Шест пакета на три стълба на фитнес студия FLEXX
Някои тренират до изтощение - но не успяват. Всеки може да получи оптимално дефиниран шест пакет. Трябва само да спазва три основни правила и да основава тренировките си на трите класически стълба на фитнес тренировките.
Основните правила на всяко успешно обучение от шест пакета са:
1. Не всички загуби на тегло са същите като загубата на мазнини.
На обикновен английски това означава, че не трябва да се съсредоточавате върху отслабването колкото е възможно повече, за да имате плосък и мускулест корем. Основната цел трябва да бъде "загуба на мазнини". Трябва да загубите възможно най-малко мускулна маса. В този контекст везните не са критични. Фокусът върху метаболизма на мазнините трябва да бъде фокусът, а не колебанията в теглото.
2. Упражненията за корема не са ключът към получаването на шест пакет корема
Значението на упражненията за коремни мускули обикновено е напълно надценено. Любителите на фитнеса буквално се измъчват чрез безброй коремни преси и хрущяли, но ефектите обикновено остават оскъдни. Интензивното трениране на коремните мускули не води до локално изгаряне на мазнини в тази област, това е само мит, който може да се намери на много фитнес форуми. Упражненията за коремни мускули играят второстепенна роля само във фирма "Sixpack" и има много повече от това.
3. Вижте тялото като цяло
Човешкото тяло е единица и трябва да се разглежда по този начин. Невъзможно е да отслабнете и да отслабнете специално и изключително в една област на тялото. За да излязат наяве коремните мускули и да изчезнат излишните килограми, трябва да се намали целият процент телесни мазнини.
Целта на тренировката „шест пакета“ може да бъде постигната само ако са изпълнени тези три изисквания: оптимална силова тренировка, придружаваща тренировка за издръжливост и правилната диета.
1. Тренировки с тежести
Интензивните и индивидуално пригодени силови тренировки са основата за шест пакета. Не е нужно да ходите на джогинг всеки ден или да правите стотици упражнения за коремни мускули всеки ден - само специално програмирани силови тренировки помагат за изграждането и поддържането на мускулите. Мускулите са истински енергетици, което означава, че колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини можете да изгорите. Ускореното изгаряне на мазнини намалява общия процент телесни мазнини и частите на тялото на стомаха постепенно се освобождават от мастния слой.
2. Тренировка за издръжливост
В допълнение към силовите тренировки, трябва да завършите единица за издръжливост два до три пъти седмично. Кардио тренировките задържат сърдечно-съдовата система и са допълнителен ускорител на изгарянето на мазнини. Трябва обаче да се спазва правилната последователност - винаги тренирайте сила преди издръжливост, така че енергийните резерви да не се изпразват при силови тренировки след единица за издръжливост.
Интервалният метод, който по желание може да се комбинира с упражнения за коремни мускули, е идеален за обучение с шест пакета. Например, спринт интервал може да бъде завършен на бягащата пътека, последван от няколко притискания на топката Pezzi. След това се връщате на бягащата пътека, за да възобновите интервалното обучение. Тази схема трябва да се повтори 8 до 10 пъти за максимален топлинен ефект.
3. Диета
Третият важен момент е правилното хранене. Фокусът трябва да бъде върху изграждането на мускули и намаляването на мазнините.
Ниският процент телесни мазнини прави плосък корем - коремните мускули в крайна сметка стават видими. След хранене трябва да се спазват следните точки: Преброяване на калории. За да принудите тялото да губи мазнини, трябва да му давате по-малко енергия, отколкото изразходва. Дефицитът обаче трябва да бъде само от 200 до 500 kcal. Повече е лошо, защото мускулите след това не са снабдени с достатъчно хранителни вещества за оптимална тренировка за сила. Обърнете внимание на приема на протеини.
Тялото се нуждае от протеини за мускулен растеж: 2 до 2,5 грама на килограм телесно тегло. Захарта и бялото брашно са табу. И двете не са съвместими с целенасочена мускулна тренировка.
Въглехидрати само след тренировка. Тогава сложните въглехидрати от пълнозърнести храни, сладки картофи, кафяв ориз и зеленчуци бързо попълват запасите от гликоген.