Щастлив с душевната диета
По-малко е повече. Почти всички са психически шлаки. Терапевт показва как отново да се отворите за нови неща.
Понякога всичко е твърде много: килерът прелива, работата се натрупва на бюрото в офиса и в календара за срещи няма място за уютни клюки за кафе с най-добрия ви приятел от седмици. „Постоянният излишък от неща, информация и задължения ни натоварва и ни завладява“, предупреждава германският философ и терапевт Рита Поле в настоящото си ръководство „Пусни това, което натоварва душата ти“ (GU-Verlag).
Тест!
В него тя показва как можете да се освободите от психически баласт и да развиете по-спокойни стратегии. „Без това не е трудно да се направи, има освобождаващ ефект“, убеден е авторът. Тестът за мълния вдясно разкрива дали имате нужда и от „душевна диета“. И ето как работи умственият пост:
Разпознайте личните си емоционални загуби!
- Първа стъпка: Направете равносметка. Почти всеки е затънал в навици - и по този начин предпочита познатия живот пред непознат, но може би по-добър. Така че помислете: какво можете да пуснете? Доброволният отказ означава съзнателно да кажете „Не“ - както в материално отношение (наистина ли имате нужда от нов чифт обувки?), Така и на психическо ниво: Кажете „Не“, когато сте изпълнени с нови задачи и почти така или иначе Работа с колене. Помисли за това: Нищо ново не може да дойде в живота ни, ако нищо старо не работи. И: Избройте вашите психични зависимости! Например: Страдате ли от любовна зависимост и предпочитате да живеете в посредствена връзка, отколкото без партньор? Имате проблем с пристрастяването, като размишлявате твърде често? Или пристрастяване към пазаруването, като се възнаградите с купуването на неща, които всъщност не ви трябват? Автор Поле: „Зад пристрастяването често се крие търсенето на смисъла на живота.“
Практика на гладно: така се отървавате от баласта!
- Втора стъпка: Дайте си тласък - и заедно с това шанса за промяна. Първо, свикнете ума и тялото си с малки промени. Вземете различен маршрут за работа или опитайте нови ястия. Запитайте се: живеете ли собствения си живот? Къде те контролират другите? Пуснете това, което (вече) не ви устройва. Експерт Поле: „Доверете се в шестото си чувство; слушайте инстинктите си в червата. “Преди да започнете да консумирате нещо, помислете за това: наистина ли новата придобивка ви прави щастливи? Терапевтът Поле препоръчва: „Включете поне един консумиращ гладен ден на седмица! И почистете добре апартамента си, преди да правите допълнителни покупки. “Също така важно: Махнете се от капана на„ многозадачността “(правете възможно най-много неща едновременно)! Поле: „Помислете кои задачи можете да предадете. Отсейте всички, за които усилията и удоволствието не са в добри отношения. “На всяка среща се запитайте - наистина ли трябва да бъде? И: разглеждайте всяко задръстване, всеки период на изчакване като подарък от времето и почивка за релаксация.
Стратегии за бъдещето: сбъдване на мечтите
- Последна стъпка: Открили сте място за нещо ново; сега е време да осъществиш мечтата си за цял живот. Поле препоръчва: „Поставете го в писмен вид и го преформулирайте, докато е подходящ за вас.“ Вземете информация, уговорете срещи и се запитайте: Кой може да ви помогне с изпълнението? Имате ли необходимата финансова подкрепа? И: Как може да изглежда първата, малка стъпка към сбъдването на мечтите?
Направете теста за мълния!
Имам ли нужда от умствено бързо?
Отговорете на въпросите спонтанно: Колкото повече отговорите с ДА, толкова по-скоро трябва да започнете диета за душа!
1. Понякога всичко е твърде много.
2. Често се занимавам с проблемите на моите роднини и околните.
3. Едва мога да тръгна сутрин без кафе; Имам нужда и от кофеинови ритници между тях.
4-ти. Отдавам много на мненията на моите събратя и дълго обмислям техните коментари.
5. Ако изляза от къщата без мобилен телефон, нещо ми липсва.
6-то. Трябва да чета вестник всяка сутрин.
7-ми. Винаги, когато завърша работа, мисля, че можех да се справя по-добре.
8-ми. Също така проверявам имейла си през почивните дни.
9. Денят ми трябва да има още няколко часа.
10. Ако искам да се възнаградя, си купувам нещо хубаво.
11. Мога да се отпусна пред телевизора.
12. Често ми е трудно да избирам между няколко опции.
13. Имам таланта да правя повече от едно нещо едновременно и съм много горд от това.
14-ти. Често се питам защо другите поставят по-малко изисквания към себе си, отколкото аз към себе си.