Широки бедра Упражнения и съвети за тънко тяло
Широки бедра или нещастна конформация
Има ли упражнения за широки бедра? Ето един често срещан въпрос с труден отговор. Ако имате широки бедра на конформация, тоест ако вината е костната структура, трябва да се съобразявате и да не се комплексирате от този аспект, защото една жена с широки бедра и форма на пясъчен часовник на тялото е наистина привлекателна жена.
Ако, от друга страна, тялото ви е с крушовидна форма, което означава, че сте склонни към натрупване на мазнини по бедрата, а не по корема, можете да си въздъхнете с облекчение, защото има решения.
Упражнения за широки бедра
За да се отървете от нежеланите мазнини от такива части на тялото като бедрата, аеробните упражнения могат да направят чудеса. 30-45 минути аеробика 3-5 пъти седмично или ежедневно колоездене са 2 метода, показани за хора с широки бедра, но също така упражнения като клекове или лицеви опори, които тренират долната част на тялото.
И така, ето 5 конкретни упражнения за широки бедра:
1. Странични отливки. Застанете изправени, с леко раздалечени крака и огънете десния крак, като оставяте левия крак да се плъзга настрани, без да огъвате коляното. Не забравяйте да държите гърба изправен, а корема - напрегнат. За да ви улесни, можете да държите лявата подметка върху парче картон. Вкарайте внимателно левия крак в изходна позиция и повторете движението 20-30 пъти на всеки крак.
2. Застанете изправени, на малка платформа или на стълба. Вдигнете внимателно левия си крак, в твърдо положение, пред стъпалото и огънете дясното коляно. Докоснете земята с върха на левия крак. Изправете десния си крак и се върнете в изходна позиция. Повторете движението 20-30 пъти на всеки крак.
За следните 3 упражнения за широки бедра ще ви трябва здрава еластична лента:
3. Седнете на пейка и завържете ластик за десния крак и левия крак на пейката. Поддържайки коленете си вдигнати, повдигнете десния си крак настрани и го задръжте за 2-3 секунди, след което го донесете в изходна позиция. Повторете движението и за левия крак.
4. Завържете единия край на еластичната лента към десния си глезен и като застанете, обърнете гръб към тясната страна на пейката. Повдигнете здраво десния си крак напред и го задръжте в това положение за 2-3 секунди. Извършете същото движение с левия крак.
5. Завържете единия край на еластичната лента за стабилен предмет, а другия за десния си глезен, така че да минава пред левия ви крак. Дръжте левия си крак леко сгънат, повдигнете десния крак, твърд, встрани. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди, след това се върнете в изходна позиция. Повторете същото движение за левия крак.
Широки бедра - упражнения и търпение
Бедрената област е по-трудна за оформяне от другите части на тялото, поради което вероятно няма да постигнете резултати толкова бързо, колкото другите упражнения. Следователно за отстраняване на проблемите, свързани с широки бедра, можете да се обадите на личен треньор, който ще ви каже точно устройствата, на които трябва да работите, и темпото, с което ще можете да изтъните долната част на тялото. Можете също така да прибягвате до танци, джогинг или разходки всеки ден, за да ускорите изгарянето на мазнините по бедрата. Успех!