Силови тренировки по-добри от кардио за възрастни хора

Трябва ли да правим тренировки с тежести или кардио? За възрастни хора, които искат да отслабнат, вдигането на тежести може да е най-добрият избор.

Изследване на изследователи от университета Уейк Форест показва, че комбинирането на тренировки с тежести с нискокалорична диета ще поддържа по-добре чиста мускулна маса, която може да бъде загубена с тренировки за издръжливост. Тези изследователи публикуват обекта на своите изследвания в научното списание Obesity [1].

„Много възрастни ще изберат да ходят“, казва авторът на изследването Кристен Бийвърс, „но това изследване показва, че ако искате да ограничите загубата на мускули, тренировките с тежести ще бъдат по-добър вариант.“ В тяхното 18-месечно проучване на 249 възрастни на възраст над 60 години, които са били със затлъстяване или с наднормено тегло, намаляването на калориите и упражняването на силови тренировки с помощта на машини минимизира загубата на мускули, като същевременно елиминира загубата на мускулна мазнина, в сравнение с ходенето с диета или в сравнение с диетата самостоятелно.

Хората със затлъстяване трябва да отслабнат, но е особено важно те да поддържат мускулна маса, докато отслабват, за да увеличат максимално функционалната полза от тази загуба на тегло. Изследователите казват: "Изненадващо открихме, че кардио тренировките или тренировките за издръжливост всъщност карат възрастните с наднормено тегло да губят повече чиста маса (мускули), отколкото когато са само на диета."

Загубата на чиста мускулна маса може да има значителни последици предвид високия риск от физическо увреждане сред популацията на възрастни хора.

---