Шофиране на калориен дефицит или излишък (спорт и фитнес)
активна съм в силови тренировки от 2 месеца, в момента използвам креатив и суроватка (за да се кача на протеините си)
са отслабнали малко, но все още съм с леко наднормено тегло, според bmi.
трябва ли да продължавам да отслабвам или да направя калориен излишък за натрупване.
ще се радвам да отговоря
6 отговора
Трябва да знаете каква е вашата цел. В момента виждам вашата KFA на около 25-30%. което разбира се е много.
2 месеца силови тренировки и вече използвате ли креатин? Относително безсмислено, особено в началото, тъй като така или иначе бързо набирате сили.
Опитайте се да свалите още няколко килограма и след това една хубава суха фаза с ниско съдържание на въглехидрати. Направих и това, защото KH бързо ви напълнява. Не вярвам в преброяването на тежки калории, защото всеки макронутриент се преработва по различен начин в организма.
KH бързо напълняват, всичко е ясно:-D
Разбира се, инсулинът помага.
Направете слаб дефицит, така че по-малко калории и HIIT тренировка във вашия план, както и по-малко сила, повече неблагодарна и коремни тренировки!
Тренировката за корем е някаква глупост, когато става въпрос за целенасочено изгаряне на коремните мазнини.
Честно казано, дъвката също не изчезва.
Бих ви препоръчал да намалите всичко мазнини за 2 седмици до 1 месец и след това да започнете чисто натрупване с излишък от 200-300 kcal
първо отслабнете. След като наистина сте се раздробявали, вие се връщате към масата, като правите излишък от калории и упорито тренирате. Ето как тялото ви използва излишъка за изграждане на мускули
подобни въпроси
Здравейте, аз съм Джонас на 14 години, висок 183 см и тежа 70 кг. Искам да изграждам мускули, вече тренирам, процентът на телесните мазнини е 12,4%, а потребността от калории е 1850 калории. Въпросът ми сега е дали трябва да започна калориен дефицит или излишък за изграждане на мускули и колко висок трябва да бъде излишъкът или дефицитът
Също така трябва да ядете излишни протеини и калории през останалия ден?
За мен съм висок 22, 70 кг и 1,85
Гледах видеоклипове от YouTube на Саша Хубер и много други
както се казва при мазнини, трябва да се направи дефицит от над 15% с kfa, тъй като човек може да направи рекомпозиция на тялото като начинаещ, така че да се натрупва и загуба на мазнини
и във форумите винаги се казва излишък с изявлението 0815 как искате да построите къща без строителен материал (изяжте излишък) какво е правилно сега
От 4 дни съм на диета с 500 калории с дефицит. Отслабнах през първите няколко дни, но изведнъж днес имаше 600 грама по-малко. Защо е толкова бързо? Но също така губете вода чрез упражнения. Правете тренировки с тежести и консумирайте протеини. Да продължавам ли така?
Така че, когато искам да натрупам, но все още имам малко сланина на корема си, така че да можете лесно да видите шест пакета. Наложителен ли е дефицитът? Моят треньор каза, че колкото повече мускули имате във фазата на натрупване, защото те изгарят мазнини? Вярно ли е ?
Така че съм 15 162 см 49 кг. В момента съм на калориен дефицит (около 1200 ккал), но искам да изградя мускули, защото все още имам малко мазнини по тялото си, не знам какво да правя, така че продължете да бъдете калориен дефицит и ходете на фитнес 3 пъти седмично или стандартните ми калории и 3 пъти седмично Фитнес или излишък? Нямам идея. Моля помогнете
Ако съм надвишил нуждите си от протеин и имам излишък от кал и не съм трениран, ще изградя мускули?
Можете ли да изградите мускули с 2000kcal или с дефицит? Искам да кажа погледнете Брус Лий хаха. Лично аз не вярвам в тези от най-добрите културисти/силни мъже. Как мога да направя и това?
Да предположим, че изгарям около 2500 калории на ден с упражнения + ежедневие. Правя тренировки с тежести и бих искал да надграждам. Трябва ли сега да ям 2700 калории, за да напълнея? Или изчислявате основния метаболизъм + излишък от 200-300 калории?
Познавате ли страница, която доста добре изчислява изискванията за калории? Не искам да съм в излишъка от калории или в дефицита на калории. Искам да запазя калориите си. Да приемем, че имам нужда от калории от 2100 в дните, в които не тренирам. Трябва ли да изчислявам нужните си калории отделно в дните, в които тренирам? Надявам се да разберете какво имам предвид
Просто исках да разбера дали това наистина е вярно, защото не съм толкова запознат със спорта и дали можете да изграждате мускули само с излишни калории.
Тъй като обикновено никога не превишавам калориите, имам още един въпрос и това също би свършило работа, ако консумирам калории на прах, така че да имам повече?
Може ли някой да ми каже каква е разликата и къде има повече протеини, които искам да изградя мускули