Шест опаковки с излишни калории (силови тренировки, диета, отслабване)
Здравейте хора, тренирам тежести от една година и тежа 82 кг и ръст 178 см. Моят KFA е около 25% и искам да получа шест опаковки след около 2 месеца. Исках да започна сега с 200 g EW на ден и да консумирам общо 1800kcal ниско съдържание на мазнини на ден. В интернет вече прочетох, че можете да обемисти с Kcal излишък и LowFat и все пак да получите шест пакета, вярно ли е и колко време отнема, ако работи?
2 отговора
Не, това със сигурност няма да работи. За да видите коремните мускули или правите коремни мускули, процентът на телесните мазнини трябва да бъде съответно нисък. И можете да го намалите само ако приемате по-малко енергия, отколкото ви е необходима. Това е единственият начин тялото да достигне своите мастни запаси.
А при KFA от 25% това ще отнеме повече от 2 месеца. Поне ако го правиш разумно. Можете да гладувате за 4 седмици, но тогава първо ще загубите много мускули и второ ще провокирате достоен йо-йо ефект.
Нямам представа за това, но логично ще трябва да намалите толкова много KF за 2 месеца, за да видите възможен пакет от шест пакета и след това да имате излишни калории.
Изглежда ми някак нелогично. но с удоволствие ще ме научи на по-добро: D Може би си изграждаш необходимите мукита за шест опаковки, но мисля, че те се крият зад слой мазнина: P
подобни въпроси
Аз съм на 16 години, висок 178 см, тежа около 72-73 кг и искам да изграждам мускули. Тъй като имам нужда от излишък на калории за изграждане на мускули, исках да попитам колко калории съм постигнал.
Въз основа на моите снимки можете да видите, че имам доста висок процент телесни мазнини, оценявам го на 22%, а за шест опаковки искам да получа 10%. Може ли това да стане за 2 месеца? Висока съм 173 см и тежа около 67 килограма. Ако да, колко калориен дефицит трябва да постигна на ден? Колко килограма трябва да свалите, за да стигнете до 10%? Ivh беше с наднормено тегло и отслабна с 25 килограма. Но напоследък нещата не вървят толкова добре в живота ми, че загубих мотивация. Сега съм готов да продължа да се бия! Може ли някой да ми каже как мога да го направя за 2 месеца ?
Бях посъветван да консумирам само около 100 g въглехидрати на ден, за да направя шестте си опаковки още по-ефективни. Разумно или глупаво? Има ли всъщност насока за това колко въглехидрати трябва да ядете на ден за една много видима опаковка от шест? ако да, кои храни са най-добри?
За информация: am 19,71 кг, 184 см, 9,6% телесни мазнини
Надявам се да ми помогнете.
Здравейте, имам следния проблем. Аз (163 см, 49 кг, почти нормално тегло) съм изключително колеблив. Вярвате или не, едва ли имам мускули. Били тънките ми ръце, когато ги вдигам и махам на някого, предмишницата се клати. Стомахът ми е тънък, но неопределен, краката ми са изключително колебливи, буквално мога да посегна към мазнините, а задните ми части са ужас, висящи и портокалови кори навсякъде.
Как най-добре подхождам към проблема? Мисля, че мъжете тренират много в интернет (първо изрязване и насипно/насипно, след това изрязване). Но какво ще кажете за неспортсменска жена с моето тегло? Трябва ли първо да отслабна и да отслабна и след това да започна силови тренировки? Не бих искал да отслабвам повече. Някой знае ли как най-добре да се занимаем с това? Наистина първо да си сложите кардио и едва след няколко месеца да започнете да тренирате с тежести? Колко често и колко дълго в седмицата трябва да правя това? В момента ходя с кучето на разходка само по 3 часа на ден . За съжаление съм много неспортсменски.
И как трябва да коригирам калориите си? Моят BMR е около 1300 калории и в момента ям около 1600-1800. Трябва ли да премина към определен тип диета? (Ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и т.н.)
Исках да прикача снимка, но те изглеждат винаги твърде големи.
Надявам се да можете да ми дадете съвети:) Поздрави
Здравейте, аз съм на 16 години, тежа 68 кг с ръст 180 см. Ходя на фитнес от 1-2 години. Имам леко дефинирано тяло, но сега искам шест пакета. Ходя на джогинг/колоездене за 30 минути 4-5 пъти седмично (различно), 3 пъти седмично правя тренировка на корема. Относно диетата си: сутрин ям пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене, пълнозърнести юфка по обяд и пълнозърнести юфка или салата от тунфиш отново вечер, пия около 2 литра вода на ден. Какво бих могъл да направя по-добре по отношение на плана си, какво не е наред и кое е добро. И колко време ще ми отнеме да взема шест опаковки с моето състояние?
здравейте всички, първо аз съм на 14 години и от известно време се храня здравословно. Тренирам всеки втори ден (силова тренировка) и сега искам да направя интензивна тренировка на коремните мускули. колко време мислите, че отнема, докато имам шест опаковки? (налични са снимки)
Започнах муай тай преди около 1 месец и сега винаги го правя в понеделник, сряда и петък! Правя силови тренировки във вторник, четвъртък и събота!
Сега към въпроса ми: По-добре ли е да използвам двустранен сплит или трипосочен сплит? При трипосочен сплит бих могъл да изпъна краката си в събота и да имам почивен ден до следващото обучение по муай тай!
За моя човек съм на 22 години, 178 см и 70 кг
Благодаря предварително за отговор!
Здравейте, бих искал да си обуча шест пакета у дома. Време: приблизително 4 1/2 месеца Аз съм на 14 години, момиче, 50 кг, 1,67 м висок
Малко мускули се виждат, когато напрегнете стомаха си. Тренирам кикбокс 1-2 пъти седмично в продължение на 3 години, с почивка от 1 година.
Какви упражнения мога да правя у дома? Правя около 60 хрускания почти всеки ден и около 3 пъти на ден, след което понякога се стига до около (130 различни хрускания) в края на деня
Би ли било достатъчно, ако тренирам така всеки ден? Може ли някой да създаде план за обучение за мен ?
за да изградя мускули, имам нужда от излишък на калории дори в нетренировъчни дни?
в нетренировъчни дни мога ли да имам лек калориен дефицит с постоянен прием на протеини, за да не слагам мазнини?
Трябва ли да ядете 5-6 малки хранения на ден? или са достатъчни 3 големи хранения? (нямате време да ядете 5-6 пъти на ден)
излишък от калории от 10% е достатъчен, за да се избегне изгарянето на мазнини?
Благодарен съм за всеки полезен отговор!:)
Стана доста дълго, надявам се все пак да отделите време:)
Здравейте, наистина ли е необходимо ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини, за да отслабнете? Взе решение за загуба на телесни мазнини преди няколко седмици и планира да започне следващата седмица. Аз съм мъж, на 19 години, 170 см, 73 кг, 19% телесни мазнини. (С удоволствие
15% надолу) (Трябва да е около 3 кг мазнини) Прочетох подробно в интернет и за съжаление трябва да кажа, че нямам представа как да продължа сега. Тъй като спортувам четири пъти седмично, не искам да се отказвам от въглехидратите си. А твърде малкото мазнини се казва, че е вредно за хормоналния баланс. Вече обмислях да направя промяна в диетата си, но ще твърдя, че диетата ми е перфектна. Покривам около 50% от въглехидратите със зеленчуци и плодове, останалото със сложни въглехидрати от пълнозърнести храни, овес и др. (Бялото брашно е много рядко), протеини от мазни и сухи риби, постно месо (птици) (свинското месо е много рядко), Бобови растения. Не консумирам млечни продукти, защото получавам акне на гърба си. Мазнини от риба, ядки, здравословни масла. Без сладкиши, без алкохол, само вода и неподсладен чай (2 до 4 литра на ден). Толкова за това. (Ако нещо не се побира, моля, посочете го) Какъв е най-добрият начин да продължите сега? Диетите винаги имат едно общо нещо, а това е калориен дефицит. Така че трябва да е чисто калорично-технически възможно, вниманието сега идва: 1,5-2g протеин/килограм телесно тегло 1g мазнини/kg ОСТАНАЛЕН ВЪГЛЕХИДРАТ, но все пак дефицит
500 kcal Ще отслабна ли толкова успешно? Ако е така, защо другите две диети (ниско съдържание на въглехидрати, мазнини) са толкова популярни ?
Благодаря за четенето и за вашата помощ:)
Здравейте, скъпи членове на общността, ВЪПРОС ме притесни много от вчера, така че след това ще започна да ям от около 3-4 седмици след ЕП с НИСКИ ВЪГЛЕРИЦИ от Mics BODYshop и сега просто се чудя дали това е толкова добро. ЗАЩОТО ям 3-4 шейка на ден, но всички те са направени от естествени продукти, с изключение на PWS след тренировка. Просто го публикувам тук, ако всичко не се побира, ще продължа отдолу добре, така че най-големият шейк за закуска се състои от: 500 грама мляко. 150 грама овесени люспи, 3 яйца, 250 грама чист кварк, 30 протеинов суроватъчен изолат и 1 грама грама банани. Между храненето 1: 300 грама мляко и 250 грама нискомаслено кварка. Обяд: 150 грама картофи, 150 грама птици и салата: 35 грама суроватъчен протеин и 70 грама малтодекстрин. Между храненията: 2 вижте по-долу. Вечеря: задръжте източник на протеини риба, птици, шунка и салата, а салатата е винаги различни зеленчуци! Разбира се, малко в нетренировъчни дни r по-малко
Вече се занимавам от известно време със спортове за издръжливост, за да се отърва от излишните мазнини и искам да изграждам мускули от тази седмица нататък. Вече съм тренирал в областта на хипертрофията през последните 4 седмици, но явно съм направил нещо бързо. За четири седмици съм отслабнал с около 1,5 кг (Какво точно съм загубил, ще изчисля след това с помощта на шублер). Бих описал диетата си като балансирана и здравословна, но очевидно не съм изградил никакви мускули. може би това наистина се дължи на факта, че нямах излишни калории в приема на храна ?
Сега изчислих следното: базална скорост на метаболизма: около 1330kcal + 500kcal (за да се получи излишък) = 1830ккал Вярно ли е, че за да изграждам мускули, трябва да консумирам 40% въглехидрати, 40% (здравословни) мазнини и 20% протеини? Според моето изчисление, при 1800kcal би трябвало да консумирам следното (с информацията, че kh е на 1g/4kcal. Мазнини на 1g/9kcal. Протеин на 1g/4kcal): 180gKH, 80g мазнини, 90g протеин в моя човек: жена, 152 см и в момента 53 кг, което ми се струва много за KH's. Тук съм на прав път, с това, което съм изчислил тук. поздрави и благодарности
Можете ли да получите шест опаковки за 10 месеца? Тренирам 3 пъти седмично, трудно съм мин. 3 часа в студиото. Правя 2 коремни упражнения, това е достатъчно, ако правите това 3 пъти седмично. Или мога да правя около 100 ситуации у дома всеки ден?