Сила 10 - 3 упражнения за силова тренировка
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
Нашата програма за културизъм Мощност 10 е програма за бодибилдинг за придобиване на силова скорост и развиване на експлозивност чрез свързване на 3 режима на мускулна контракция (изометричен, плиометричен и концентричен). Той е част от програмата за телесно тегло, която може да бъде изтеглена от сайта. Числото 10 предизвиква 10 секунди задържане, 10 скока, които трябва да се изпълнят и 10 метра, които трябва да бъдат покрити, но също така предполага, че мускулната сила може да бъде десетократно в края на програмата.
Различните програми за развитие на енергията
Силата е комбинацията от мускулна сила и скорост на изпълнение. Можем да постигнем еквивалентно ниво на мощност по два различни начина: или мобилизираме много голяма сила с намалена скорост, или използваме по-малко сила, но с максимална скорост. В първия случай говорим сила-сила и ние разработваме съпротива или способността да издържате дълго време на интензивни усилия. Във втория случай извикваме мощност скорост (това е случаят с програмата, представена в тази статия) и ние разработвамеексплозивност, способност за максимално усилие за много кратък период.
Методът за тренировка с контраст на натоварването е смесен подход за развитие на експлозивност. Процедурата се състои от първо използване на тежък товар и след това много лек товар .
Мускулът се свива по 3 различни начина
Комбинацията от 3-те режима на свиване, изометричен, плиометричен и концентричен, осигурява максимално набиране на мускулни влакна. Това ще бъде много полезно за всички спортисти, които търсят както релаксация, така и стартиране на кратко разстояние. включен в по-голяма програма за обучение, Musculation Power 10 може да бъде интегриран във всяка обща физическа подготовка.