Силова тренировка - 10 често срещани грешки в спортната зала
Грешка 1) Правите упражненията грешно!
Някои упражнения болят само от гледане. Това обаче не означава непременно нивото на трудност или голямото тегло, а много от членовете на фитнеса просто изпълняват неправилно показаните им упражнения. За съжаление, резултатът често се усеща едва след години. Моделите на движение на бутилката водят до постоянно износване на фугите и конструкциите. Не показвайте фалшив срам и попитайте отново треньор, ако не сте сигурни в упражнението.
Грешка 2) Винаги тренирате едно и също нещо.
Честа грешка, допусната от много хора във фитнеса, е винаги да се прави една и съща тренировка. Всяка тренировъчна седмица е същата като предишната, само тежестите варират. Не само че е скучно, но и неефективно. Вашите мускули се нуждаят от разнообразие, ако искате да извлечете максимума от тренировките си. Редовно променяйте упражненията, променяйте броя повторения и сетове и изпробвайте нови методи.
Грешка 3) Копирате, без да питате!
Отново и отново виждате новодошли в студиото и неопитни спортисти, които би трябвало да копират страхотни упражнения от пукнатините в клуба. От една страна, рискувате да копирате грешки. Защото в никакъв случай всеки мускулест не прави всичко както трябва автоматично. От друга страна, по-логично е да попитате какво всъщност искате да постигнете с въпросното упражнение. Само когато разберете за какво е полезно едно упражнение, можете да го правите правилно.
Грешка 4) Тренирате твърде често!
За съжаление много неща не винаги помагат много. Вашият тренировъчен успех зависи от правилната доза натоварване и разтоварване, защото мускулите ни не растат по време на тренировка, а през следващите дни. След интензивни единици трябва да направите почивка от поне 48 часа. Състезателите с напреднала сила също могат да разделят тренировъчната си програма, за да могат да тренират по-често.
Грешка 5) Не правите почивки!
Точно както е важно да се възстановите достатъчно след всяка единица, тялото ви се нуждае от седмица релаксация от време на време, в която трябва значително да намалите тренировъчното си натоварване. По този начин можете да съберете нови сили за следващия тренировъчен блок и да започнете с енергия. Поглезете се с облекчаваща седмица на всеки три до четири седмици, в която намалявате натоварването си с 20-30 процента.
Грешка 6) Винаги тренирате сами!
Добре е, ако имате достатъчно мотивация, за да се изправите сами за фитнес тренировки. Можете обаче да извлечете още повече от себе си, ако потърсите подходящ партньор за обучение. Намерете партньор за обучение, който има подобни или същите цели като вас, след което можете да се насърчавате и да ви мотивирате да правите повече.
Грешка 7) Тренирате с твърде голямо тегло!
Това е по-скоро типична мъжка грешка. От фалшива амбиция върху него винаги се поставя голяма тежест. В края на краищата не сте ненаблюдавани по време на тренировка и трябва да покажете къде е чукът. Въпреки това, трябва да вдигате тежки товари само ако сте усвоили технологията перфектно. В противен случай рискувате да нечисти последователности на движение и да се претоварите. Технологията е преди теглото.
Грешка 8) Използвате тежести, които са твърде леки!
При жените обикновено може да се наблюдава точно обратното: Много момичета просто тренират с прекалено леки тежести. Това явление се основава на страха от мастните мускули. Този страх обаче е неоснователен и за съжаление води до факта, че повечето жени посетители на студио тренират абсолютно неефективно. Строго погледнато, повечето от тях биха могли да си спестят усилията да използват гирите или силовите машини. Работата срещу прогресивна съпротива е основно изискване за мускулен растеж. Или трябва да кажете стягане на мускулите?
Грешка 9) Тренирате само на машини!
Предполага се, че много от членовете измерват качеството на своя фитнес клуб преди всичко чрез наличното високотехнологично оборудване. Повечето фитнес уреди дори не са полезни за амбициозен спортист. Водените движения на устройствата обикновено тренират мускулите ни изолирано и без никаква връзка с действителните ежедневни движения. Вместо това трябва по-често да правите заобикаляне до зоната със свободно тегло и да извършвате сложни движения. Освен че изгаряте повече калории, укрепвате и дълбоките си мускули. Но нека експерт-треньор предварително да ви покаже упражненията.
Грешка 10) Никога не загрявате!
В началото на тренировка определено трябва да се загреете. Във фазата на общо загряване, вие довеждате тялото си до работна температура и го подготвяте за предстоящото натоварване. Това е последвано от специфична програма за загряване на основните мускули и мускулите, върху които искате да работите по време на тренировка. Това намалява риска от нараняване и износване и в същото време подобрява тренировъчния ефект .