Шини на пищяла, възпаление на надкостницата, синдром на шина на пищяла Page 29 Laufforum - Laufen, Running;
Андре
Администратор
Да, проблемът все още е налице. Мисля, че мога да разреша това само с времето и основното изискване за това е да мога да бягам редовно. Но ако мога да ходя без болка, тогава мога да се справя с проблема много по-добре.
Ако го сваля, със сигурност ще отговори на проблема. Така че вече мога да работя по проблема от две страни. Повече мощност отдолу и по-малко тегло отгоре.
Определено ще продължа да работя по него. За мен е важно да бягам редовно, да отслабвам, да създавам структури и да тренирам мускулно-скелетната система. По време на страданието вече познавам тялото си доста добре и мисля, че мога да се изслушам добре. Ако нещо не се чувства добре, има ден за почивка или 2. Но ако се търкаля, тогава го оставям да се търкаля, докато нищо не боли.
Мисля, че тялото вече е забележимо, просто трябва да обърнете внимание на сигналите, но току-що изпитвах това смирено повече от 1 година.
Във всеки случай ще продължа да използвам гимнастика за крака и възглавници Airex, за да стабилизирам допълнително всичко. Ще правя босовете в градината, но първоначално не повече от 5 км.
Останалото отнема време, но не се стресирам, може би един ден наистина мога да тичам без подкрепа. Но подкрепата също не ме притеснява, стига да ми помага да ходя без болка.
Андре
Администратор
Току-що гледах видеозаписите на анализа на големия пробег.
Моля, дайте ни вашето мнение. Това очевидно е свръхпронация, нали? Не съм луд. Поне с обувки на дъното. Възможно ли е все още да търпите бос? Тогава обяснява защо бих могъл поне да бягам по-добре бос, отколкото в неутрални обувки.
Ако сега си представите, че обувката получава медиална опора, тогава червената линия, линията на моята ахилесова пета, ще продължи да се подравнява и силата трябва да слезе до стъпалото, а не странично към вътрешните пищяли. Това беше първото впечатление след моето бягане вчера.
Просто не мога да си обясня защо почти всички ми препоръчаха неутрални обувки.
roadrunner
Активен потребител
Перспективата е измамна.
Свръхпронацията изглежда по-силна поради изместването отзад поради материала на обувката.
Като треньор съм работил с най-различни видове.
Трябва постоянно да натискате тип един, не се натискайте до краен предел, често жени.
Тип две трябва да спирате постоянно, да се претоварвате бързо, свръхмотивирани и всъщност винаги мъже
Предполагам, че сте склонни да бъдете по-тип две.
Андре
Администратор
Аз съм с вас с перспективата, поради положението на краката отвън. Но все пак нещо е така, тъй като бях безболезнено бягам с Wave Inspire в продължение на една година и това, въпреки че пищялът ми беше силно раздразнен преди това.
Вчера имах стелките и това отново влоши нещата. Определено няма да ги нося повече. Продължавайте боси в ежедневието и с умерена подкрепа при бягане.
Каква би била всъщност корекция? Че задната част на стъпалото е под прав ъгъл на пода или че двете линии се срещат?
Но явно тогава не изглежда много. За останалото не казвам нищо. Но разбира се, признавам, че наистина вече нямам много търпение. Но все пак огъвам тялото си, ако не се чувства добре, не бягам и аз и се принуждавам да правя редовни почивки.
Дългите почивки от бягане до 3 месеца изобщо не помогнаха. Както казах с прикрепването на метатарзалната кост, успях да намаля натоварването значително, опората също изглежда помага. Но в ежедневието ще продължа да ходя бос, защото не съм имал проблеми с това, без да ходя.
Мартиприват
Гост
Но мисля, че перспективата е относително без значение.
Снимайте 100 човека като този и ще „хванете“ 90 от тях като пронатори
Особено при (нищо против вас) необучени и вероятно малко над идеалното тегло хора.
Когато си спомням първите си снимки, също се изкривих навътре. С нарастващата загуба на тегло, заниманието със стил/техника на бягане и свързано с по-силни мускули, сега съм неутрален
Това е почти логично следствие от малкото движение да се наведете навътре.
Подобно на много отпуснати рамене, прегърбени гърбове или просто накуцвана поза също идва от твърде малкото движение/мускули.
Сега, ако сте намерили начин да се разхождате без болка, продължете.
Твърдо съм убеден, че всичко останало ще се оправи.
И така и сега РЕЖИ
Всеки, който тича пред мен, го заслужава
Acubus
С кой Wave Inspire стартирате @ André ?
Тези резултати са изумителни. Wave Inspire 10 се оценява по следния начин
Безшевна лека и дишаща мрежеста горна част
Удобно, сигурно прилепване от петата до петите
Лек - мъжки 9,0 унции/жени 7,6 унции.
Надеждна стабилност
Никой, който беше виден
Наследникът, от когото всъщност се очаква подобрение, е катастрофален и почти 80 грама по-тежък.
Драстично подобрена горна част.
Светлина на крака.
Осигурява значителна стабилност на задното стъпало.
Извитото последно изхвърля предната част на крака в по-нататъшна пронация.
Страничният ток на Beefier не лежи толкова гладко, колкото по-ранните версии.
Цената става стръмна.
По-специално привлича вниманието следната точка
„Curved last изхвърля предната част на крака в по-нататъшна пронация.“
Този завой в обувката (изхвърля не знам какво трябва да означава, всъщност го знам като сметище) води до увеличаване на пронацията, много готино.
Андре
Администратор
Светът на бегача за:
Mizuno Wave Inspire 11 предлага амортизация и поддръжка, необходими на свръхпронаторите за безпроблемно движение. Въпреки структурата, даваща стабилност, нищо не пречи на бързото и динамично бягане с Mizuno Wave Inspire 11.
Но сега съм поръчал и Saucony Guide 7. Тогава вероятно ще го тествам. Досега винаги мислех, че подкрепата не е за мен, но очевидно има значение. Нека да видим как ръководството се изчислява по отношение на Inspire.
Това, което ме порази: В противен случай винаги се влошаваше малко по време на бягане. Така че при продължителна експозиция се влошаваше, въпреки че понякога беше лошо в началото. Не така стоят нещата с Inspire. Можех да продължа с принципа, ако все още имах въздух. ^^
Но също така мисля, че подкрепата отново даде нов стимул. Това също означава, че първо трябва да свикнете с него.
@Martyprivat И аз така мисля. Важно е само да следите, защото без това нищо няма да се получи. Или обратното, ако седя на бюрото си по 12 часа на ден, то със сигурност никога няма да се адаптира.
Btw,. не знам дали вече съм го споменал и със сигурност не е за всеки, но сега поръчах Ruta D6 globulis, който трябва да дойде днес. Вече прочетох няколко пъти, че това наистина е трябвало да помогне. Тъй като е зеленчуков, струва си да опитате.
Рутата е практически лечебно растение.
Ruta е THE средствата (също спешни средства) при Наранявания на надкостницата и сухожилията, Синини, натъртвания и изкълчвания. Следователно е z. Б. Ако винаги си струва да се опитвате да лекувате тендинит с Ruta.
Рута действа като лек за навяхвания, разтежения, дислокации и фрактури; Но преди всичко срещу накуцване на китките и срещу пренапрежение на сухожилията и очите на флексора в резултат на едностранчиви дейности. Също така стимулира укрепването и регенерацията на надкостницата .
Трябва да стигна до мен по пощата. Преди всичко трябва да има и противовъзпалителен ефект. Подобно на растителен ибупрофен. Да видим дали работи.
Андре
Администратор
Той пише това за 11-те, въпреки че смята, че биха направили почти всичко по-добре това, което са объркали с 10-те. Повече пронация в сравнение с предшественика си, но все пак значително по-малко, отколкото в неутралната обувка.
Но имам и чувството, че подкрепата идва малко късно или е по-насочена към ходене с пета, може би това се дължи и на големия спад.
Сега отново избрах снимката на Kayano и сравнение:
Mizuno Wave Inspire 11:
Аз съм само лаик, но от моя гледна точка изглежда ли по-добре с Kayano? Сега обаче го продадох за руло и яйце в ebay, защото мислех, че не е за мен.
Оттук и въпросът ми, каква всъщност е целта, която искате да постигнете? Kayano е по-добре, ако е възможно най-прав или ако линията в обувката е права под ъгъл от 90 градуса, тогава Mizuno би било по-добре.
Ще се радваме да видим как се сравнява ръководството.
Редактиране: Току-що получих обратна връзка от приятел, който сам управлява Ultras и също е личен треньор. Той каза, че Каяно е твърде много, Мизуно ще изглежда по-добре.
По принцип тенденция към неутралност. Във всеки случай не е голяма подкрепа, най-много умерена. Но обувката трябва да е стабилна, за да не плувам в горната част. Глицеринът не ми изглежда идеален, поради което в момента той смята Mizuno за най-доброто решение от обувките, които имам тук. Така че засега ще се придържам към него.
Така че, поне на хартия, Guide 7 трябва да е идеалната обувка за мен:
„Guide 7 работи за повече бегачи от всяка друга обувка в нашата линия. Той е създаден, за да предложи лека стабилност: идеален за леки свръхпронатори, както и неутрални бегачи, които искат само малко допълнителна подкрепа."
Капката от 8 mm също трябва да отговаря на метатарзалната приставка, за разлика от Mizuno. Сега просто трябва да се побере и да се чувства добре.
Неговата препоръка: 1-2 км леко босо бягане по трева и клякане с един крак на нестабилна земя и, разбира се, гимнастика на краката.
Андре
Администратор
Много готино, току-що ми е писал някой чрез формата за контакт от форума, който отдавна чете тази тема и сега иска да добави горчицата си.
По принцип, според него, има само една причина за синдром на вътрешна тибиална шина: една Тибиалис заден мускул твърде слаб. След това се получава свръхпронация.
Той има с prohophezeit, че ако бях без болка при последното бягане с поддържани обувки, вероятно ще бъда такъв в бъдеще. Тази опора би предотвратила временно преразтягане на пищяла. Противодействайте на Poterior. Подкрепата, разбира се, е само помощно средство, за да можете да ходите сега и не трябва да почивам на нея.
Целта е Tibialis Posterior да стане толкова силна, че да може да я контролира сама в бъдеще.
Болката е резултат от постоянното неправилно натоварване и ако това вече е спряно от опората, това трябва да се направи в рамките на няколко дни, според него.
След това ми даде съвет за бъдещето. Ходенето с бос крак би било хубаво и разбира се полезно за всеки бегач, но самото бягане с бос крак ще отнеме много време, докато случайно стане Tibilais Posterior бъдете достатъчно силни. Можете да го принудите ясно, като използвате мускула обучени в изолация.
Неговият съвет: Разгледайте YouTube "тибиалис задно укрепване" Търсене.
Сега избрах няколко видеоклипа:
Звучи като перфектен план. Днес така или иначе отново тече ден, така че направете отново Mizunos и вижте дали отново е без болка. И тогава през следващите дни специално ще включа тези упражнения.
Благодаря ви още веднъж Харалд за съвета и особено за това, че ми пишете!
roadrunner
Активен потребител
Андре
Администратор
Андре
Администратор
Btw. Мисля, че това също е много ефективно упражнение:
roadrunner
Активен потребител
Примерно. няма от какво да се оплаквате. Говорих с мой приятел от години и оттогава се отказах, той дори не иска да опита промяна в диетата, въпреки огромните здравословни проблеми.
В продължение на години вграждах упражнения за краката, но все още имам плоски стъпала. Разбира се, не знаете какво би било, ако не бях направил нищо и вярвам, че всъщност стана малко по-добре. Но както казах, с малък успех от години.
Това, което също ме дразнеше по време на силови тренировки, беше, че прасците ми не станаха по-дебели, въпреки най-интензивните тренировки. за разлика от бедрата и винаги изглеждаше някак непропорционално.
Тогава, като тийнейджър, стабилизирах мускулно крака си, тоест когато ходя спокойно, кракът се изкривява, само когато активно работя срещу изкривяването, кракът остава изправен.
Това от своя страна обаче означаваше, че съм се търкулнал от външния ръб. Слагам тежест само на предната част на крака до втория пръст. Така че почти няма калус под палеца на крака. В момента работя върху това, докато ходя бос.
Андре
Администратор
Мисля, че е наистина бавно и се страхувам, че ще отнеме много време, преди да мога да ходя правилно, ако изобщо го направя.
@roadrunner Но в противен случай тичаш неутрално, нали? Така че без стелки и поддръжка?
Опитах много с подкрепата през последните няколко дни и съм почти сигурен, че това е контрапродуктивно за мен.
В момента всичко е раздразнително, както в най-добрите времена. Тъпото е, че чувството ми винаги ме заблуждава. Понастоящем се чувства добре бос, но наскоро бягането с Mizuno беше наистина напълно безболезнено. Второто беше още по-лошо за него.
Просто ударих наистина много външната страна и кракът след това се „разкъсва“ с пълна сила. След това движението на пронацията рязко се спира от опората, която почти ме нарани, докато гледах видеото в Slowmo. Мисля, че естественото движение е по-нежно и по-здравословно.
И преди около 3 седмици, когато отидох бос, бях в състояние да бягам редовно и по този начин имах най-малко стрес в дългосрочен план.
Всъщност се нуждая от поддръжка на арка, която не променя стила ми на бягане. Не за нищо не се предписваха неутрални обувки за всеки анализ. Сега бях чел от някой с предната и задната част на краката, който се държеше в противоположни посоки. Наистина има всичко. Тогава е просто трудно да се направи извод за положението на петата. Всеки е някъде различен и сякаш пропадам през мрежата за лечение.
Засега ще сменя приоритетите си. Новото студио отваря през юни (накрая едно с разумно работно време до полунощ). През май ще се върна в старото студио за един месец. Междувременно, когато времето е подходящо, се качвам на мотора и определено ще продължа да отслабвам. 3-те килограма миналата седмица ме мотивираха сега.
В студиото ще опитам отново на бягащата пътека. А навън с децата ще продължа да играя бос на поляната и да правя упражненията. И аз също ще бягам Sole Runner за 2-3 км. Или се получава в даден момент, или не. Току-що прочетох в английски форум за някой, който се бори с проблемите от 10 години. В един момент вече няма никакъв смисъл, защото се опитвате да намерите решение, което изглежда не съществува.
Първо и най-важно, убийте килограми. Какъвто и да е проблемът ми, трябва да е ясно, че поне това не е грешка.
И след това опитайте отново и отново, но бос. И тогава вижте какво се случва накрая. Също така ще взема със себе си ядрената спина, но така или иначе нищо няма да излезе от нея.
И ако отслабнете с 10-15 килограма, може би наистина ще свърши работа, или може би упражненията за крака в даден момент ще ви се отплатят и ще можете да го направите. Определено ще остана на топка, но сега търся алтернативи.