Силата на; равенства - Мари Клер
Добави към любими Ада Йокота - гети изображения
„Анатомичните изследвания се развиват експоненциално и ни потапят в истинска промяна на парадигмата“, казва Агнес Биноа, спортен треньор в новия парижки спортен център Avaton. Бивш състезател по бягане на средни разстояния, този учител, специализиран в спортната травма и храненето, току-що пусна Easing, нова дисциплина, фокусирана върху гъвкавостите от следващо поколение. „Днес много добре знаем, че разтягането не винаги е от полза; избягваме го преди и след бягане, колоездене или всяка друга дисциплина, която изисква скорост и релаксация“, обяснява тя. Тъй като мускулните влакна след това са уморени и следователно отслабени, разтягането рискува да създаде микро лезии.
Отпускане на ставите и отпускане на мускулите, подобряване на подвижността, но също така и производителност, освобождаване на погребани емоции и предотвратяване на наранявания ... Релаксацията, извършена в точното време и с помощта на съвременна техника, е пълна с обещания. Все още трябва да знаете правилата.
Спешно актуализирайте упражненията за разтягане
Спортният треньор признава, че винаги е бил шокиран от уроците по разтягане, при които учениците са поканени да се наклонят напред, седнали на земята, с протегнати крака, без да знаят дали страдат от наранявания. Това класическо упражнение от 90-те всъщност може да създаде прищипвания на лумбалните дискове напред и да причини дискова херния. „Трябва да се избягва в случай на крехък гръбначен стълб и липса на ноу-хау, като рискът от нараняване е по-голям от потенциалната полза“, заключава Агнес Биноа.
Повечето традиционни упражнения за разтягане датират от средата на ХХ век
„Не трябва да разтягате мускулите на краката със заоблен гръб, дори отпуснати, за да не повредите междупрешленните дискове“, казва бившият танцьор и учител по танци Робърт Брал на уебсайта си. Основател на много иновативната техника APR - Assouplissement Physiologique Restructurant, сертифициран по остеопатия и обучен по фасциопулсология, той е специализиран в анализа на движенията, методите на Александър, Центрирането на тялото и ума Global Actif. Учителят също така съветва да не се стречи разтягане, което работи обратното на разтягането чрез системно свиване на мускула. „Повечето от традиционните упражнения за разтягане са от средата на ХХ век“, оплаква се той.
Как да се разтегнете ?
"Кога трябва да се разтягаме? И накрая, трябва ли да се разтягаме или не? Това са новите модерни въпроси", отбелязва Крис Болтън, спортен треньор на Avaton, който призовава за по-малко екстремизъм: "Ние не сме спортисти на високо ниво! Разбира се, по-добре е да се разтягате няколко часа след тренировка, в идеалния случай дори в деня след физическа активност, но гъвкавостта остава необходимост “, казва той. За остеопата Александър Горецки, разтягането е ефективно, когато се прави редовно (в идеалния случай пет пъти седмично) и ... когато човекът познава минимум от тялото си.
„Трябва да се научите да усещате точно това, което разтягате“, илюстрира практикуващият. Накратко: трябва да възстановите тялото си, за да придобиете работна автономия чрез справедливо разположение. Е. Но откъде да започна ?
Tasiania/iStock/marieclaire.fr
Фашиа, ключов играч в стречинга
"Илюзорно е да искаме да разтегнем мускул, за да го удължим, този вече има качеството на еластичност. Това е обвивката му - фасцията - която пречи на мускула да изрази това качество", посочва Робърт Брал. Следователно трябва да намерим стратегия за разтягане на тези известни тъкани, без да забравяме диафрагмата или псоаса. "Този плик обикновено завършва с сухожилие, което всъщност представлява агломерация от фасции. Те сега се считат за орган сами по себе си. Те се оформят като паяжина, която пречи на самата вътрешност на влакната. Мускули по цялото тяло “, Добавя Агнес Биноа. Спортният треньор също претендира за влиянието на Робърт Брал, чиито уроци някога е следвала.
Качественото разтягане също помага за предотвратяване на наранявания
След стрес, шок, операция или възпаление, фасциите могат да произведат сраствания, малки топчета, които улавят енергия и които често се възприемат като „възли“ на напрежение. Получените симптоми са болка, скованост и липса на обхват на движение. Понякога се случват барове, тъй като обменът на метаболитна енергия не се извършва правилно.