Ще бъда слаб от утре
Отслабнете и освен това се храните с удоволствие? Това звучи твърде добре, за да е истина. Д-р Хайке Енглерт е професор по хранителна медицина в Мюнстер. Методът за отслабване с вътрешния глас е разработен изключително от нея. Тествайте го ЗА ВАС!
Д-р Хайке Енглерт е професор по хранителна медицина в Мюнстер. Методът за отслабване с вътрешния глас е разработен изключително от нея
Госпожица д-р Englert, вашата треньорска програма „Тънка със силата на емоциите“ обещава нов път към фигурата на благосъстоянието. Но как би трябвало това да работи без диета и без да гладувате?
Ако искате да тежите по-малко, разбира се, преосмислете избора и количеството на вашата храна. Но какво толкова лошо има в това да гладувате малко? В края на краищата това вече не е животозастрашаващо състояние за нас днес. Истинският глад изглежда различно.
Но стомахът е празен и това често е трудно да се понесе ...
Именно тук се крие проблемът: Вместо да търсим какво точно стои зад това усещане, ние просто се опитваме да задоволим нуждите си бързо и незабавно. Пустотата в стомаха също може да има нещо общо с празнотата в живота.
С други думи, всички ние лесно бихме могли да тежим по-малко. Тогава защо има все повече хора с наднормено тегло?
Защото самото познаване на въглехидратите, мазнините, протеините и калориите не променя нищо. Но нещата се променят бързо, когато осъзнаем, че храната и теглото са част от нашето отношение към живота. Да бъдеш слаб означава нещо различно за всеки, единият говори за 90 килограма, а другият за 50 килограма. Но много хора всъщност се надяват на нещо друго: повече жизненост, радост и лекота на живот например.
Така че вътрешно удовлетворение от себе си и живота ...
Правилно. Става въпрос за пълнотата на живота, както го наричам. Достатъчно често негативни чувства като разочарование, гняв, гняв, но и скуката просто се „изяждат“ - яденето е идеалната стратегия за справяне. Бихме искали да викаме на шефа, толкова сме му ядосани - но разбира се, че не го правим. Бихме искали да поговорим с приятел, но никой няма време. Дебело покритият хляб или шоколадова торта разсейва, утешава и гарантира удовлетворение. Защо? Тъй като мазнините и захарта намаляват хормона на стреса кортизол в кръвта и стимулират производството на хормона за чувство за добро серотонин.
Така че тялото ни кара да вярваме на нещо?
Да. В крайна сметка все още си самотен и стресът в компанията все още е налице.
Често моделите на поведение също са дълбоко скрити в подсъзнанието ...
Вярно е. Ако не сме внимателни, т.е.слушаме внимателно вътрешния си глас, тогава просто се чувстваме зле и всъщност не знаем защо. Ето защо моята програма не е диета, която гарантира толкова и толкова килограми да изчезнат в края. Храненето е израз на нашия възглед за живота, начина, по който живеем. И промяната на това е процес, който понякога може да отнеме повече време.
Как мога да започна този процес?
Доброто начало се прави, когато можете да усетите какво е наистина важно за вас и да формулирате реалистични цели. Мерилин Монро определено няма да стане Туиги. Но и това не е въпросът. Става въпрос за доволство, щастие, радост от живота - това са емоциите, които искаме да активираме и искаме да използваме силата на тези чувства за нашата цел стройност.
В един момент вероятно ще трябва да излезем от зоната си на комфорт, нали?
Да, да, и вие също се нуждаете от дисциплина и моменти, в които се насърчаваме взаимно със сърце и ум. Понякога трябва да се поглезите с изключение. Ако имате малко търпение и угаждане на себе си, тогава последователността винаги е по-добра!
Имам цялото време на света
Слушането на вътрешния глас активира „тънките сили“. Положителните чувства дават сила и енергия - и двете са необходими по пътя към по-лесен живот. За да събуди вътрешния тънък треньор, Хайке Енглерт разработи програма, от която въвеждаме пет прости упражнения „Аз съм страхотна жена и имам много силни страни“ Разбира се, че има - жени с моделни размери. И на всичкото отгоре ни се усмихват от много плакати. Зъбите блестят в бяло, косата ухае и след това тази цифра ... нито грам твърде много, по-скоро няколко грама твърде малко. Понякога е наистина трудно да се окажете красиви и привлекателни. Но Хайке Енглерт дава ясно да се разбере: харизмата и удовлетворението не са само въпрос на размера на роклята. Така че защо да не направите впечатление с други силни страни?
Ето защо тънкият треньор започва с упражнение, в което най-накрая можем да се похвалим. По-конкретно, първата стъпка по пътя към тънкото аз изглежда така: Вие правите списък с всички неща, които вече сте успели да направите. Например: обучението, обучението, работата. Уютният дом, децата, които израснаха доволни. Очарователните рози, които цъфтят всяка година през октомври. По-възрастната съседка, която се радва, когато пазарувате за нея. Heike Englert: „Ако искате, можете да напишете благодарствено писмо до себе си и да запишете всичко, което харесвате за себе си.“ Списъкът и писмото ви карат отново да осъзнаете собствените си сили. И неимоверно помогнете по пътя към добрата фигура. В разочароващите дни просто извадете отново списъка - и настроението ще се вдигне.
„Виждам целта си пред себе си, усещам я“
Радост, щастие, гордост, увереност, надежда - положителните чувства имат огромна енергия и са в основата на всяка промяна. Можем да активираме тази сила чрез сетивата си. Това, което звучи като сложна психология, всъщност е съвсем просто. Професор Хайке Енглерт: „По-ясно усещаме енергията, когато тръгнем на фантастично пътешествие.“ И ето как става това: Дайте си миг, затворете очи и си представете себе си с новата си фигура за добро усещане изживейте лятото. Например, вие сте на красиво място, на плажа или на поляна. Може би носите нова рокля или секси бикини. Виждате възхитени погледи, усмивка, може би се появява флирт. Развихрете въображението си, рисувайте картини с аромати, музика и цветове. Това подгрява мотивацията, отпуска и е забавно.
Кафе за пътуване, пица на ръка, сандвичи до компютъра или тестени изделия на „местопрестъплението“ - в нашето бързо развиващо се общество често имаме време само да ядем или пием отстрани. Но изследователите са открили, че колкото по-внимателни ядем, толкова по-дълго се чувстваме сити и доволни - и издържат до следващото хранене, без да хапваме. Но това не е всичко: Според Хайке Енглерт умишлената почивка е момент за мен, с който се глезим. Ако телефонът позвъни отново по-късно, сега масата е подредена по атмосферен начин, като всяка хапка се наслаждава без бързина. И изведнъж отново възприемаме чувствата си: Наистина ли съм гладен - или просто имам нужда от кратка почивка или приятел за утешителен разговор?
Наистина ли съм сит и продължавам ли да ям само защото хората около масата са толкова мили?
Храненето не е само за пълнене, но и за социален контакт. На теория това не е ново, но на практика често се забравя. В началото е достатъчно „съзнателно“ хранене на ден, всичко не трябва да се изражда в нов стрес. Този вид отпуснато внимание така или иначе се научава най-добре стъпка по стъпка. Разбира се, има дни, в които отново се връщате към стари модели. Няма значение Всеки, който признае това, вече е постигнал добър напредък. По пътя към добрата фигура помага да се научите да възприемате вътрешните сигнали на тялото. Отрицателните емоции, които поглъщат много енергия и водят до недоволство, могат да се усетят и физически.
Натиск в стомаха, натоварване на рамото, стягане в гърлото. Но и положителни емоции като благодарност, грижа и любов - те създават топло, комфортно усещане. Често е достатъчна детска усмивка, поглед от очите на кучето, първите слънчеви лъчи след дъждовен душ - голямата страст не е необходима. И тук качеството е по-важно от количеството - точно както при храната. Имате ли все още любима снимка от преди в чекмеджето си? Това може да бъде снимка на дете, първият празник с нова любов, сватбата. Погледнете го тихо, почувствайте положителното отношение към живота от тогава: Вие сте били в хармония със себе си. Колкото по-дълго си спомняте момента на записа, толкова по-красиви чувства възникват във вас. Според Хайке Енглерт можете да активирате вътрешния си треньор по този начин: малки упражнения, с които се научаваме да се ръководим от положителни емоции.Сега имаме предвид добрата си фигура и вече сме хвърлили малко емоционален баласт зад борда. Но тогава попадаме в капана на старите навици.
Според професор Енглерт това е напълно нормално и може да се парира с няколко трика. Например чрез записване на това, което правим дисциплинирано всеки ден. Като ставане навреме, миене на зъби, приготвяне на закуска и много други. И както миенето на зъбите е рутина, така и без това, което ви прави дебели, може да се интегрира в ежедневието. Да се прави без не означава да се държите през цялото време на диета. Да откажете второто парче торта по собствена инициатива - това може да бъде преживяване, с което да се гордеете. Хайке Енглерт: „Напускането на зоната на комфорт означава изоставяне на старите навици. И също така да очаквате да изтърпите малко недостига. “Да не се изкушаваш да ядеш от негативни настроения е много мощна емоция. Това ви кара да искате съзнателно да кажете в даден момент: „Сега ще се поглезя с нещо вкусно.“ Тогава най-късно ще откриете тънкия си Аз.
Отзиви
„Моят талисман ме спасява от тортата“
Заместник-главният редактор ЗА ВАС Сюзън Валслебен (55) винаги се бори с няколко килограма твърде много
„Сега се наслаждавам на храната по-съзнателно“
Нашият експерт по печене и готвене Керстин Гьорн (55) тества тренировката за емоции - и вече е свалил две килограма
Наслаждавайте се с всичките си сетива - елате с нас по пътя към фигурата на благосъстоянието
Искате ли тренинг с експерта по хранене и внимание Хайке Енглерт? Ще се запознаете с програмата за успех и пътя към тънкото себе си в дълбочина. Еднодневният семинар „Пусни това, което те напълнява“ с професор Хайке Енглерт е изключително за ЧЕТЕЦИ. Можете да избирате от следните дати:
Събота, 1 юни 2013 г., в Мюнхен
Събота, 21 септември 2013 г., в Хамбург
Семинарите продължават от 10 до 17 часа. Максимално 20 читатели ЗА ВАС могат да участват на датата на курса. Участието в семинара струва 219 евро на човек, включително закуски и напитки. Ако искате да направите задължителна регистрация, изпратете имейл до [email protected].
Съвет за книга: Heike Englert: „Пуснете това, което ви прави дебели. 4-седмичният треньор ". Не типично диетично ръководство, а ръководство за по-голямо желание за живот - с прости упражнения за самоанализ. Gräfe и Unzer, 19,99 евро