Съгласувайте спорта и диетата коя е правилната диетична програма
Според вас кое е идеалното меню преди да се занимавате със спорт като част от диета ?
Вашият въпрос е интересен. Диетата и физическата активност са двамата неразделни родители на формата, благосъстоянието и фигурата. Но "диетите" в този смисъл или обикновено ги имаме предвид са най-сигурният начин за продължаване на проблемите с теглото. За да управлявате добре теглото си, ако наистина сте твърде покрити, най-добре е да промените диетата си. Това означава преминаване към добре балансирана диета и редовно упражняване (в идеалния случай 30 минути ходене всеки ден и упражнения 3 пъти седмично).
Тренировката не трябва да се импровизира, тя трябва да се поставя по време на деня, когато сте приключили с храносмилането. Храносмилането продължава около 2 часа след закуска и 4 часа след обяд. Занимаването със спорт около 11 ч. Или около 5-6 ч. Следователно отговаря на тази първа препоръка. Ястието, предхождащо тренировката, просто спазва основните правила за хранителен баланс: малко от всяка група храни (За обяд: месо/риба/яйца + зеленчуци + нишестени храни и/или хляб + мазнини + млечни продукти + плодове). Наличието на скорбялни храни или хляб е абсолютно необходимо, тъй като плодовете са тези, които ще осигурят въглехидратите, енергийните елементи, необходими за спортна сесия при добри условия.
Изключително честата забележка, която се прави тогава, е: "Но ако ям всичко това, ще напълнея." В действителност изобщо не. Ако консумирате постно месо, натурално кисело мляко от млечен тип и средно количество нишестени храни и/или хляб (количество в зависимост от апетита ви), единственият висококалоричен компонент на храната ще бъде мазнината. Ограничете се до една супена лъжица масло, най-много две и няма да имате проблеми с наддаването на тегло. По време на спорт единственият приоритет е да се пие вода.
Какви видове храна да изберете като лека закуска ?
Точно след тренировката, за да се възстановите, можете да закусите с протеини и въглехидрати. Това може да бъде брикет от ароматизирано мляко, картонена кутия с подсладено кондензирано мляко, кисело мляко и плодове, високо съдържание на протеини. През повечето време начинаещите спортисти не предприемат тази стъпка, защото се страхуват да си възвърнат изразходваните калории по време на спорта. Това е жалко, защото в действителност те биха ускорили отслабването си, ако вземат тази малка закуска.
Как работи ? Много е просто, веднага след тренировка, тялото няма да използва хранителни вещества, за да ги съхранява като мазнини, ще ги използва за възстановяване и поддържане на мускулите. И тъй като мускулите консумират много енергия през цялото време, това постепенно увеличава броя на калориите, които изгаряме всеки ден.
Какви храни позволяват добро възстановяване след тренировка, без страх от напълняване ?
След това, при следващото хранене, правилото е същото като при предишното хранене: балансирано хранене с малко от всичко. Единствената променлива са нишестета и хляб, които могат да се увеличават или намаляват според апетита. Въпреки това, бъдете внимателни, спортът понякога намалява апетита ви, това е биологичен феномен поради секрецията на хормони с аноректична сила. Това е едно от малкото съобщения от нашето тяло, което не трябва да слушаме прекалено много, тялото трябва да яде, за да се възстанови.
Храните, които ще позволят на тялото да се „възстанови“, ще бъдат както месото, така и рибата за приема на протеини (консумират между 50 и 150 г в зависимост от големината му), плодовете и зеленчуците за приема на минерали и витамини (консумират се в големи количества) и хлябът и нишесте за техния въглехидратен принос (да се консумира според апетита). Храни като сушени плодове или маслени плодове са много интересни, но са много калорични и не са абсолютно необходими. Водата, разбира се, също е много важна, пийте много.