Силова тренировка Яжте веднага след мускулна тренировка
Силови тренировки: яжте веднага след мускулна тренировка
Вашите резерви трябва да се попълнят един час след тренировка
Всеки, който спортува редовно и укрепва и поддържа тялото си във форма със силови тренировки, се нуждае от нова енергия след тренировка. Много силови атлети използват протеинови шейкове след тренировка на мускулите, за да насърчат изграждането на мускулите. Това по принцип не е грешно. Има обаче трик за ускоряване на усвояването на протеини: комбинацията от протеини с прости въглехидрати като (плодова) захар. Следователно трябва да смесвате протеиновия си шейк с плодов сок като портокалов сок в бъдеще.
Протеинът служи на тялото по-малко за набиране на енергия, отколкото за поддържане на нормалните функции на тялото. Той снабдява тялото с незаменими аминокиселини, необходими на организма за развитието на мускулите, органите, съединителната тъкан, костите и клетките. Освен това протеините под формата на хормони и ензими контролират важните метаболитни процеси в организма. Но имунната система също се нуждае от протеин, за да функционира. Обикновено 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло са достатъчни за оптимално снабдяване на организма с протеини. Това важи и за развлекателните спортисти. Само на състезателни спортисти или хора, които тренират повече от два или три пъти седмично в продължение на повече от един до два часа, се препоръчва прием на протеин от около 1,5 грама на килограм телесно тегло.
Най-добре е да комбинирате протеини с късоверижни въглехидрати
За регенерацията течностите са също толкова важни, колкото и правилното хранене. Плодните плодове като ябълков шприц, които трябва да се смесват в съотношение 3: 1 (вода: ябълков сок), са идеални. Той замества минералите, които тялото губи чрез потта.
Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да разчитате на комбинация от тренировки за издръжливост и сила.