Силови тренировки повторения Колко за коя цел
Всичко с един поглед!
Има безброй планове за обучение, някои за всяка цел. Така че не е чудно, когато загубите перспективата си. Колко повторения за изграждане на мускули, изграждане на сила или също така в рехабилитация са необходими за постигане на желаните резултати? Няма план? Ето преглед на разликите Тренировки с тежести за повторения са полезни!
Изграждане на мускули: Това са най-добрите представители
Най-популярната тренировка е тази Обучение за хипертрофия, Така че тренировка за изграждане на мускули. Но има немалко експерти, които смятат, че трябва да ескалират напълно. Но много не помага много и рано или късно в крайна сметка се претренирате. Вашите печалби не растат по-добре или по-бързо, ако заснемете 25 повторения в 5 сета.
Между другото, това винаги зависи от теглото и скоростта на повторенията. За да направите повторенията с правилните тежести, трябва да разберете максималната си сила. Можете да разберете как да направите това в статията.
Повторения: Със 70 до 80% от максималната якост между 6 и 12 повторения и 3 комплекта при 30 секунди натоварване (2: 1 ексцентрично/концентрично).
Без тези повторения няма определение
Наистина крещящата дефиниция е твърда дисциплина във всички ситуации. Не само повторенията имат нещо общо с това. Вашата тренировка не е интегрирана в ежедневието, а обратното. Обучението, храненето и регенерацията са основите на вашето ежедневие, ако искате да бъдете настъргани. В това определение обучение трябва няма точен брой повторения.
Повторения: Взимате своите 70 до 80% от максималното си тегло и стреляте Повторения до неуспех.
Съвет: Ако забележите спад в силата, отстранете малка част от тежестта.
Изградете сила с тези повторения
В допълнение към броя повторения, теглото също е много важно в някои области. Ако искате да натрупате повече сила и например да тренирате максималната си сила, тогава няма да ви е от полза да правите много повторения с мини тежести. Ето защо стигате до крайност тук много малко повторения или само едно!
Повторения: 1 до 5 повторения, 100% от максималната сила, 4 до 6 комплекта, 6 минути почивка.
При силови тренировки тези повторения за отслабване
За да постигнете успех в отслабването, трябва наистина да се предизвикате, защото тялото ви в крайна сметка трябва да удари мастните възглавнички. Трябва да сте в калориен дефицит, за да се отървете от килограмите. Затова ви карайте да се потите правилно!
Повторения: С 80% от максималната якост 12 до 16 повторения и 3 сета с 30 секунди пробив.
Колко в рехабилитация?
Рехабилитацията не е свързана с натрупване на маса, така че пациентите да изглеждат като Хълк след това. Разбира се, повече маса се натрупва отново, ако се наложи да направите дълга почивка след инцидент или нараняване и печалбите ви се сбогуват. Но на първо място става въпрос за това За укрепване и стабилизиране на мускулите отново а не предимно за масово изграждане. След принудителна почивка фитнесът ви трябва да се върне и това не се случва, ако непрекъснато смазвате мускул, отслабен от контузия чрез тежки силови тренировки.
Повторения: В зависимост от продължителността на почивката и тежестта на нараняването. Трудно е да се направи препоръка за това. Най-доброто нещо е да обсъдите това с вашия физиотерапевт или рехабилитатор.
Представители за начинаещи
Всяко начало е трудно. Трябва да сте запознати с обучението не поразително, но и не твърде взискателно. За да получите усещане за силова тренировка, мускулите първо трябва да бъдат подготвени за целенасочена тренировка. След около четири седмици можете да започнете да тренирате, което трябва да ви приближи до целта ви.
Повторения: Със 70 до 80% от максималната якост между 10 и 15 повторения и 2 до 3 сета с 60 секунди пробив.
Разширените потребители могат да направят това
Когато мускулите са тренирани, не е чудно, че трябва да зададете различни и повече стимули, ако искате да продължите да виждате успех. Придържайте се към обучението по хипертрофия, ако това е вашата цел и интегрирайте кръгово обучение, например, за да зададете нови стимули.
Повторения: Със 70 до 80% от максималната якост между 6 и 12 повторения и 3 серии от 30 секунди упражнения (2: 1 ексцентрично/концентрично). Плюс: 70 до 80% от максималната якост, 10 повторения на упражнение - максимум 6 упражнения, 2 до 3 кръга - максимум 5.
Съвет: Ако забележите след години тренировки, че силата ви намалява, отнемете няколко седмици за разтоварване. С по-малко повторения ще възвърнете повече сила и не е нужно да се страхувате от загуба на мускули.
Представители за мъже
Ако единият или другият от вас смята, че всички повторения са твърде куци, погледнете отново раздела за изграждане на мускули. Ако поискате твърде много от себе си, ще получите само поражения вместо успехи, било то чрез претрениране, наранявания и други последици поради твърде много стрес.
Колкото по-трудна е тренировката, толкова по-важна става регенерацията! Дори ако тренирате за настърган вид и Повторения до неуспех минава през, това означава строга регенерация едновременно. На вас, мъжете, също е позволено да си починете от тренировките и трябва не изпадайте в крайности всеки ден!
Колко повторения за жени?
За дамите сред вас: Не е нужно да се криете зад някакви упражнения, особено за жени. Тренирайте всичко, което тренират мъжете. И не е нужно да се страхувате, че ще получите огромни мускули. Това генетично не е възможно и дамите, които изглеждат така, вероятно вече са взели хапче или две.;)
Така че каквото и да е от горното е вашата цел, това Представителите се броят и за вас!
Също интересно: стойности на якостта. Винаги ли сте се оценявали правилно досега?
Имате ли сега преглед на това, в което се намирате Тренировки с тежести за повторения трябва да направите, за да стигнете до целта си? Или все още ви липсва нещо? Пишете ми!