Шест пакет за жени С тези съвети работи!
Плоският, добре дефиниран корем е върхът на добрата фигура, независимо дали е мъж или жена. Истината излиза наяве не по-късно от банските и бикините. Жените също биха искали да блестят с плътна шест опаковка.
Спортистът постига тази цел най-добре с добре обмислена тренировка във връзка със сложен хранителен план.
Sixpack - изпълним и като жена
Добре известно е, че има известни разлики между мъжете и жените, включително когато става въпрос за изграждане на мускули. Тук можете да разберете какво трябва да имате предвид, за да можете да се обучите на добре дефинирана шест опаковка като жена.
Добрата новина е, че всеки може да изработи лека шест опаковка. Ако искате повече, трябва да се биете.
Различни изисквания за обучение
Еволюцията е бавна, така че ние, хората, все още сме подложени на същите механизми като нашите сиви предци. По това време обаче условията на околната среда бяха напълно различни и вече не съответстваха на днешните. Мъжът трябваше да бъде годен за лов и защита на групата, докато жената беше отговорна главно за отглеждането на потомството.
Тогава възрастният мъж ще има до 50 процента мускулна маса, но женският му колега ще има максимум 35 процента. Що се отнася до силата, жената достига максимум 80 процента от мъжката максимална сила. Така че дори за лек шест пакет, тя трябва да тренира по-усилено.
Освен това пропорциите се изместиха по време на пубертета. През това време жените получават своите женствени форми, а разширената тазова област води до промяна на лоста. Това не улеснява точно нещата.
Що се отнася до мазнините, жената неволно наваксва, тя ви ги довежда 35 процента по-високи телесни мазнини от мъжете, и то дори при по-ниска базална скорост на метаболизма. Различното разпределение на мазнините води до хип злато при жените, докато мъжете са склонни да носят бирено коремче пред себе си.
Що се отнася до органите, жената отново лежи зад мъжа; тя обикновено има по-малко сърце и бели дробове. Тези факти също не улесняват обучението ви.
Като жена в спорта, трябва ли да се справите с много недостатъци, които мъжът е пощаден? Не, не е съвсем така. По принцип мъжете и жените имат приблизително еднакви възможности за обучение, ако поставите различните физически условия един спрямо друг. Мускулът си е мускул, няма представители от мъжки или женски пол.
Съвет на редактора: Можем горещо да препоръчаме изключително мотивиращата спортна програма на Sophia Thiel. София постигна това, за което мечтаят мнозина: С упорита работа и много дисциплина тя постигна мечтаното тяло. В спортната си програма тя споделя своите ценни знания с вас.
Изгарянето на мазнини работи и в човешкото тяло според същите принципи, независимо от пола. И тези два размера формират най-важната основа за успешно обучение. Може би трябва да изберете един Умивалник абс като жена така че просто опитайте малко повече. Ако ви е достатъчен лек шест пакет, става още по-лесно.
Ако искате да научите повече за метаболитните разлики между мъжете и жените, тук ще намерите петте най-важни факта.
Бонус за жени: ядрото
Жените могат да очакват специална „екстра“, когато тренират за шест пакета: както беше показано в голямо проучване, немалко жени могат да постигнат оргазъм с целенасочена тренировка на коремните мускули.
Изглежда, че това е свързано със стимулация на клитора чрез взаимодействието между мускулите на корема и тазовото дъно.
Освен това, силното кръвообращение по време на тренировка допринася за възбудата. Оргазмът се развива напълно независимо от сексуалните мисли и фантазии. Ако искате да изпитате Корегазма, трябва да тренирате редовно и специално да включвате тазовото си дъно в упражненията за корема.
Sixpack за жени - за какво да внимавате?
По принцип за нейната перфектна шест опаковка жените трябва да тренират изграждането на мускули там, както и в други части на тялото. Разбира се, има специфични упражнения за добре дефинирани коремни мускули.
Първият избор обикновено са добрите стари хрускания. Има многобройни варианти на това упражнение, като бръмбар или коремни преси. Можете да изберете любимия си вариант, най-важното е, че тренирате редовно. Има няколко неща, които трябва да имате предвид при тренировките.
Координирайте упражненията и диетата
Пакет от шест може да се види само на тънък корем. По пътя към получаването на шест опаковки жените трябва да обмислят редица неопровержими факти, които иначе биха им попречили да постигнат целта си. Защото преди всичко те имат такъв по-висок процент на телесни мазнини и, второ, по-ниска основна сумаz. Базалната скорост на метаболизма се определя като енергията, от която човешкото тяло се нуждае на ден в покой.
Така че, ако искате да тренирате себе си абс за пране, тогава като жена трябва да работите малко повече от мъжа. Защото можете да тренирате толкова усилено и да имате най-добрите коремни мускули присъства твърде много мазнини, тогава най-твърдият мускулен пакет остава скрит.
Жената може да види подхода от шест пакета като видим успех само ако коремът й е съответно тънък.
Съвети за обучение за шест коремни корема при жени
Колкото по-интензивно е обучението, толкова по-бързо се появява първият подход с шест пакета и жената може да продължи с по-мотивираното:
- Точка 1: Хрускането става още по-интензивно, когато изпънете ръцете си нагоре. Това измества фокуса ви и прави упражнението по-трудно. Най-добре е да започнете с нормални хрускания на равна повърхност, след това да продължите с изпънати ръце, да отидете до наклонената пейка и след това да се изкачите отново с изпънати ръце.
- Точка 2: Можете да получите допълнително увеличение на хрускането с тежест, която лежи върху гърдите ви по време на екзекуцията. Уверете се, че имате чиста поза за упражнения и увеличавайте теглото само бавно. Ако стане твърде трудно, вече не можете да изпълнявате правилно хрускането.
- Точка 3: Упражнявайте се бавно и съсредоточено, дишайки много съзнателно. Десет до дванадесет повторения в един сет са идеални. Паузите в изреченията не трябва да са твърде дълги, достатъчни са 60-90 секунди.
- Точка 4: В най-високата точка на товара трябва да направите пауза за момент и в този момент отново да напрегнете стомаха си.
Можете да направите много грешно в тренировките. Ето малък списък с предимствата и недостатъците:
| Работете с тежести, това е единственият начин за изграждане на мускули | Избягвайте да упражнявате прекалено много на кардио уредите във фитнеса |
| Придържайте се към фазите на регенерация, за да могат мускулите ви да се развият оптимално | В никакъв случай не тренирайте ежедневно |
| Освен това направете тренировка за издръжливост за загуба на мазнини | Никога не тренирайте твърде дълго, един час е достатъчен |
| Упражненията за други части на тялото също действат върху коремните мускули: отпуснатите крака така или иначе не изглеждат добре с корема на умивалника така или иначе | Не се фокусирайте само върху корема си, тренирайте цялостно |
| Хранете се здравословно и наблюдавайте приема на калории | Когато правите тренировки за коремни мускули сами, не губите достатъчно мазнини, храненето е по-важно |
Тук ще намерите видео инструкции за упражнения с шест пакета, които са особено подходящи за жени:
Хранителни съвети за шест коремни корема при жени
За да стане видим и най-малкият подход с шест пакета, жените трябва да подкрепят обучението си с подходяща диета. Ето най-важните съвети. Щракнете върху раздела, за да научите повече за него.
Долната линия за фигурата на бикини
Едно е сигурно: Фигурата на бикини с шест опаковки е изпълнима за всяка жена. Просто трябва да сте наясно, че вашите абс за миене на дъски изискват много от вас. Нищо не идва от нищото и няма да получите добре тонизиран стомах с шест пакета сами, дори като жена.
Поради генетичните предимства на мъжа, женският мускулен корем е дори по-труден за развитие от мъжкия. Цел, която обикновено не след две седмици и не може да бъде достигнато за четири седмици. С постоянство, правилната тренировка, адекватна диета и добра порция упоритост, вие също ще се справите, ако наистина искате.
The подходяща диета е съществена част от него, защото твърде много коремни мазнини крият дори най-дефинираните мускули. Така че не става въпрос само за изграждане на мускули, но и за намаляване на процента на телесните мазнини. Но всичко е наполовина толкова диво, ако погледнете математически. Например при човек с тегло 80 килограма 800 грама съставляват един процент от телесните мазнини.
Ако този човек загуби само два килограма, той може да намали процента на телесните мазнини с 2,5 процента. Звучи добре, нали ?! Така мотивирана всяка жена може да започне пътя си към корема на мивката.