Шарлот прави пилатес - пилатес, qu; Какво е; е Матилда, която прави йога Изследвания
Когато започнах йога в Париж, бях в студио, което предлагаше малко от всичко: баланс на тялото, пилатес, щанга, йога. Беше забавно и ми позволи да изпробвам всички уроци; Намерих пилатес чудесен за корема. Каква е разликата между йога и пилатес? За да отговоря на това, помолих Шарлот да ми обясни малко по-добре какво е бил пилатес, който тя практикува и преподава от няколко години в южната част на Франция.
Как е класът по пилатес ?
Моите класове винаги започват с поставянето на тялото в " неутрална позиция ". Тоест тазът трябва да е в положение, което зачита физиологичните изкривявания на тялото. След това работим върху усещането и ангажирането " центъра ": Първо тазовото дъно, след това напречният коремен мускул, който ще се свие на 30% (минимум, който трябва да се запази по време на курса ... и дори след това). След това се фокусираме върху дишането. Дишането е само диафрагмално. След установяването на тези бази можем да мобилизираме всяка част от тялото, като имаме предвид изолирането на всеки сегмент, работещ със свързани упражнения за баланс.
Тялото вече е готово за поредица от движения изобретен от J. Pilates, само на килим, или с малко оборудване (топка, магически кръг, валяк) или голямо оборудване като риформер, кадилак или много други.
Упражненията са свързани, за да се редуват подобрение и мобилност (обвивки, бавни и контролирани движения на ръце, крака, ролки .). Методът на пилатес не работи ЕДИН мускул, но укрепва и разтяга предните, задните и страничните мускулни вериги. Тъй като едната верига укрепва, противоположната верига се разтяга.
Ще завършим сесията с „а върнете се към спокойствие "С помощта на дихателни упражнения, мобилизация, тогава ще преработим баланса (подобрен в края на курса), преди да отпуснем цялото тяло, с изключение на центъра, разбира се.
Важно ли е дишането ?
ДА! Това е една от основите на метода. Дишането е това, което ви позволява да задействате добре центъра и следователно да намерите силата, необходима за плавното протичане на движението. При пилатес дишането се извършва само през диафрагмата. Коремът никога не се подува, защото мускулът пресича позата, гръдната клетка и раменете се повдигат много малко. Бихме могли да сравним дишането с пилатес и бензина в колата. Без него нищо не се случва. Това дишане, съчетано с участието на дълбоките мускули, помага да се избегнат малки проблеми като спускане на органи, изтичане на урина ... Но то позволява добра оксигенация на тялото, но и на ума.
Прави ли пилатес конкретни коремни мускули ?
Да, наистина, но внимавайте, Пилатес няма да ви даде „шоколадовото блокче“! Всъщност методът има за цел да укрепи коремния колан, но особено в дълбочина, така че ректусният коремен мускул, който изтегля "таблетката", влиза в действие само вторично. Мускулите се кръстосват и наклонени, те бързо ще станат конкретни.
Пилатесът ви кара ли да отслабвате? ?
Не. Пилатес ще позволи на тялото да бъде реконструиран, но няма да има загуба на мазнини. Ще видим как тялото се усъвършенства отвътре навън (някои ученици виждат разлика в качеството на кожата си). Бетонни кореми да, шоколадово блокче не, но фигура с пясъчен часовник и елегантно извити мускули да, благодарение на постоянната работа в удължаването и напречното, което, когато се свие, създава ефект на "обвивка" около талията.
Правим ли медитация в пилатес ?
Не, няма медитация. Оставаме в повече физическа, отколкото умствена работа, въпреки че има голяма част от осъзнаването на себе си, на тялото си, на дишането си. Пилатес говори за своя метод, казвайки, че е полезен за „Тялото и ума“. Излизайки от клас, по време на който ще сме си помислили, че за да се съсредоточим върху себе си, сме спокойни и дълбокото благополучие се задържа.
Трудно и интензивно ли е? кара ли ви да се потите ?
Най-трудно в началото на практиката е да усетите тялото му, дълбоките му мускули, да ги събудите. Това са мускули, за които за съжаление не сме наясно и поради това сме били „изоставени“ от много дълго време. Следователно болките могат да се усетят на необичайни места, след което с лекота комбинацията за укрепване/разтягане поема и болките изчезват. Някои ученици изпотяват концентрация и работа, която може да изглежда минимална. Всъщност пилатесът е спорт. На определено ниво, когато основите и движенията са сравнително добре научени, когато движенията се следват едно след друго, кардиото се събужда и банските се намокрят.