Ще загубите 10 килограма от този 7-дневен план за хранене
Направихте първата стъпка: готови сте да започнете да променяте живота си с нови, здравословни навици. Бийте! Сега е моментът да създадете план, който ще ви помогне да постигнете целите си. Докато се опитвате да създадете план за здравословно хранене от нулата, изглежда жалко ... За щастие не е нужно да се притеснявате - днешният експерт по хранене Джой Бауер е тук, за да ви помогне!
Планът „Капка 10 ДНЕС“ има седем рецепти за закуска, обяд и вечеря. Можете да смесвате и съчетавате през цялата седмица, просто имайте предвид няколко неща: включете 300 калории в закуската си; обядът трябва да бъде 400 калории; и вечерята трябва да съдържа 500 калории. Освен това можете да се наслаждавате на една или две приятни закуски и неограничени зеленчуци без скорбяла на ден.
След като изберете вашите ястия за седмицата, разгледайте Хвърлете 10 ДНЕС списъци за пинг за хранителни стоки така че можете да сте сигурни, че ще бъде преместено от ненужните предмети, преди да се отправите към магазина. Наслади се!
Саманта Оказаки/ДНЕС
Рецепти за закуска
Всички тези опции за закуска са 300-калорични, съдържат подобряващи здравето продукти и следват печеливша комбинация „10/4“, което означава, че тези ястия съдържат поне 10 грама наситени протеини и поне 4 грама пълнител.
1. Тост с яйца от авокадо
Филийка цели зърнени храни отгоре hed счукано авокадо + 1, потопено в твърди или сварени яйца, поръсено с предпочитаните билки и смлян черен пипер. Насладете се на ½ грейпфрут или 1 портокалова страна.
2. Бъркане с яйца и зеленчуци
1 цяло яйце и 3 белтъка с всякакви вегетариански комбинации (нарязани домати, лук, гъби, спанак, чушки, зелен фасул и др.) И 1 парче пълнозърнести макарони ИЛИ 1 половина портокал или грейпфрут.
3. Ябълкови протеинови палачинки
Можете да замените чаша ябълка с всеки плод по ваш избор.
4. Ябълков пай за една нощ
Или опитайте тази рецепта за шоколадови банани овесена каша през нощта.
5. Гръцко кисело мляко парфе
Силата на това цветно парфе се крие в енергизиращата комбинация от богато на протеини кисело мляко и богати на фибри плодове. Добавете плодовете по ваш избор - пресни или замразени!
6. Ореол за закуска
Тази вкусна, украсена с бяло вино закуска е деликатес за децата или за вас самите. Той не само е готов да се подготви, но го държи енергизиран до обяд. Започнете да сучете!
7. Фъстъчено масло и ягодово бананово суши
1 банан 2 супени лъжици, разточени в гладък цилиндър с фъстъчено масло, нарязани на дебели резени, подобни на суши, с тънък резен ягода (или ситно нарязани ягоди като поръсване). Използвайте до 2 супени лъжици ракия натурално фъстъчено масло или допълнителен протеин, смесете с 6 супени лъжици сухо фъстъчено масло на прах (плюс вода според указанията).
Жена, която яде салата в Shutterstock
Рецепти за обяд
Всяка опция за обяд съдържа до 400 калории. Преди да започнете хранене, изпийте 16 унции (2 чаши) вода и вземете толкова вода, колкото искате по време на хранене. Храненето с вода може да утоли глада ви.