Shake One - 500 Gr - Протеинов шейк за отслабване

Как да отслабнете бързо

протеинов

Как да отслабнете бързо: 3 прости, научно обосновани стъпки

Shake One - 500 грама - е протеинов шейк, който замества храната, със сложен състав за тези, които се стремят да намалят телесното тегло. Неговите съставки включват протеини, въглехидрати, фибри, растителни екстракти, ензими, витамини и минерали. Те помагат да се създаде усещане за ситост, изгаряне на мазнини, но също така и за възстановяване след тренировка. Прочетете тук за Ефективна диета с Shake One и Burn One

Изгори едно - спомага за ускоряване на метаболизма и повишаване на енергийното ниво. Burn One е прах с аромат на лимон, обогатен с капсаицин, л-карнитин, кофеин, зелен чай, хром и други билкови съставки (напр. Сибирски женшен, гуарана, кокос).

Има много начини да отслабнете много бързо. Повечето обаче ще увеличат чувството ви на глад. Ако нямате желязна воля, тогава гладът ще ви накара бързо да се откажете от тези планове.

Представеният тук план ще направи следното:

- значително намален апетит
- ще отслабнете бързо, без да сте гладни
- Подобрете едновременно метаболитното си здраве

Ето един прост план от 3 стъпки за бързо отслабване:

1. Намалете количеството нишесте и захари

Най-важната част е намаляването на захарта и нишестето (въглехидратите). Това са храните, които стимулират най-много секрецията на инсулин. Ако все още не знаете, инсулинът е основният хормон за съхранение на мазнини в организма. Когато инсулинът падне, мазнините излизат по-лесно от мастните натрупвания и тялото започва да гори мазнини вместо въглехидрати.


Друга полза от понижаването на инсулина е, че бъбреците елиминират излишния натрий и вода от тялото, което намалява подуването и ненужното тегло на ненужната излишна вода в тялото. Не е необичайно да загубите до 3 кг (понякога дори повече) през първата седмица на хранене по този начин, като елиминирате както телесните мазнини, така и водата. Ако намалите въглехидратите, производството на инсулин също ще бъде намалено и ще започнете да ядете по-малко калории автоматично и без да чувствате глад. Простото понижаване на инсулина автоматично води до загуба на мазнини. Премахването на захар и нишесте (въглехидрати) от вашата диета ще намали нивата на инсулин, ще намали апетита и ще отслабнете, без да гладувате.

2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко ваше хранене трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Изграждането на ястия по този начин автоматично ще доведе до приема на въглехидрати в препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.

Източници на протеини:

* Говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др .;
* Риба и морски дарове-сьомга, пъстърва, скариди, омари и др .;
* Яйца

Значението на консумацията на голямо количество протеин не може да бъде надценено. Доказано е, че консумацията на протеини стимулира метаболизма с 80 до 100 калории на ден.
Също така диетите с високо съдържание на протеини могат да намалят натрапчивите мисли за храна с 60% и да намалят наполовина желанието да се яде храна през нощта, но също така да увеличат чувството за ситост, така че консумираме 441 калории по-малко на ден само чрез добавяне на протеин. в диетата. Що се отнася до загубата на тегло, протеинът е царят на хранителните вещества.

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати:

*Броколи
* Карфиол
* Спанак
* Обърни се
*Брюкселско зеле
* Зеле
*Маруля
* Краставица
*Целина
* Чушки
* Аспержи
* Гъби
* Тиквички
* Авокадо
*Зелен боб
*Чесън
* Домати
* Репички
*Лук
* Патладжани
Можете да консумирате доста големи количества от тези зеленчуци, без да надвишавате 20-50 грама въглехидрати на ден. Диета, базирана на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаем, за да бъдем здрави. Няма физиологична необходимост да има зърнени храни в храната (напр. Продукти със съдържание на брашно).

Източници на мазнини:

*Зехтин
*Кокосово масло
* Масло от авокадо
*Сусамово масло
*Масло
* Лой (животински мазнини)

Яжте 2-3 балансирани ястия на ден. Ако следобед се чувствате гладни, добавете четвърто хранене. Не е нужно да се страхувате да ядете мазнини, опитите да ядете по-малко мазнини и по-малко въглехидрати едновременно е рецепта за провал и ще се откажете от плана за отслабване.


Най-добрата мазнина за готвене е кокосовото масло. Той е богат на мазнини, наречени средноверижни триглицериди (MCT). Тези мазнини са много по-задоволителни от другите и лесно могат да стимулират метаболизма. Няма причина да се страхувате от тези естествени мазнини, нови проучвания показват, че наситените мазнини изобщо не увеличават риска от сърдечни заболявания.
Съставяйте всяко хранене от източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Това ще ви помогне да имате ниско съдържание на въглехидрати и драстично да намалите нивата на инсулин.

3. Упражнявайте се 3 пъти седмично

Не е необходимо да упражнявате допълнително за този план за отслабване, но е препоръчително. Най-добрият вариант е да ходите на фитнес 3-4 пъти седмично. Ако ходите за първи път в подобен фитнес, помолете треньор за помощ.
За да вдигнете тежести, ще изгорите няколко калории и ще предотвратите забавянето на метаболизма си, което е страничен ефект, който помага при отслабване.
Проучванията върху диети с ниско съдържание на въглехидрати показват, че можете да качите мускулна маса по време на значителна загуба на телесни мазнини.
Ако вдигането на тежести не ви устройва, можете да правите леки кардио упражнения, като бягане, джогинг, плуване или ходене. Препоръчително е да вървите по наклонена земя (изкачване по наклон). В заключение е по-добре да направите някакъв вид тренировки за съпротива, като вдигане на тежести или кардио упражнения.

По желание - добавяйте мамят ден веднъж седмично

Може да имате един ден от седмицата, когато консумирате повече въглехидрати. Много хора предпочитат събота. Важно е да се опитате да се придържате към по-здравословни източници на въглехидрати, като овес, ориз, киноа, сладки картофи, плодове и т.н. Но е важно това да е само един ден в седмицата, в противен случай няма да постигнете голям успех с тази диета. Ако искате да ядете нездравословна храна, направете го този ден. Тези дни, когато не спазвате плана, не са необходими, но те могат да помогнат за производството и регулирането на хормоните за изгаряне на мазнини, като лептин и хормони на щитовидната жлеза.
През този ден ще наддавате лесно, но по-голямата част ще е вода и ще го отслабнете отново през следващите 1-2 дни. Да имате този ден в плана е напълно приемливо, но не е необходимо.

Относно калориите и размера на храненето

Не е необходимо да броите калории стриктно, стига да поддържате ниските си въглехидрати и да ядете протеини, мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Основната цел е да се консумират до 50 грама въглехидрати на ден, а останалите калории да се получават от протеини и мазнини. Трябва също да знаете, че захарта и захарите са въглехидрати.

10 съвета за по-бързо отслабване

Яжте високо протеинова закуска. Доказано е, че яденето на високо протеинова закуска намалява апетита и приема на калории през целия ден.
Избягвайте сладки напитки и плодови сокове. Това са храните, които ви карат да дебелеете най-бързо и избягването им ще ви помогне да отслабнете.
Пийте вода половин час преди хранене. Проучване показа, че консумираната вода половин час преди хранене води до загуба на тегло.
Изберете храни, които ще ви помогнат да отслабнете. Например, ананасът (без захарен сироп) съдържа вещество, което изгаря мазнините. Цели яйца, спанак, сьомга, броколи, пилешки гърди, постно говеждо месо, риба тон, ядки, авокадо, люти чушки, цяло кисело мляко, боб и зеленчуци са сред тях.
Консумирайте разтворими фибри, те могат да намалят телесните мазнини, особено в корема.

Добавките с фибри също могат да помогнат.
Пийте кафе или чай. Кофеинът в тях може да увеличи метаболизма с 3 до 11%.
Яжте предимно цели, непреработени храни. Изградете по-голямата част от диетата си върху непреработени храни.

Те са по-здрави, по-засищащи и не съдържат вещества, които повишават апетита.
Яжте по-бавно. Тези, които ядат бързо, наддават с течение на времето. Ако се храните по-бавно, чувството за глад постепенно намалява и нивото на хормоните, които намаляват теглото, се увеличава.
Използвайте по-малки съдове. Проучванията показват, че хората автоматично консумират по-малко, когато използват по-малки ястия.
Почивайте си достатъчно всяка вечер. Здравословният сън е един от най-големите рискови фактори за напълняване, получаването на достатъчно и редовен сън е много важно.

Колко бързо ще отслабнете (и други предимства)

През първата седмица можете да очаквате да отслабнете с 3-4 кг и все още около 1 кг на седмица. Ако не сте диетили преди, нещата най-вероятно ще напредват по-бързо. Колкото повече тегло трябва да отслабнете, толкова по-бързо ще се отървете от него.
В първите дни може да се почувствате малко странно. През годините тялото е свикнало да изгаря въглехидрати и вместо това ще трябва да гори мазнини. Този дискомфорт ще отмине след няколко дни. Добавянето на малко натрий към вашата диета може да помогне за това.

Тази диета подобрява здравето по много други начини:

* Кръвната захар ще намалее
* Триглицеридите ще намалят
* Лошият холестерол ще намалее (LDL) и добрият холестерол (HDL) ще се увеличи
* Напрежението ще се подобри значително
Основно диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-лесни за спазване от диетите с ниско съдържание на мазнини.

Не е нужно да гладувате, за да отслабнете

Ако имате медицинско състояние, говорете с Вашия лекар, преди да направите някакви промени в диетата си, тъй като този план може да намали количеството лекарства, от които се нуждаете.
Намалявайки нивото на въглехидратите и понижавайки нивото на инсулин, вие променяте хормоналната среда и по този начин тялото ще „иска“ да отслабне.
Това води до драстично намален апетит и чувство на глад, елиминирайки основната причина за неуспеха на конвенционалните методи за отслабване.
Доказано е, че този план е 2-3 пъти по-ефективен от типичния план с ниско съдържание на мазнини и строг брой калории.
Друга полза за нетърпеливите хора е, че първоначалната загуба на тегло може да доведе до забележима разлика в теглото още на следващия ден. С този план можете едновременно да се храните до насита и да губите мазнини.