Шоколадов блок всеки ден (отслабване, диета)
5 отговора
Хранете се нормално и разнообразно, не бройте калориите, а упражнявайте. Намерете нещо, което е забавно и ви дава физическа активност. Ако ви харесва, ще се придържате към него. Не е задължително да е някакъв скучен спорт, да се занимавате с плуване, колоездене, туризъм, бягане в гората, катерене, игра на тенис или каквото и да е друго - основното е, че наистина ви кара да тренирате. Това е здравословно за тялото и ума и тогава вече не трябва да мислите за хранителни планове. Поздрав, q.
спортувам много, така че при майката не е така. но имам възпаление на сърдечния мускул и не ми е позволено да спортувам, така че винаги ходя на дълги разстояния около себе си. да се движа около 15 км пеша на всеки 2 дни
Предполагам, че искате да качите малко тегло? Моят съвет: здрав, моля! Ежедневният ви график е твърде едностранчив и недостатъчно свеж. Например, би било добре за вас: преди училище, мюсли с пресни ябълки, ядки и кисело мляко. Начупете пълнозърнести рула със сирене. По време на обяд салата и плодове (топлата храна по време на обяд ви уморява), следобед мюсли барове, вечер това, което е цялото семейство (пълнозърнести тестени изделия, зеленчуци, чудо, много сирене отгоре). Пожелавам ти успех!
Изобщо не искам да качвам килограми !
зависи от това какво ядете през целия ден. изглежда доста здравословно, вашата диета. Много е просто, ако консумирате повече калории, отколкото консумирате и напълнеете, независимо дали консумирате калориите под формата на крем торта или пълнозърнест хляб !
имате взривен шрий, но от шоколадово блокче. понякога ям цяла маса за един ден, ако не дори 2 или 3 и не напълнявам. и нуждата ми от ккал е далеч над него
започва ли всичко отначало с глупавите хранителни проблеми? боже мой - яж здравословно и спортувай, след това можеш да си поглезиш шоколадово батонче от време на време. но се опитвайте да не питате постоянно за нездравословни неща, а от друга страна да броите всяка една калория (което и без това е невъзможно)
PS: 1000 калории не са достатъчни. Това, което ядете, вече трябва да е близко до базалния ви метаболизъм, така че тялото да не премине на заден план и да не изгорите нищо (ако искате да отслабнете). предпочитате да изгаряте повече калории всеки ден, например чрез упражнения.
подобни въпроси
Сутрин 8:45 ч.: 2 филийки пълнозърнест хляб с малко сладко.
Обяд: нормална храна: + ягодов десерт.
Следобед: мандарина или нещо подобно.
Вечер: 1-2 филийки сладко от пълнозърнест хляб.
Това добра диета ли е, ако искате да отслабнете? Не ям много калории сами по себе си.
Здравейте на всички, на 16 години съм, висок 1,76 и тежа 115 кг. Имам наднормено тегло и много мазнини (а?). искам да отслабна с 50 кг за 8 месеца. Виждал съм много хора, които са го управлявали за 6 месеца, но със здравословна диета и 3 часа на ден.
Въпросът ми е. ще получа ли увиснала кожа, ако правя един час кръстосана тренировка, един час на бягащата пътека и един час мускулни тренировки на ден? Сутрин ям и филийка пълнозърнест хляб с краставица и чаша мляко. между плодовете. обяд, юфка с броколи и много зеленчуци и салата. тогава, когато съм гладен, плодове или зеленчуци. вечер отново варени яйца със зелен чай и пълнозърнест хляб. Пия и 3 литра вода на ден. а да, за една година качих 15-20 кг. и бях с наднормено тегло от 12-годишна възраст.
Започнах диетата йокебе преди 5 дни и както повечето от вас вече знаят, нямате право да ядете истински ястия през първата седмица, но заменете и трите с шейковете.
Така че от утре, както вече споменахме, е 5-ият ден от турбо седмицата и ще отида до басейна. Не искам да прекалявам и в крайна сметка да се боря с проблеми с кръвообращението. Затова си помислих за нещо за ядене преди и по време на посещението (пълнозърнест хляб с краставици и пълнозърнест сладко). Ще изплувам няколко обиколки там и си помислих, че мога да изгоря почти всичко и да изпия своя Yokebe Shake вечер, когато се прибера у дома.
Това добре ли е или трябва просто да потърся шейка въпреки посещението в басейна?
Надявам се на бързи и полезни отговори.
Досега винаги бях на мнение, че корнфлейксът (от Kelloggs) беше сравнително здравословен за закуска. Винаги съм ги ял с мляко и мед, или кисело мляко и ябълково пюре. Сега след проучване установих, че те изобщо не са здрави, твърде много захар, твърде малко фибри.
Обичам да ям пълнозърнести продукти. Пълнозърнести овесени ядки, пълнозърнест хляб. Просто ми е твърде „трудно“ сутрин. Освен това мога да ям само сладки неща сутрин. Така че без шунка или други подобни.
Така че имам нужда от лека закуска, но която ми дава достатъчно хранителни вещества през цялата сутрин, докато не получа основното си хранене по обяд и може да се приготви бързо. Предпочитам да не закусвам между храненията. Имате ли идея? Благодаря ЛЯТОgyrl
Здравейте, току-що прочетох в книга, че (ако искате да отслабнете) не трябва да консумирате повече от 800 kcal на ден. Току-що екстраполирах консумираното днес и стигнах до 797 ккал, което наистина ме изплаши (2 мандарини, 100 г филе от пуешки гърди, 3 бисквити и 1 парче мента), защото в момента съм гладен и вечерята също идва. Лошото е, че съм чувал и от другите за 800 ккал. Това каза, че не трябва да ям нищо до закуска в продължение на 16 часа. Книгата и останалите лъжат ли или хората, които отслабват, наистина спазват това правило? LG
първо на моя човек. Аз съм жена на 21 години, висока около 1,60 см и 75 кг.
Отслабнах с около 10 кг от март до юни 2012г. Можех да го имам горе-долу. От 1 януари 2013 г. започнах с Алмасед, но го направих само 3 дни, защото наистина имаше вкус на бълва, добре. първите 3-4 килограма сега отново са надолу. Това беше основно вода и стомашно съдържание. Сигурен съм в това. Сега напълно промених диетата си и спортувам много. Ето моето ежедневие:
Закуска: нискомаслена кварка с плодове и 2 супени лъжици овес Обяд: Обичам да ям въглехидрати тук ... понякога юфка, понякога само пълнозърнест хляб с леко сирене или пуешки гърди. Вечер: Тук ям доста протеин. толкова много пуйка и зеленчуци, плюс никакви въглехидрати. Нищо между тях, билков чай или нещо подобно. или ако е необходимо, тогава мандарина.
Ходя на фитнес 3 пъти седмично и правя 45 минути. Кардио и 30 мин. Трениране на мускулите. Също така ходя на много разходки или джогинг и у дома правя от време на време няколко упражнения за стомаха и дъното.
Но балансът стои от 2 седмици или дори се увеличава. Какво може да бъде това? Аз също се измерих и дори 3 мм обиколка не са изчезнали . така или иначе, давам на кантара малко значение, предпочитам да се измервам. Но там нищо не се случва.
Какво правя погрешно или още по-добре какво мога да променя, за да бъда по-успешен? Защото проблемът ми е, че много бързо губя мотивация. и това наистина не помага при отслабване:)
Съжалявам, че се оказа есе. Благодаря за четенето, надявам се да можете да ми дадете и някои съвети.
Във вторник ми направиха операция за премахване на зъб на мъдростта (всички 4) и бавно се уморявам от супата. Днес е последният ден, в който трябва да използвам антибиотици. Аз искам да ям кисело мляко например, но не съм сигурен дали ми е позволено. Почти навсякъде пише, че нямате право да консумирате млечни продукти след операцията, но при някои пише, че можете да ядете млечни продукти след няколко дни ... какво сега ? Ядох и шоколадово блокче, това лошо ли е? 😅
Ей:) Мисля, че съм прекалено дебел, както вече писах. Аз съм на 15 години, малък 1,70 "малък" и тежа 70 кг. Оо, доволен съм от всичко, освен от стомаха си. седна, наведе се и т.н. изведнъж той наистина е дебел . по-голямата част от мазнините в долната част на бедрото ме уморява -.-: D Как мога да отслабна на бедрата си . възможно най-бързо преди началото на училището, така и след Коледа. Моля, НЕ диета, а по-скоро какво и КОЛКО трябва да ям на ден, напр. САМО 2 пълнозърнести хляба с тази и тази + чаша вода . Какви упражнения можете да правите?! Но ако е възможно вътре, защото много често вали и бури.
Тъй като другият ми въпрос беше твърде неточен и редактирането вероятно не работи: Тук отново подробно.
От 3 седмици съм на протеинова диета. Нисък съм 1,55 м и тежа 64 килограма. Работа в офис.
Хранене. Сутрин ям първо 2 филийки, но сега 1 филийка ръжен пълнозърнест хляб с нискомаслено извара и резенчета птиче месо. Вид плодове (напр. Ябълка, саламура, грозде) за обяд Ям месо/риба и зеленчуци. Вечер отново ям месо/риба и зеленчуци. Ако не ми се яде месо, ям яйца/бъркани яйца и т.н. Пия протеинови шейкове (суроватка) като междинна закуска между храненията. Така че два пъти на ден. 2-3 пъти седмично в спортни дни си правя вечер шейк с казеин. Всъщност ям само постно месо, защото имам ниско съдържание на въглехидрати + ниско съдържание на мазнини, но много протеини
Имам 1200 до 1300 калории на ден, което всъщност намирам за добре, точно защото съм малка.Пия шейковете със соево мляко, защото за съжаление не го харесвам само с вода.
Спорт! Спорт Правя силни силови тренировки 2-3 пъти седмично и тренировки за издръжливост веднъж седмично (по-скоро като интервал). Тъй като сега нещата вървят толкова бавно, се замислих да направя единица с кратък интервал на бягащата пътека след силовата ми тренировка.
Нормално ли е, че отнема толкова много време, защото тялото трябва да се адаптира? Или правя нещо нередно?
Благодаря предварително за съвети и отговори. И моля не се оплаквайте и обиждайте колко сте глупави и т.н... !
Така че, тъй като отслабвам, обръщам повече внимание на диетата си. Тъй като често имах някои сладкиши ... мислех, че ще го заменя.
Така че диетата ми е правилна. И бих искал също да включа спорта. Винаги пия само вода.
Във всеки случай понякога все пак искам да си позволя специални функции, когато имам по-добро тегло. Но пушачите използват никотинови пластири, например, за да овладеят зависимостта си. И тогава бих могъл просто да взема 1 супена лъжица ябълково пюре в купа бавно с малка лъжичка. Че се научаваш да го цениш.
Тежа 70 кг на 1,70 м и бих искал да достигна 56 или 60 кг, което от двете е по-добре за мен.
Аз съм на 14 години (скоро на 15), жена, висока около 166 см и тежа 60 килограма.Знам, че това все още е нормално тегло според калкулатора на ИТМ. Но не се чувствам добре и бих искал да отслабна с 3 до 4 килограма, така че въпросът ми е колко калории мога да ям? Спортувам по 30-45 минути на ден (джогинг, тенис.) Реших да:
Сутрин: 1 купа неподсладени царевични люспи с мляко
Обяд: 1 чиния от това, което готви майка ми. Тя винаги готви много здравословно.
Вечер: 1 пълнозърнест хляб, покрит с пуешки гърди. Зеленчуци напр. Краставица, домат, морков.
Това ли е твърде много, твърде малко, точно така?
Трябва ли да се справя без любимия шоколад или мога да го ям в малки количества? Когато да, колко?
Ще се радвам на сериозни отговори:)
Промених диетата си, така че не се подлагайте на диета или нещо подобно. Ям 1 филия пълнозърнест хляб с нискомаслена кварка и 1 филия пуешка наденица. По обяд ям плодове, т.е. ябълки и нар. ^^ и вечер около 17 или 18 ч. 1 филе от риба със салата и лимон или пилешки гърди - понякога изобщо не съм гладен, тогава ям само половин филия пълнозърнест хляб с кварк и малко сол поръсени върху него. Разбира се пия много и се грижа всеки ден да консумирам неща като калций и др. Занимавам се и със спорт, но за съжаление само 40 минути на ден обикновено нямам време за повече.
Какво мислите, че бих могъл да направя със 7-те килограма за месец ?! - или имате съвети за мен?!
Хей, в момента се опитвам да отслабна. В момента се опитвам да правя IF, т.е.да имам нещо за ядене 4-6 часа на ден, а през останалата част от деня просто пия вода и нищо повече за ядене. Пасва ми много добре, тъй като така или иначе никога не съм гладен сутрин. Работата е там, че винаги се събуждам късно поради работа и стоя до късно през нощта. Това означава, че ям от 18:00 до полунощ и след това постим. Но сега искам да се храня здравословно и да покрия всички микроелементи и да отслабна едновременно. Това означава, че през това време трябва да консумирам по-малко калории, отколкото през деня. Освен това няма значение какво ям? Въглехидрати? Как да получа всички важни мазнини и протеини? Пълнозърнест хляб и нещо подобно е възможност за добри въглехидрати . Благодаря предварително за помощта
Наскоро започнах да джогинг и промених малко диетата си.
Ходя на джогинг около час на всеки 3 дни (но искам да го увелича още повече). Предимно бягайте за няколко минути и след това вървете бързо за няколко минути, защото издръжливостта ми все още не е в състояние да джогира през цялото време.
Смених диетата си с пълнозърнести храни и зеленчуци и сега напълно се справям без пица и др. Пълнозърнест хляб със сирене, например сутрин. Б., след това голямо ядене по обяд и вечер хляб или нещо подобно.
Вкъщи винаги правя 100 клякания и 100 ситупирания. Това също на всеки 3 дни, но разбира се искам да го увелича до всеки ден.
Целта ми не е да отслабна веднага, а по-скоро да получа по-плосък корем. Предполагам, че нямам твърде много мазнини, а просто твърде малко тъкан и мускули.
Мога ли да продължа както преди или някой има някакви съвети и предложения за това какво трябва да подобря и променя?:) Благодаря винаги за отговорите!