Сила след тренировка - статии в блога
Ободрете се с този възстановителен шейк, направен от череши и суроватъчен протеин.
ШЕЙК ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ С ЧЕРЕНИ И ЛАЙМОВЕ
За порция
½ чаша пресни или замразени череши, без костилки и на филийки
Сок от лайм
2 супени лъжици мед
1 мярка суроватъчен протеин на прах с вкус на ванилия
½ чаша мляко по ваш избор или вода
½ ледена чаша
Поставете съставките в блендер и разбъркайте, докато получите фина смес. Наслаждавай се.
Хранителна информация (на порция, използвайки обезмаслено мляко): 331 калории, обща мазнина 2g, наситени мазнини 1g, трансмазнини 0 g, протеини 28 g, натрий 102 mg, въглехидрати 54 g, фибри 2 g, захар 48 g *
(* За да намалите количеството захар, използвайте по-малко мед)
Черешите са естествен източник на мелатонин, хормон, който регулира биологичния ви часовник и може да ви помогне да си почивате по-добре през нощта.
Изберете череши:
Неотдавнашно проучване от университета A&M в Тексас установи, че черешите могат да намалят възпалението, мускулните болки и болки, ако се консумират след интензивна тренировка.
Възлюбени лимони:
Тези малки, зелени плодове са банка от хранителни вещества и усилват ароматите. Ако изстискате половин лайм в любимото си смути, това ще ви даде допълнителна доза фитонутриенти, антиоксиданти и витамин С.
Сладки като мед:
Що се отнася до въглехидратите след тренировка, медът е на върха. Проучванията показват, че поглъщането на суроватъчен протеин с мед след тренировка може да възстанови съхранението на гликоген и да стимулира синтеза на мускулни протеини.
Какво има в опаковката:
Независимо от стила ви на тренировка, хвърлянето на мярка суроватъчен протеин във вашия шейк след тренировка означава, че аминокиселините ще се прехвърлят в мускулите възможно най-бързо, което ще доведе до по-бързо възстановяване и подобрена сила.