Шест начина за предотвратяване или лечение на l; артрит по l; захранване - Разстояния

начина

Снимка: Анг Нгуен

Остеоартритът е най-често срещаното ставно заболяване в света, така че всеки четвърти човек ще го има през целия си живот. Той може значително да намали качеството на живот на хората, които страдат от него, и да обезсърчи дори най-закоравели бегачи! За щастие диетата може да играе важна роля в профилактиката и лечението, ето как.

Най-честото лечение е да се приема противовъзпалително (Advil, Motrin, Naproxen). Хроничната им употреба обаче може да причини стомашно и чревно кървене, да модифицира микробиотата, да увеличи чревната пропускливост, както и рисковете от сърдечно-съдови заболявания в дългосрочен план.

Има и други възможности за лечение като инжекции и понякога дори операция.

Поддържайте здравословно тегло

Наднорменото тегло е най-важният рисков фактор, който трябва да се има предвид. Една проста загуба на тегло от 5 кг намалява риска от развитие на артроза на коляното с 50% за период от 10 години.

При наднормено тегло или затлъстяване на всеки 5 кг излишно телесно тегло увеличава риска от артроза на коляното с 36%. В допълнение към допълнителното натоварване на ставите (всеки допълнителен килограм добавя 6 кг на всяко коляно!), Затлъстяването се свързва със системно възпаление, което ускорява разграждането на хрущяла.

Коремната мазнина би била най-вредната. Обиколката на талията по-голяма от 88 см при жените и 102 см при мъжете, дори при здравословно тегло, е свързана с прогресията на остеоартрита. Накратко, не чакайте да установите причините за наднорменото си тегло и не забравяйте да се консултирате с диетолог-диетолог, ако е необходимо.

Избягвайте нивата на кръвната захар с влакчета

Редовно повишената кръвна захар насърчава инсулиновата резистентност и в крайна сметка може да доведе до диабет тип 2.

Последните проучвания показват, че инсулиновата резистентност може да подхрани възпалението на синовиума, което причинява остеоартрит. Това би обяснило, наред с други неща, защо рискът от страдане от остеоартрит е по-висок при хора с диабет тип 2, независимо от телесното тегло.

Инсулиновата резистентност също е основен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Ето няколко съвета за поддържане на кръвната захар възможно най-стабилна:

  • Избягвайте сладкиши, плодови сокове и безалкохолни напитки, извън пазаруването си;
  • ограничете консумацията на алкохол и стойте далеч от сладките коктейли;
  • добавете еквивалента на минимум варени или сурови зеленчуци към всяко хранене;
  • ограничете количеството хляб, тестени изделия, ориз или картофи на хранене и изберете цели, а не рафинирани източници: пълнозърнест или покълнал хляб, тестени изделия от елда, елда, киноа, бобови растения, сладки картофи с кора, кафяв ориз, див ориз, киноа, просо, олющен ечемик, бяла елда, старомодна овесена каша. В наши дни не липсва избор.
  • Гответе колкото се може повече у дома и спестявайте ресторанти за специални случаи;
  • Консумирайте храни, богати на въглехидрати, особено преди и след тренировка, когато мускулите са по-възприемчиви към инсулин и въглехидрати.