Силови тренировки и юноши - Sport-Attack - Спортният портал
Фитнес залата не е за тийнейджъри. Обучението с гири нарушава растежа и трябва да се прави само когато сте навършили пълнолетие. Това или нещо подобно е общото мнение по темата за юношите и силовите тренировки. Но как изглежда реалността?
Нека се изправим пред истината
Не трябва просто да бързате да тренирате сляпо, особено като тийнейджър. Защото общото мнение има истинско ядро. Има три причини, поради които тийнейджърите не могат просто да се упражняват като възрастни.
Растежните плочи са разположени в края на костта, преди твърдата (структурирана лентова структура) да се слее в гъвкавата (барова структура) част на костта. Тук нашите кости растат на дължина. Ако сега гарантираме, че костите са силно стресирани с помощта на усилени силови тренировки, тялото се адаптира. Неговото слабо място в костната област е именно тази плоча за растеж. Така тази става се вкостява и слабото място се елиминира. Засега изобщо не звучи зле, за съжаление окостенелата плоча за растеж вече е „затворена“, така че няма по-нататъшен надлъжен растеж на костите
2: Структурите на меките тъкани
Структурите на меките тъкани, т.е. сухожилията, връзките и съединителната тъкан, все още не могат да издържат на същите натоварвания като тези на възрастните. Следователно рискът от нараняване е значително увеличен. Заедно с често намалените координационни умения, това има коренно отрицателен ефект върху здравето.
В случая с подрастващите, хипертрофично ориентираното обучение е не само нездравословно, но и загуба на време. Колкото по-млади сте, толкова по-малко хормоналният ви баланс е подходящ за изграждане на мускули.
Така че не трябва да тренирам?
Но моля, поправете. Защото с избора на правилното тегло и правилния дизайн, общата стабилност на ставите, здравината на сухожилията и сухожилията и най-вече костната плътност се увеличава, което има положителен ефект през целия живот. Освен това избягвате постурални увреждания на ранен етап, от които е трудно да се отървете, причинени от неправилно седене в училище или у дома пред компютъра или Playstation. По време на тренировка трябва да се избере тежест, която съответства на максимум 60% от максималната сила и може да се премести поне 15 пъти. Чистотата на упражнението и бавното изпълнение тук са с най-висок приоритет. Ако е така, трябва да се извърши изпитване за максимална якост на статична машина и да не се повтаря твърде често. Ако са налични само безплатни дъмбели или динамично оборудване, трябва да се избягва тест за максимална якост и теглото да се регулира индивидуално с тенденция към по-леко тегло.
Тук трябва да се предпочитат верижни методи за обучение само с кратки почивки, тъй като текущото натоварване по време на тренировка на станцията обикновено е по-голямо поради предимно по-дългите почивки. Разделената програма неизбежно би довела до претоварване поради високата интензивност.