Силовата диета тънка с витамини

Жизненоважните вещества играят не само важна роля за здравето, но и за отслабването! Защото те стимулират метаболизма и топят мастните натрупвания.

Отслабнете с витамини

витамин Ц помага на организма да произвежда L-карнитин, който се счита за абсолютно изгаряне на мазнини. Намира се в: зеле (зеле, брюкселско зеле, броколи), червени чушки, тропически плодове (портокал, лимон, киви) и магданоз.

Витамини от група В са важни за превръщането на мазнините и въглехидратите в енергия. Съдържа: месо (телешко, телешко), птиче месо (пилешко, пуешко), агнешка салата, спанак, леща, млечни продукти, меко сирене и банани.

Витамин D намалява чувството на глад и предотвратява прекомерното съхранение на мазнини. Напълваме го от слънцето или като ядем риба (риба тон, херинга, сьомга), яйца, сирене (камамбер, гауда), гъби (гъби, манатарки).

Бананово мляко

Съставки за 1 порция

  • 1 банан, узрял
  • 200 мл мляко (1,5% мазнини)
  • 1 щипка канела

подготовка

Обелете банана, нарежете на малки парченца и пюрирайте с млякото. Подправете с канела. Използвайте няколко мюсли, чифт листа мента или резенчета банан за украса.

Прибл. 205 kcal, 9 g E, 3 g F, 34 g KH

Прибл kcal

15% отстъпка за диетата LISA с код "mylife15"

Отслабвайте здравословно с диетата LISA и останете стройни благодарение на индивидуалните планове за хранене. Разберете сега как можете да постигнете мечтаната фигура. С кода mylife15 вече можете да си осигурите бонус за добре дошли от 15 процента!

Яхния от пиле и леща

Съставки за 4 порции

  • 3 пилешки гърди
  • 2 чаени лъжички кокосово масло
  • 1 червен пипер
  • 2 моркова
  • 250 г броколи
  • 1 праз
  • 2 скилидки чесън
  • 1 червен лук
  • 200 г червена леща
  • 1 дафинов лист
  • 2 чаени лъжички кимион
  • 1 чаена лъжичка куркума
  • ½ чаена лъжичка кориандър
  • ½ чаена лъжичка червен пипер на прах
  • 1,5 л зеленчуков бульон
  • 200 г кейл
  • 1 кутия нахут
  • Сок от 1 портокал
  • Сол пипер
  • малко пресен магданоз

подготовка

  1. Накълцайте месото и запържете в 1 чаена лъжичка кокосово масло.
  2. Измийте чушки, моркови, броколи и праз. Обелете чесъна и лука. На малки кубчета на кубчета.
  3. Задушете с лещата и подправките в голяма тенджера с останалото кокосово масло за 2 минути. Добавете бульона и оставете да къкри около 20 минути.
  4. Извадете дафиновия лист. Накълцайте зелето, сгънете с нахута и месото, оставете да къкри 5 минути.
  5. Подправете на вкус с портокалов сок, сол, черен пипер и пресен магданоз.

Прибл. 544 kcal, 55 g E, 13 g F, 42 g KH на порция

гръцко кисело мляко

Съставки за 4 порции

  • 2 листа желатин
  • ½ органична вар
  • 200 мл портокалов сок
  • 1 супена лъжица пудра захар
  • 1 шушулка ванилия
  • 400 г гръцко кисело мляко, приблизително 2% мазнина
  • 1 портокал

подготовка

  1. Накиснете желатина. Изстискайте вар. Смесете заедно портокаловия сок, сока от лайм и пудрата захар.
  2. Разтворете желатина в портокаловия сок, след което го оставете да се охлади малко. Разбъркайте пулпата на шушулката ванилия.
  3. Налейте гръцко кисело мляко в чаши, разпределете отгоре портокалово желе и го оставете да стегне.
  4. Обелете портокала, включително бялата кожа и нарежете на филийки. Поставете 1 резен във всяка чаша.

Прибл. 122 kcal, 7 g E, 3 g F, 12 g KH на порция

Омлет с гъби и домати

Съставки за 4 порции

  • 7 яйца
  • 100 ml мляко (1,5% мазнини)
  • сол
  • Пипер, прясно смлян
  • Индийско орехче, прясно настъргано
  • 200 г гъби, кафяви или бели
  • 4 големи домата
  • ½ лук или 2 пролетни лука
  • 1 супена лъжица растително масло
  • 10 г масло в няколко копърни знамена

подготовка

  1. Разбийте яйцата и разбъркайте енергично в купа. Разбъркайте в млякото. Подправете със сол, черен пипер и индийско орехче.
  2. Почистете гъбите и нарежете на тънки филийки. Измийте доматите, също нарежете на малки парченца. Обелете и нарежете лука на ситно.
  3. Загрейте растителното масло в тиган и запържете гъбите и лука до златисто кафяво. Добавете доматите и задушете за кратко. Свалете тигана от котлона.
  4. Загрейте малко масло във втори тиган и бавно изпечете 4 омлета един след друг от двете страни на умерен огън до златисто.
  5. Поставете готовите омлети в чинии и напълнете с гъби и домати. Подправете със сол и черен пипер и украсете с копър.

Прибл. 224 kcal, 3 g E, 16 g F, 2 g KH на порция

Италианско брюкселско зеле

Съставки за 4 порции

  • 500 г брюкселско зеле
  • 100 г лук
  • 1 лимон
  • 100 г сушени домати
  • 3 супени лъжици зехтин
  • 250 мл напитка от кашу
  • Сол пипер

подготовка

  1. Почистете брюкселското зеле, отстранете външните листа и отрежете дръжката напречно. Обелете и нарежете на кубчета лука на ситно. Изстискайте лимона. Нарежете сушените домати на фини ивици.
  2. Загрейте олиото в тенджера и запържете лука в него, докато стане прозрачен. Добавете брюкселско зеле, разбъркайте за 5 минути. След това гответе на слаб пламък със затворен капак за около 10 минути.
  3. Добавете нарязаните домати и напитката от кашу, оставете да заври за кратко.
  4. Накрая подправете с лимонов сок, сол и черен пипер. Сервирайте в купички.

Прибл. 192 kcal, 6 g E, 10 g F, 7 g KH на порция