Силова или кардио тренировка Какво първо •

Какво е по-добре? Ако започнете вашата фитнес програма с кардио и след това правите сили? Неправилно. Защо работи по-добре обратното.

силова

Как да започнете, когато ударите фитнеса? Първо на няколко мили по бягащата пътека или колелото, за да се загреете. И след това към тежестите за силови тренировки? Повечето хора започват кардио, преди да натрупат сила. Но това изобщо не е толкова мъдро.

Защо трябва да правите силови тренировки преди кардио

Ако започнете с кардио тренировка, тогава ще бъдете изтощени след това и едва ли ще имате повече енергия за следващите силови тренировки. Запасите от гликоген в мускулите се изпразват, но точно това ви е необходимо за експлозивната активност върху тежестите. Следователно силовите ви тренировки са много по-малко ефективни, изграждането на мускули е ограничено до минимум. Рискът от нараняване също се увеличава, след като се изтощите на бягащата пътека.

Особено ако искате да отслабнете, определено не трябва да започвате сърдечно-съдови тренировки. Защото отслабването работи най-добре, когато изграждате мускули и изгаряте излишните мазнини.

Защо мускулите ви помагат да отслабнете

Мазнините са важен източник на енергия за тялото. Нуждаем се от него както за седене, така и за изправяне или бягане. Докато седи, жената консумира един грам мазнина в рамките на един час, а когато стои, два грама. Разбира се, това не е много. Но метаболизмът на мазнините може да бъде повлиян положително от вашите собствени резултати. Принципът е прост: колкото повече мускули имам, толкова повече калории изгарям - дори когато почивам. Ако тялото ми в крайна сметка използва повече енергия, отколкото получава под формата на храна, то е принудено да премине към мастните резерви. Резултатът: отслабвате.

Но не се бъркайте. Мускулите тежат повече от мазнините, така че едва ли ще усетите загуба на тегло. Но не позволявайте това да ви обезкуражи: Решаващият фактор е не гледането на везните, а гледането в огледалото. И често показва по-стегнато тяло само след няколко седмици тренировки!