Силни, тънки горни ръце! Дайте на ръцете си повече сила в 3 стъпки
Написано от engelhornsports на 15 март 2019 г. Публикувано в Фитнес и йога, На открито, Спорт.
Ние, жените, през цялото време мислим за всякакви проблемни зони по тялото си. Често обаче пренебрегваме една точка - ръцете си! Обучението с гири вече не е работа на мъжа.
Сбогом размахване на ръце
Така че качете се на гирите и си тръгвайте с развяващите се ръце! Днес ви показваме 3 ефективни упражнения за привеждане на ръцете във форма.
Ето ни!
1. Бицепсови къдрици
Застанете изправени и леко сгънете коленете. Вземете по една килограма дъмбел в двете си ръце (за начало;)). Изпънете ръцете си настрани. Уверете се, че сте напрегнали стомаха си и леко спуснете раменете. Сега просто дръпнете предмишниците си нагоре. Горната част на ръцете остава в изходна позиция.
Повторете това упражнение 10 пъти. След кратка почивка направете още 10 повторения.
Съвет: Като алтернатива на дъмбелите можете да използвате и две бутилки с вода.
2. Спадове
Вземете стол и го поставете така, че да не може да се изплъзне. Направете крачка пред стола, след това приклекнете. Подпрете се с ръце на ръба на стола. Лактите ви са свити. Сега спуснете тялото си доколкото е възможно и задръжте за кратко това положение. Забелязвате ли как изгаря в ръцете ви? След това се избутайте нагоре с ръце.
Повторете това упражнение 2 x 10-20 пъти.
Съвет: Можете също така да засилите упражнението, като изпънете краката си.
3. Удължители на ръката
Застанете или седнете изправени, като държите стомаха си напрегнат. След това дръжте дъмбел над главата си с две ръце. Сега изпънете ръце нагоре, но внимавайте да не избутате лактите докрай.
Повторете това упражнение 2 x 10 пъти.
Както можете да видите, упражненията са супер лесни за изпълнение у дома или в офиса. Така че момичетата показват на вашите мъже кой има по-силните ръце!