Силова издръжливост Какво се крие зад дългосрочното представяне
Един спортист трябва да може да изпълнява сила за дълго време Силова издръжливост. Колкото по-добре Силова издръжливост е, колкото по-дълго отнема мускулите да се уморяват. Цялата информация за Силова издръжливост можете да намерите в следната статия:
Какво е силова издръжливост?
The Силова издръжливост показва кога изходната сила трябва да се поддържа за по-дълъг период от време. Тази издръжливост е добре тренирана, когато мускулите отнемат много време да се уморяват по време на натоварване. Цел на обучението за издръжливост е да можете да поддържате собствените си сили възможно най-дълго.
Колкото по-добре спортистът е тренирал максималната си сила, толкова по-добре може Силова издръжливост да бъдат обучени, защото Максималната сила е основната сила за силова издръжливост а също и скоростта.
Защо трябва да се тренира силова издръжливост?
Само в ежедневието си струва да бъдете добре обучени Силова издръжливост имам. Няма значение дали това е теглене на пазаруване, ходене нагоре до петия етаж, помощ при преместване - който е добър Силова издръжливост има, той няма да има проблеми с него. Освен това тренировките за издръжливост намаляват това Риск от нараняване чрез пренапрежение и претоварване на мускулите. В крайна сметка силните мускули могат да издържат по-добре на стреса. Загубата на мускули също може да бъде предотвратена с добра тренировка за издръжливост. Освен това се подобрява притока на кръв към мускулите. Ела през това повече хранителни вещества и кислород за мускулите и мускулите се регенерират много по-добре и по-бързо. По този начин изграждането на мускули може да бъде идеално подкрепено. Можете да намерите правилния хранителен план за това в хранителния план за изграждане на мускули.
Как се тренира силовата издръжливост?
Към Силова издръжливост да тренирате възможно най-добре, Изискване за обучение поне 30 процента от максималната сила бъда. Едва от тези 30 процента изобщо се говори за изходна мощност. Услугите по-долу са в диапазона на издръжливост. Би трябвало до изискване от 70 процента от максималната якост да бъдете обучени, в противен случай спортистът вече не е в Тренировка за силова издръжливост но при тренировки с максимална сила!
Пример: Ако спортистът може да преси 100 кг, тогава може да се говори за силови показатели само от 30 килограма. От 71 килограма тогава спортистът е в тренировка с максимална сила.
Става въпрос за обучение на Силова издръжливост не за това да можете да управлявате колкото се може повече тегло, а за едно за поддържане на определено тегло за дълъг период от време. Повторенията в тренировките за издръжливост трябва да са около 12-25. Някои спортисти дори препоръчват повторения от порядъка на 20-40. Препоръчват се до 5 сета. За начинаещи в тренировки с тежести са достатъчни 1 - 3 изречения. Паузите между отделните изречения трябва да са само половин минута до цяла минута.
За да направите възможно най-доброто Максимална сила, издръжливост и сила на скоростта подходящи са фази от 4 - 8 седмици тренировки за издръжливост, 4 - 8 седмици тренировки за максимална сила и след това 4 - 8 седмици тренировки за хипертрофия, т.е.
Силова издръжливост: кои упражнения са най-добри?
Като такива няма конкретни упражнения, които да изпълняват Силова издръжливост тренирайте по-добре или по-лошо, но предимно упражненията трябва да бъдат вградени в тренировки за издръжливост, които съдържат големи мускулни групи крак, гръб и стомах. Колкото по-малко бързо се уморяват големите мускулни групи, толкова по-стабилно е цялото тяло.
За обучението има a 2-сплит с тренировка три пъти седмично. Тук можете да разберете всичко за разделното обучение и да изберете план за обучение. Силовата издръжливост може да се тренира и с тренировка на цялото тяло. Можете да намерите планове за обучение в статията.
Диета преди и след тренировка за издръжливост
Диетата трябва да се състои от достатъчно протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Балансираната и здравословна диета е важна за спортиста достатъчно сила и издръжливост за упражненията и мускулите достатъчно хранителни вещества получава. Храненето преди тренировка и храненето след тренировка са за това Тренировка за силова издръжливост важно!
Заключението за силовата издръжливост
Силата на спортиста се състои от три вида сила: максимална сила, издръжливост на сила и сила на скоростта заедно. Максималната якост осигурява основата. The Силова издръжливост е важно не само за спортната форма, но и за общото представяне в ежедневието. За да издържите натоварване възможно най-дълго, човек е добре обучен Силова издръжливост изгодно. В допълнение, тази форма на сила предпазва мускулите от наранявания, причинени от прекомерно натоварване, тъй като те са оптимално подготвени за натоварване.