Ще получите кръгъл поп от тези 4 упражнения - P4U - BioTechUSA
Всяка жена мечтае за кръгло дупе като известната кралица на дупето Ким Кардашиян или Джен Селтър. Въпреки това, за едно хубаво кръгло дупе, трябва да сме наясно, че трябва да се работи върху две големи мускули. Големият фаринкс (maximus) и средният фаринкс (medius). Красотата и закръглеността на задните ни части зависи от развитието на тези две мускулни влакна.
Ако искаме хубави кръгли задни части, трябва да работим с големите задни части у дома, но ако искаме по-широки задни части, трябва да тренираме средните задни части.
Първото упражнение в домашно обучение е големи задни части развитиеабаносът играе голяма роля, тоест от тази практика дупето ви ще бъде закръглено. Тази практика е изригването. Това упражнение може да се направи на място или пеша. Правим това първо без ръчна щанга. Много е важно да правите упражнението правилно, тъй като само тогава тренировката ще бъде ефективна. В изходна позиция краката ни са успоредни един на друг, гърбовете ни са изтеглени. Използвайте единия крак, за да пристъпите напред, за да избухнете. Много е важно краката ни да гледат напред, а раменете и гърбът да бъдат изтеглени. Коленете ни не трябва да отиват пред краката ни. Нека слезем добре и след това се върнем в изходна позиция. По време на домашната тренировка повтаряме този набор от упражнения и с другия крак. Ако искаме да правим упражнението пеша, правим упражненията с постоянно сменени крака. Направете 20-25 повторения на крак.
Клякането трябва да е следващото упражнение в домашната ни тренировка. Това е класическо упражнение за тренировка, което е работило много добре както на големите седалищни части, така и на средните седалищни части. Застанете малко по-широко от ширината на бедрата, след това клекнете с изправен гръб. Приклекнете, докато бедрата ви станат хоризонтални със земята, задръжте упражнението там за няколко секунди и след това станете. Изпълнявайте 4x10 повторения по време на тренировка.