Северно ходене 10 типични грешки за начинаещи Ахилесово бягане
> Обучение> Скандинавско ходене: 10 типични грешки за начинаещи
Скандинавското ходене е ходене с пръчки, нали? Не точно. Това е спорт, който, както всеки друг, изисква техника. Десет съвета от инструктора за скандинавско ходене ви показват как да избегнете типичните грешки за начинаещи и как да се забавлявате при ходене.
Грешка 1: Приемате нещата твърде лесно
Научете скандинавското ходене? Да присъствате на допълнителен курс? Каква глупост! Всеки може да ходи. Сигурен съм, че мога да го направя без инструкции! Това не е вярно. Поне не за "нормално движение".
Скандинавското ходене не е непременно трудно, но е сложна последователност от движения. А качеството на движението е определящо за успеха на обучението. Също като всеки друг спорт.
Следователно трябва да вземете въпроса на сериозно и определено да оставите някой да ви покаже техническите основи, който наистина знае.
Защото колкото по-добра е вашата техника, толкова по-малък е рискът от нараняване и толкова по-бързо ще напреднете.
Грешка 2: Имате предвид грешната картина
Скандинавското ходене е ходене с пръчки, нали? Да и не. Когато започнете скандинавското ходене, трябва да заредите по-подходяща картина на технологията на вашия умствен твърд диск.
Скандинавското ходене идва от ски бягането и служи (д) на спортистите като лятна тренировка, специфична за спорта. Значи ски бягане без ски? съгласен съм!
Когато започнете да изучавате техниката, представете си, че правите ски бягане без ски. Движенията ви ще бъдат по-дълги и по-мощни, отколкото ако си представяте, че сте проходилка с пръчка.
Грешка 3: Вашите пръчки са твърде дълги
Какво ще стане, ако се опитате да се научите да карате велосипед на мотор, който е твърде голям? Правите го много по-трудно от необходимото. Същото е и със скандинавското ходене: Ако пръчките са твърде дълги, нещата няма да се движат толкова гладко. Така че не забравяйте да използвате правилните пръчки за вас.
Можете да използвате следното основно правило, за да определите груба насока: Височина (в сантиметри) x 0,66. Още по-добре: молите опитен треньор да ви помогне да определите вашата индивидуална дължина на стика.
Грешка 4: Вашите пръчки са от дискаунтъра
Първо да изпробвате стик от дискаунтъра? Не е добра идея. По-добре инвестирайте парите си в добър уводен курс. Там ще получите разумно въведение и висококачествени пръчки. Не става въпрос за оборудването, което винаги трябва да бъде много скъпо - просто трябва да работи.
А при магазините с отстъпки има един компонент, който почти винаги оставя нещо да се желае и не е функционален: каишката за ръце. Ако бримките не се побират правилно или ако ръцете и пръчките ви не са свързани здраво, те не са подходящи за скандинавско ходене.
Спестете си този опит и първо направете курс или използвайте функционални стикове от самото начало.
Грешка 5: Правите твърде много неща едновременно
Скандинавското ходене е сложна последователност от движения. Ако искате да използвате пръчките безопасно и ефективно, ще трябва да се справите със следните технически подробности, например: положението и амплитудата на движение на ръцете, пространствената и времевата координация на затварянето и отварянето на ръцете, положението и активността на горната част на тялото, коригираната дължина на крака ...
Всичко може да се направи, ако сте методични и сръчни, когато практикувате. По-конкретно, това означава: Винаги вземайте само един технологичен модул. Практикувайте го, докато не го усвоите и едва след това насочете следващия.
Една от най-големите грешки, които допускат начинаещите, се опитва да оправи всичко едновременно. Стъпка по стъпка определено ще постигнете целта си по-лесно.
Грешка 6: ходите твърде бързо
Силата трябва да се намери в спокойствието. Това важи особено за скандинавското ходене. Особено ако сте начинаещ, трябва да следите темпото си. Широко разпространената формула „по-бързо е по-добре“, особено не се отнася за начинаещи със северно ходене.
Защото колкото по-бързо ставате, толкова по-малко време имате за чиста и ефективна активност на горната част на тялото. Декларираната цел на скандинавското ходене обаче е да прехвърли колкото се може повече сила на горната част на тялото възможно най-дълго на земята, за да генерира задвижване и да работи правилно мускулите в горната част на тялото.
Колкото по-бързо е вашето темпо, толкова по-лошо е в началото. Така че, не бързайте и се успокоявайте.
Грешка 7: Ръцете ви са свити
Листосъбирачите, бакшишите и горските скарификатори имат едно общо нещо: всички те ходят със свити ръце и по този начин ефективно се лишават от възможността да постигнат положителен стимул за обучение в горната част на тялото си.
Не правете същата грешка и обърнете внимание на следните съвети. Ръцете не са нито прави, нито свити по тялото. Те са просто разпуснати и дълги.
Представете си как се ръкувате с малко дете. Така че позицията на ръката се вписва. Също така важно: лактите не са опорна точка на движението на ръката. Движението идва от раменете.
По пътя напред (фаза на люлеене) размахвате ръката си свободно до нивото на пъпа. На връщане (фаза на натискане) натиснете пръчката възможно най-силно, докато пръчката и ръката образуват линия зад тялото. Ясно ще усетите, когато го направите правилно!
Грешка 8: Имате твърде малко контрол върху пръчките си
Скандинавското ходене е силно. Пръчките се влачат, остъргват и лапат по пода. Това е абсолютно досадно и - това може да изненада някои - абсолютно ненужно. Фоновият шум на проходилките е ясен показател за качеството на тяхната техника на ръцете.
Колкото по-тихо, толкова по-добре! Само с добре координирана техника на ръцете можете да имате добър контрол на полюса, да намалите риска от падане и да увеличите ефективността на използването на полюса.
И ето как работи: по пътя на ръката си напред, затворете ръката си, когато е около височината на бедрата. Няма начин по-късно - таймингът на ръцете ви е тайната!
От друга страна, отварянето на ръката по обратния път е автоматично рано или късно. Не бива да се фокусирате върху това. Бъдете задълбочени и съвестни в този момент. За вас ще си заслужава.
Грешка 9: Правите твърде големи стъпки
Ако тепърва започвате, трябва да сте сигурни, че не правите твърде големи стъпки в началото. Това може да доведе до непреодолими изисквания към тялото ви, особено ако преди това е било тренирано основно преди седене. Удължената стъпка също не е действие, а реакция.
В началото изобщо не се фокусирайте върху стъпките, а само върху мощна активност на горната част на тялото. Това ще накара стъпките ви да се удължат сами, защото горната част на тялото осигурява допълнителна тяга за движение.
Между другото: по-дългата крачка със скандинавско ходене е отличен начин да компенсирате твърде много седене.
Грешка 10: Ходите твърде едностранно
Колко варианта на техника на скандинавското ходене познавате? Нито един? Тогава не сте сами. Срамно е, че много малко хора знаят пълната гама и по този начин пълния потенциал на скандинавското ходене.
Тъй като в допълнение към конвенционалната основна стъпка, съществуват множество координиращи и физически предизвикателни варианти. В допълнение към двуетажните техники и техниките с една ръка, има интензивни варианти като скачане или скок на кънки.
Интегрирането на такива вариации в тренировките има смисъл, защото разнообразието е полезно за тялото и ума. Това ще предотврати скуката и монотонността и ще предизвиква тялото ви отново и отново. Това е по-забавно и носи по-добри резултати от обучението в дългосрочен план.