Шест опаковки вместо подут корем Трябва да избягвате тези храни
Тесните дънки, прилепналата рокля - големият корем! Повечето от нас непрекъснато се борят с газове или стомашни газове. Какво по-добре да не ядем, ако искаме плосък корем.
Австралийският фитнес модел Лора Хеншоу също трябва отново и отново да се бори с подут корем!
За съжаление метеоризмът е напълно нормална част от живота ни. Никога няма да ги избегнем изцяло (дори ако, разбира се, трябва да се каже, че ние, жените, ако изобщо, поне пукаме аромата на розите. Но има и някои храни, които се подуват повече от други.
Те съдържат хранителни вещества, които тялото ни не може да усвои оптимално. Лактоза, т.е. млечна захар, например. Дори късоверижните въглехидрати не могат да бъдат усвоени в тънките черва; те се отлагат в дебелото черво, където след това се ферментират от бактерии. Този процес на ферментация причинява газове - и по този начин метеоризъм. Извинете за тези подробности. Но така работи нашето тяло, така че и ние можем да говорим за това. И колкото повече се нормализира цялото нещо, толкова по-малко трябва да се срамуваме от пърденето на вечеря заедно.
Тези храни ви карат да се подувате
Ако спрете да консумирате изброените по-долу храни толкова често (особено ако сте склонни към газове), няма да отслабнете или да развиете шест коремни корема. Но стомахът ви няма да се надуе толкова много - ето защо веднага изглеждате по-слаби.
МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ. Млечните продукти като сирене или пълномаслено мляко могат да причинят храносмилателни проблеми, особено ако сте непоносими към лактоза или чувствителни. Лактозата е естествена захар, която се съдържа в млечните продукти. Причината за непоносимост към лактоза е дефицит или пълно отсъствие на храносмилателния ензим лактаза в тънките черва. Ако откриете, че реагирате на консумация на млечни продукти с газ, трябва да преминете към соево или бадемово мляко.
КРЪСТНО КРЪВНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ. Броколи, карфиол, зеле, зеле: тези зеленчуци попадат в категорията на кръстоцветните. Те са с високо съдържание на фолиева киселина, витамин С и фибри. Но също и рафиноза, вид въглехидрати, които тялото ни също много трудно преработва. Вместо ензими, рафинозата се ферментира от бактерии: основната причина за газове и газове. Следователно: Яжте по-малко, ако не го понасяте толкова добре.
ХРАНА С ВИСОКО СЪДЪРЖАНИЕ НА НАТРИЙ. Средният австриец консумира много повече сол, отколкото препоръчва СЗО. Естествената реакция на организма към солта: тя съхранява вода - а това от своя страна надува тялото. Като насока: 2300 mg натрий на ден е добре за нас, хората с диабет или високо кръвно налягане трябва да консумират само 1500 mg.
АЛКОХОЛ. Подобно на солта, алкохолът изсушава телата ни. Ето защо той се опитва спешно да свърже водата. Това води до подуване на крайниците и газове. Алкохолът също може да причини запек. не казваме повече за това, хм.
КЕМЕНИ. Дините са изключително богати на вода. Но: Те също така съдържат изключително голямо количество естествена плодова захар, фруктоза. Някои хора не могат да абсорбират фруктоза - и изпитват болезнени газове и подуване на корема след ядене на дини.
ЛЕГУМИ. Всеки боб малко тон. Фасул, грах, леща, соя: Бобовите растения съдържат много фибри и протеини, което ги прави невероятно здрави от една страна, но за съжаление и трудни за смилане. Чревните бактерии, които започват да се разлагат, създават газове. Бакшиш: Бобовите растения в комбинация с ориз и киноа ги правят по-лесно смилаеми. Накиснете сухия фасул за една нощ, това помага за разграждането на лошо смилаемите влакна и с консервиран нахут външната обвивка може да се отлепи много лесно. Резултатът за 3 минути допълнителна работа? Плосък корем.
КИСЪЛ. Натуралното кисело мляко съдържа пробиотици, които подпомагат храносмилането и са нежни към стомаха. Плодовото кисело мляко или ароматизираното кисело мляко често има много високо съдържание на захар, което стимулира ферментацията в стомаха.
КАРБОНОВИ НАПИТКИ. Независимо дали става въпрос за минерална вода или сода: газираните напитки могат да доведат до газове. Простото обяснение: Мехурчетата в напитката се надуват и в стомаха.
ЛУК. Изненадващо, лукът съдържа въглехидрати. По-точно: Точно тези, които се намират и в зърната. Фруктанът е труден за усвояване от организма и гарантира, че в червата се съхранява повече вода. Последицата? Разбираш.
ИЗКУСТВЕНИ ПОДСЛАДИТЕЛИ. Изкуствените подсладители изглеждат примамливи: по-малко калории, по-малко свински корем. Но подсладителите като ксилитол и сорбитол отнемат много време, преди да бъдат усвоени в тънките черва. През това време те се подуват. Предупреждение: любимите ни протеинови и нисковъглехидратни барове обикновено са пълни с тях.
КУКАН. В пуканките няма специални вещества, които водят до газове. Просто обемът, с който лопатим, разширява стомаха повече от обикновено.
КАФЕ. Кафето е напитка с високо съдържание на киселина - което може да доведе до допълнително подуване на раздразнен, чувствителен стомах. Особено неудобно: приемане на кафе на гладно. Знаем, че боли. Но погледнете истината в очите и прочетете ТУК.
Така че, ако не знаете защо плоският корем продължава да се подува след хранене, сякаш сте в шестия месец, може да е полезно да водите дневник за храна в продължение на една седмица. Запишете точно коя от тези потенциално подуващи се храни сте консумирали. След гювеча с броколи стомахът ви избръмча? След това направете без броколи и сирене през следващата седмица и отново слушайте внимателно тялото си. По-добре ли се чувствате след това? Ще ви бъде спестена бензина? Тогава може би в бъдеще може да се справите без продукта, който стомахът ви не обича.