Силови тренировки - най-добрите техники за интензивност
Не всички силови тренировки са създадени еднакво. За да надминете себе си и да извлечете още повече от мускулите си, освен чиста техника трябва да имате и опит. Тук ще ви бъдат показани различни техники, с които можете напълно да изтощите мускулите си. По този начин ще постигнете видими успехи, без да отделяте много време.
1. Скорости на намаление
Ако мускулите ви стачкуват, просто намалете съпротивлението достатъчно, за да позволите няколко допълнителни повторения. Когато тренирате на машините, вие съответно намалявате теглото си. Идеален за начинаещи, тъй като това е най-безопасният начин да извлечете максимума от мускулите си. Друго предимство: нямате нужда от партньор, който да ви помогне.
2. Интензивни повторения
Ако собствените ви сили вече не са достатъчни, за да завършите правилно по-нататъшните повторения, втори човек ще ви помогне точно толкова, че да са възможни още няколко повторения. Въпреки че можете да се поддържате с другата ръка по време на упражнения с една ръка, за всички останали упражнения ви е необходим опитен колега по обучение.
3. Интервално обучение
Този метод включва извършване на толкова повторения, колкото можете да направите правилно. След това починете няколко секунди и отново вдигнете тежестта, без да я намалявате. Само за професионалисти, занимаващи се с тренировки с тежести, тъй като това натоварва цялата сърдечно-съдова система. Във всеки случай партньорът трябва да съдейства.
4. Суперсетове
Това означава два сета, които се завършват един след друг - без почивка. Идеален за системи с кратка продължителност на тренировката, тъй като последователността на упражненията напълно подчертава определена мускулна група. Като пример за гръдните мускули, първо направете основно упражнение, като лежанка, след това продължете с изолиращо упражнение, като летящи движения.