Северна диета как да отслабнете, като приемете хранителните принципи на скандинавците
Автор:
Дата: 25 януари 2017 г.
Богата на риба, плодове и зеленчуци, новата скандинавска диета, различна от Датска диета, става все по-популярен. Проучванията показват, че 147 затлъстели хора са показали, че са загубили почти 3 кг повече от тези на скандинавската диета, отколкото тези на датската диета.
Двете диети - скандинавската и датската - имат много прилики, тъй като включват голяма консумация на пълнозърнести храни, плодове (особено горски), зеленчуци (особено картофи, зеле и репички), рапично масло и рибено масло три пъти на ден. седмица. Новата скандинавска диета поставя по-голям акцент върху богатите на хранителни вещества храни, които са израснали в дивата природа или в биологичните култури.
Как да се храните като скандинавци:
- Заменете червеното месо с риба
- Включете рибено масло във вашата диета
- Когато закусвате, изберете да ядете плодове, богати на антиоксиданти
- Яжте много корени, включително картофи (не пържете, разбира се!). Те са отличен източник на фибри, калий и магнезий.
- Яжте ръжен хляб. Ръжта е богата на магнезий, витамин В, цинк, желязо и антиоксиданти.
- Сменете слънчогледовото масло с масло от рапица.
Скандинавската диета има 10 основни принципа, които трябва да се следват всеки ден:
1. Повече плодове и зеленчуци
2. Повече пълнозърнести храни
3. Повече морски дарове и езера
4. Качество, а не количество, когато става въпрос за месо. Превъзходно качество и умерена консумация.
5. Повече "диви" съставки
7. Избягвайте хранителните добавки
8. Повече храни, базирани на сезонни храни