Силови тренировки за шофиране по-бързо
Споделете публикацията "Обучение: Сила за по-бързо каране"
Силата на мускулите на краката помага да се генерира сила. Развитието му е ограничено от физически способности и пада много бързо в случай на недостатъчно обучение. Съществуват обаче специфични упражнения, които да го подобрят и поддържат и по този начин да спечелят лекота, докато въртите педалите.
От Гийом Юда - Снимки: PEdALED/Mavic/Shimano/Maratona dles Dolomites/FUELBELT - DR
Силата е един от компонентите на силата, която развивате, докато въртите педала, заедно със сърдечно-съдовия капацитет и вашата техника на педалиране (скорост). Ключът към производителността на мотора е производството на енергия. Но не бъркайте сила и мощ . Мощността се получава от силата, приложена към педалите, комбинирана със скоростта, с която ги въртите, и цялостното физическо състояние, което оптимизира обмяната на газ и освобождаването на енергия от поглъщането на горива (храна) .до трансформацията в субстрати необходими за мускулна работа. Така че можете да бъдете мощни, докато ви липсва малко сила, и да имате сила, докато ви липсва сила! И все пак набирането на сила винаги е интересно от гледна точка на производителност или лекота, особено когато това качество никога не е работило специално.
Сила? За какво говорим ?
Силата на мускула е способността му да се свива интензивно, за да позволи на ставата да се бори срещу съпротива. За повдигане или съпротива на товар, например. По време на педалиране се мобилизират няколко мускула, заедно или последователно, което обяснява защо понятието сила върху велосипед се отнася за цялото движение. Може да се оцени по максималния товар, който може да се премести при определени условия: например хълм, изкачен с максимална предавка. Развитата сила зависи от броя на използваните мускули, мускулната маса, естественото разпределение на влакната (бързо или бавно), функционирането на нервно-мускулната система и жестовата техника. Размерът на мускула разбира се влияе върху неговата сила.
Не е нужно да имате големи мускули, за да сте силни.
Но не е нужно да имате големи мускули, за да натрупате сила, защото силата може да се подобри по редица начини. Силата се придобива чрез работа върху мускулната хипертрофия (чрез увеличаване на размера на влакната с увеличаване на броя на миофибрилите), при набиране на нерви (когато търсенето е по-голямо, влакната с висок потенциал се искат), върху синхронизационни двигателни единици (координация на съобщенията за свиване в мускула) и накрая върху координацията между различните мускули, участващи в движението.
Велосипедистите и триатлонистите имат интерес да подобрят силата си, но не непременно чрез игра на мускулна хипертрофия, освен ако не се специализират в кратки нервни усилия (напр. Спринтьори). Силата сама по себе си не е достатъчна, за да задържи мотора, поне не за дълго. Конкретната работа, насочена към набиране на сила, има две цели: способността да стартира или рестартира с по-голяма ефективност и подготовката за мускулни напрежения с максимални усилия, които се извършват с оптимална мощност (и следователно чрез свързване на сила и скорост). Много неопитни или лошо съветвани велосипедисти имат навика да карат с голямо развитие на дълги разстояния. Това се нарича "упорита работа", но в действителност те не работят много, освен че не поддържат темпото си на въртене. В крайна сметка те се уморяват по-бързо и не напредват в сила, мощ или производителност.