Що се отнася до диетите с ниско съдържание на въглехидрати, защо чувствам глад след хранене?
Аз съм на втория ден от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Никога досега не съм го правил, но трябва да отслабна с 15 килограма, за да бъда на идеалното си тегло.
Днес имах голям обяд. (Месо от бургери с шунка и сирене, парче домат, салата и броколи). Също така, още едно чудесно хранене за вечеря. (Ню Йорк Стрип, с рукола, маруля, спанак и домати)
Не съм сигурен защо, но след двете хранения се почувствах гладен. глад
Трябва да се притеснявам?
Намерих тази тема, където някои хора казват, че изкуствените подсладители са виновни за непрекъснатия глад. Казват, че някои хора ще произвеждат инсулин само с изкуствени подсладители. Ако това е моят случай, това би победило целта на диета с ниско съдържание на въглехидрати, не?
8 отговора
През първите няколко дни след преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати се чувствах като най-гладен. Основният виновник за мен, във всеки случай, беше фактът, че тялото ми все още изпитваше желание за въглехидрати и не му давах нищо. Не ме разбирайте погрешно, напълних стомаха си, докато не можах да добавя повече храна, но все още бях гладен.
Необходими са до четири дни, докато тялото ви изгори целия запас от въглехидрати в кръвта ви и след като веднъж го направите, ще се чувствате добре без тях. Долният ред е „Просто кажете не“, докато тялото ви е пренастроено.
Предполагам, че в списъка с неща, които ядете, има нещо като диетата на Аткинс (ако не е тази диета). Ако е правилно, целта е да преминете към кетоза, която изисква да имате не повече от 40g въглехидрати на ден. По време на първоначалния преход тялото ви ще крещи за въглехидрати. Предложете си салата, за да напълните стомаха си и пийте много вода. Ще ви трябва повече вода, за да поддържате бъбреците си щастливи по време на диетата си. Първите 3-4 дни са най-трудни и след това става много по-лесно.
Този съвет е от пътуването ми за отслабване.
Просто не яжте достатъчно. В чаша броколи има само около 30 калории, докато в чаша картофено пюре има около 210 калории. Когато преминавате към диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да помислите за това и да се уверите, че все още получавате достатъчно храна, която да ви подкрепя.
Леле - твърде много въглехидрати, особено в ранните етапи. Ако сте напълнили тонове зелени зеленчуци и т.н. са толкова лоши, колкото хляб, тестени изделия и т.н. нарязани зеленчуци, плодове и т.н. Преминете с ниско съдържание на мазнини чист протеин за една седмица, след това редувайте дни чист протеин с протеин Плюс само няколко дни вегетарианство. Пийте много студена вода. Също така, не прекалявайте с мазнините, не забравяйте, че калориите винаги са изчерпани, само че ниските въглехидрати ви помагат да постигнете това, като консумирате по-малко. Хората, които ядат големи чинии месо след хранене, няма да повторят, не отслабват, физически е невъзможно. Ето защо: пребройте калориите, въглехидратите и останете ниски. И направете упражнение. Нищо друго не работи и някой, който ви казва различно, е излъган.
Що се отнася до чувството за ситост, няма нито един фактор, всъщност не е 100% ясно, кои фактори водят до това усещане, въпреки че някои са известни.
За да се почувствате напълно редица фактори, колкото по-добре, толкова по-добре:
- Стомашно пълнене (механични рецептори в стомаха)
- Хранителни стойности на храните (химически рецептори в черния дроб и черния дроб)
- Освобождаване на хормони поради храносмилането (инсулин, лептин,.)
- Други химични фактори (ниво на кръвната захар)
- Психологически фактори (вкус, размер на порцията)
- Неизвестни фактори
След преминаване към нисковъглехидратна диета, липсата на въглехидрати най-вероятно причинява глада ви: Рецепторите в дебелото черво и черния дроб имат по-ниски нива на въглехидрати и нивата на кръвната захар не се покачват толкова бързо. с какво е свикнало тялото ви.
Докато са спазени всички останали фактори (размер на порцията, калории, вкус,.), Не можете да направите нищо друго, освен да изчакате няколко дни, за да адаптирате тялото си към нисковъглехидратната диета. От моя личен опит трае 2-3 дни. След това трябваше да се насиля да ям. (Поради липса на апетит)