане на бягащата пътека са чудесни като загрявка преди силови тренировки.