Силно „Не! „Кажете, трябва да ви помогне да отслабнете!

От Маркус Хофман | 09 август 2018, 13:26

силно

Добра новина за тези със сладки зъби, които всъщност искат да отслабнат. Според скорошно проучване отхвърлянето на висококалорични изкушения с гръмко „не“ може да помогне. Но друг трик също се оказа полезен.

Много хора редовно се изкушават да ядат в ежедневието и в крайна сметка консумират (значително) повече калории от необходимото (ключова дума: празни калории). Понякога колега Мюлер изпече вкусна торта за рожден ден, понякога колегата Фишер донесе сладки от САЩ. Често липсва силата да се каже „не“. Това изглежда е един от ключовете за успеха. Учени от Университета в Лийдс са установили в скорошно проучване, че силно изразеното отхвърляне на изкушенията може да им помогне да не се поддадат.

Как е структурирано проучването?

В осемседмичното проучване участваха общо 45 субекти, които имаха едно общо нещо: индекс на телесна маса 25 и повече. Според немското общество за затлъстяване те вече са с наднормено тегло. Участниците в проучването бяха разделени на случаен принцип в три групи със следните задачи:

  • Група 1 (контролна група): попълвайте дневник-въпросник на всеки четири дни
  • Група 2 („група за самоконтрол“): попълнете дневник-въпросник на всеки четири дни; Кажете „не“ в моменти на изкушение
  • Група 3 („група за самоконтрол и обратна връзка): попълнете дневник-въпросник на всеки четири дни; Кажете „не“ в моменти на изкушение; Изпратете снимки или описание на конкретното изкушение (и получете обратна връзка за него)

Според авторите на изследването 80% от субектите са участвали в изследването до края, 63% са попълнили своите въпросници и са изпратени общо 87 снимки или описания.

Какво показа проучването?

Всички участници успяха да намалят общия брой моменти на висококалорично изкушение. Най-успешните "отказващи" бяха групи 2 и 3 - точно онези тестващи хора, които имаха общо да се защитят от глад за храна с "не". Участниците в контролната група, които използваха само въпросника, се оказаха най-малко непоклатими. Ето общия преглед:

  • Група 1 (контролна група): 4.1 по-малко слабости на седмица
  • Група 2 („група за самоконтрол“): 13,8 по-малко инциденти на седмица
  • Група 3 („група за самоконтрол и обратна връзка): 9.0 по-малко инциденти на седмица