Шведски лекар РАЗКРИ 10-те правила ДА ЖИВЕЕШ ДЪЛГО и да не се разболееш
В книгата си за десетте златни правила на здравето ("Les 10 regles d'or de la santé") шведският лекар Бертил Марклунд предлага разумен съвет да живеете по-добре и по-дълго, съобщава уебсайтът мадам. lefigaro.fr.
„Аз сам решавам как искам да остарея - или да не остарея“, се казва в книгата на Марклунд, общопрактикуващ лекар, професор и специалист по обществено здраве.
Според проучванията, с които се е консултирал, "влиянието на генетичното наследство върху продължителността на живота е само около 25%, докато начинът на живот го определя пропорционално на 75%", се казва в книгата. В 100-те страници д-р Марклунд се опира на своя опит като практикуващ и изследовател в Швеция, както и на научната литература.
Упражнение: С други думи, движете се. Физическата активност намалява стреса, предпазва ни от него и ни помага да го управляваме. Това е определено предимство, като се знае, че стресът уврежда, наред с други неща, и клетките на тялото. Ето защо е безполезно да се насилвате да правите упражнения пет пъти седмично. Позволете си да практикувате заниманието, което ви подхожда редовно, по-скоро да стоите, вместо да седите, да ходите възможно най-много, да избирате стълби вместо асансьора.
Не бъдете обзети от стрес: Лекарят ни напомня, че стресовите реакции са необходими за нашето оцеляване и следователно са положителни сами по себе си. Но трябва да знаем как да ги контролираме, да не ги оставяме да ни нахлуват и евакуират. За да направите това, намалете исканията си, движете се възможно най-много, отпуснете се и се научете да дишате. Принудете се да преминете в режим Далай Лама.
Спи добре, но не прекалено: Сънят очевидно позволява на тялото да се регенерира. Спи твърде малко или твърде малко гуми, отслабва нашите защитни системи и предразполага към наднормено тегло и други заболявания. Ето защо е от съществено значение да се гарантира добра хигиена на съня.
Излагайте се на слънце, но умерено: Както чрез диета (мазни риби или яйца), така и чрез излагане на слънце синтезираме витамин D. Последният е незаменим за организма, за правилното функциониране на нервната система, укрепване на скелета или укрепване на имунната система. Предпазва от различни заболявания: рак, диабет, депресия, инфекции, псориазис, множествена склероза ... Внимавайте обаче за излишното слънце, което насърчава стареенето на кожата и раковите заболявания.
Хранете се здравословно, яжте добре: Особено трябва да ядете всичко умерено, като давате предимство на храни, богати на витамини, добри мазнини, антиоксиданти. Вместо това избягвайте индустриалните продукти, подсладени със захар и мазнини, ограничете консумацията на месо и колбаси, оптимизирайте приема на растителен протеин.
Пийте вода ... и кафе: Хидратацията е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Тялото е съставено от 60% вода и може да губи до литър и половина дневно. В случай на лоша хидратация, вредните ефекти не се забавят, за да се усетят физически или психически. Кафето не е без значение за здравето, особено поради съдържащите се в него антиоксиданти и кофеин. Според няколко проучвания, споменати от автора, кафето би намалило риска от диабет, инсулт, болест на Алцхаймер или Паркинсон. Трябва да се консумира, разбира се, в разумни количества - три или четири чаши на ден.
Следете теглото си: Известно е, че наднорменото тегло ни излага на риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет. Авторът на статията обаче се опитва да обясни безполезността на повтарящите се режими. Ежедневното гледане, за да се поддържа стабилно тегло, е относително просто, благодарение на някои практически съвети: яжте бавно, спрете да приемате порция и изберете добре храни.
Погрижете се за зъбите си: Оралната хигиена влияе върху кръвообращението, казва д-р Марклунд. Кървящата дъвка би била сигнал за събуждане, каза той. Как да оптимизираме здравето на зъбите? Очевидно е да ходите редовно на зъболекар, да почиствате празнините между зъбите и да използвате четката за зъби два пъти на ден, но също така да избягвате сладкиши.
Приемете позитивно мислене: Песимизмът носи само стрес, безпокойство и разочарование. Експлозивен здравен коктейл. Скорошно американско проучване дори показва, че оптимизмът намалява риска от смъртност сред жените. Добрата новина за хората, които виждат чашата полупразна е, че песимизмът се лекува. Как Според лекаря тези хора трябва да се обграждат с позитивни личности, да се движат, да намират мотивация, да бъдат щедри.
Поддържайте социалния живот: Бертил Марклунд споменава многобройни проучвания, които показват, че смъртността е по-висока сред хората, живеещи сами. Приятелството оптимизира самочувствието и насърчава хормоните на благосъстоянието.